受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩
环球时报健康客户端记者王淑颖
如何预防老年痴呆近日，我国科研人员发表在美国《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的一项研究给出了新方向——练习握力。
握力，就是我们常说的“手劲儿”，是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外，衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。
在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，中年男性握力在43.5~49.5千克为合格，中年女性在27~31千克之间为合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则被判定为肌肉减少症。握力大的人除了老痴风险低，还拥有以下几种健康优势。
心脏更健康。加拿大麦克马斯特大学的研究人员针对近14万名参试者平均4年的追踪调查显示，握力每下降5千克，心血管疾病死亡风险增加17%，非心血管疾病死亡风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。
糖尿病风险低。美国奥克兰大学研究发现，简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病;并且肌肉量少，能被代谢掉的葡萄糖就会减少，糖尿病风险就会上升。
能够延年益寿。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。美国研究人员也发现，握力大的人不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人就更长寿。
此外，美国《儿科学》杂志刊登的研究发现，儿童握力还关系到未来健康，握力较强和较弱的男孩健康状况下降的几率分别为15.3%和60.2%;握力较强和较弱的女孩身体变差几率分别为21.9%和51%。
由此可见，握力可以作为一个衡量潜在健康状况的指标，测量起来既简易又省钱。而锻炼握力，则有助降低多种健康风险。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉“环球时报健康客户端”记者，家里备个握力器，随时随地就能练手劲、增肌力。握力器又称手力器、指力器，其原理是通过抗阻训练手指的握力和前臂力量，进而通过增加心脏的收缩增强心肺功能。
使用握力器时，注意以下几点：1.最好在吃完早饭或晚饭1小时后练习。因为运动过程中会影响呼吸，如果刚进食完就练，可能会因膈肌收缩导致胃部不适。2.做好热身和放松。热身能降低肌肉黏滞性，降低拉伤风险，可先握紧拳头再松开，进行1分钟。练习完成后，可将手掌分别上翘、下压15秒，以放松肌肉。3.老年人肌力较弱，若做完后感到不适、发紧，可冰敷10~15分钟。4.练习时不要快速开合，以免引发肌肉酸痛甚至拉伤。5.10岁以下或80岁以上的人群，使用握力器时一定要有家人指导和监督;对于伤病康复人群，训练前一定要得到医生的允许和指导，以免因练习不当造成二次损伤。除此之外，练习书法、拧毛巾、捏网球、俯卧撑、引体向上、掰手腕等，对握力也有一定锻炼作用。▲