“让我成为你的冠军私教！”罗丹边蹦跳，边给网友们打气，“我们要做身体的主人，让它知道谁才最棒！”70分钟的运动直播进入尾声，她接连做完了十七八组动作，没有休息，几乎不怎么大喘气。
每天中午一点和晚上七点，一天两次，38岁的罗丹在抖音上带着网友们跳操。操课是罗丹根据自己30多年专业运动经验和运动训练学知识编排的。
罗丹是国家蹦床队原运动员，曾两次获得团体世界冠军。退役后，她在湖南省蹦床队担任教练。十多年里，她一直尝试连接更大的世界。在两个孩子出生、长大的过程中，这种愿望更加迫切。
2019年，罗丹开始在抖音上发布短视频，意外走红。随后，她抓住“用户需求”，回应网友们关于专业锻炼和健康饮食的疑问。在短视频和直播间里，她打开了越来越广阔的世界，开始乘风破浪。
以下是罗丹的讲述。
直播间里的世界冠军私教
认真投入做抖音的决定，是因为一条意外爆火的短视频。我在训练馆里，介绍运动员为什么要穿高叉的体操服，“可以拉长腿的比例，动作幅度更清晰，有利于裁判员对动作的评判”。
这条视频下，网友们有很多有趣的留言，称赞我是“活泼开朗可爱的世界冠军”。这让我意识到，和他们互动有意思也很有意义——很多运动员退役后，曝光的机会并不多，也许我可以自己打开一个窗口，让大众接触到我，也了解蹦床这项相对冷门的小众运动。
我一直想做点什么。
12年前，要退役时，关于要不要回长沙，我犹豫过。当教练，可以培养运动员，但生活按部就班，一眼能望到头。回长沙后，我恋爱，结婚，两个孩子陆续出生，生活安稳又和美，是那种典型二线城市的生活。
当生活发生变化，我感到兴奋。我2019年开始发抖音，最初很随意，想到什么就拍点什么。很快，因为疫情，体育健康类内容在抖音上大爆发，我感觉到大众对专业运动知识有强烈的需要。
2022年11月，我也尝试开直播，带网友们跳蹦床操。这是受刘畊宏直播跳操的影响，他的直播间互动性强，大家也有了运动热情。我想这是我的强项！我是专业运动员出身，退役后在北京体育大学攻读过运动训练专业，可以带网友进行专业训练。
我使用了健身用的小蹦床，在上面一边跳有氧操，一边介绍蹦床这项运动。这比在平地上跳操更耗体力。我们还在户外播过几场，路过的阿姨在一旁跟着抻手抻脚，活络筋骨。
播了一两个月，我决定改改思路。直播的初衷，是想让更多用户跟着一起动起来，但直播间里跟着我跳蹦床的人并不多。蹦床有门槛，如果家里没蹦床，怎么跳？
所以我也转向了“零基础居家运动”的有氧操课。我根据运动训练学的专业知识编排动作，一次直播，安排十八组动作，时长持续在70分钟。为了能让网友们坚持下去，我做了波浪型上升的动作设计，一组动作强度大，下一组就缓和，再下一组再提升。一次直播把全身不同部位都锻炼到了。
跟着我锻炼的人慢慢多了。我在单位附近租了一个舞蹈室，改造成直播间，精心布置绿幕和灯光，铺上地毯，全身心投入这项新事业，一天的日程满满当当。
2022年11月，350斤的表妹开始在直播间里跟着我跳操，动作吃力，步伐也跟不上。但她能吃苦，每次直播完，浑身都湿透了。7个多月里，她的体能和体力一点点增长，体重降到了248斤。
把表妹拉到直播间一起锻炼是机缘巧合。听表姨说表妹报名去训练营减肥时，我建议她来直播间一起跳。表妹减过几次肥，花了不少钱，都没坚持下去。因为她不愿意动，寄希望于各种减肥产品。
因为病态的肥胖，表妹之前的人生很受限，工作一直很难找，不用露脸的售后客服工作，她干了七八年，工资一个月只有3000元。
大基数的肥胖患者要减重很艰难，就像贾玲的电影《热辣滚烫》演的那样。表妹也有过快坚持不下去的时候。网友们每天的鼓励，对她是很正向的反馈和引导。因为“姐妹们”在陪着她坚持，她更想证明自己能挑战极限，做成这件事。
到最近，她下了180斤，已经瘦了半个人出去了。距离她的目标130斤，还有四十多斤的差距。前几天，她刚迎来30岁的生日，网友们在直播间里送上了祝福。在直播间运动的这一年半，她变得自信又开朗。
我今年38岁，虽然是运动员出身，但毕竟不是18岁了，一天两次不间断地高强度运动70分钟，对体力也是不小的挑战。这一年半，我的精气神越来越好，掉了10斤，体重维持在95斤，还练出了马甲线。
小众运动，要主动走近大众
会共情这么深，是因为我也经历过因为体重特别无力的低谷阶段。
那是2004年，我从国家队被调回了湖南省队。一年前，16岁的我因为在全国比赛中崭露头角，被选入国家队。随后不久，我进入发育高峰期，体重上涨，竞技水平因此受限，提不上去。那一年真的非常痛苦，我拼尽了全力，却突围不了，状态越来越差。
省队的教练，我的伯乐，及时把我喊了回来。刚回来时，我情绪不太好，觉得去了国家队又回来，脸上挂不住，经常跟教练吵架。教练很耐心，陪我慢慢调整，降体重，增体能，一步一步，重新开始往上爬。
我从小练体操，练到十一二岁，长高了，被省队淘汰了。正好新成立的蹦床队选拔队员，才有了继续运动生涯的机会。
我们从零开始，借鉴国外优秀运动员的录像带，一遍遍看，反复研究，再对标自己的动作学习和摸索。
训练很严苛，周一到周六雷打不动，5点45起床，6点准时到达田径场跑3千米，练400米冲刺，练体能；再跳楼梯，练力量。上午和下午做技术训练，晚上经常还要加练两个小时。一天四练，我们咬着牙坚持下来。
罗丹在比赛中（图/作者供图）
虽然竞技水平高，蹦床运动的大众知晓度却一直比较低。有人在我的一条视频下留言，说这个项目“不吃身体，又小众，拿个健将比田径二级还容易”。这是很典型的误解。
蹦床运动员要达到健将水准，要在全国比赛预赛中进入前12名，以男子为例，需要达到连续翻腾3至4个三周空翻的难度，总分水平98分，我的学生练了十年都不一定能达到这个水平。
网友的误解，正好是我们普及这项小众运动的机会。我在直播时，边跳操，边介绍这项运动；也会拍摄我们的训练日常，让大家更了解蹦床运动员的生活，拉近和大众的距离。
这些年，国家体育总局一直在推广蹦床，向中小学、幼儿园下沉，让更多学生参与到这项运动中来。但蹦床有成本支出，要场地，要器具，还做不到像羽毛球、篮球等大众运动，能铺得那么广。
因为小众，蹦床运动在吸引和培养人才上存在困难。作为曾经的蹦床国手，我有责任加强对它的推广，提高大众认知，让他们知道这项运动有什么比赛，有哪些顶尖的选手。
回省队后，我的状态慢慢上扬。2005年世界锦标赛前，国家队选拔参赛阵容，觉得我表现、稳定性各方面都不错，又把我从省队调回来跟他们出去比赛。当时我没有自己的教练在，一个人到了国家队，甚至都不知道是什么比赛。只知道派我来，让我上场，那我就上。
初赛上四个人，取前三名的有效分。决赛时，团体赛只上三个人，有人失误，就少一个人的分。我在队里排第三和第四位，胜算并不大。当时的领导拍板，说一定要让罗丹上，因为我稳，只有稳才能有可能冲击金牌。
我最后一个出场，压轴。当时我们最大的竞争对手俄罗斯女队出现了重大失误，最后一个我上场，只要稳下来，我们就是冠军。在这样的情境下，一个运动员的心理压力其实很大。
我完全没包袱，上去正常发挥，拿分了。等我们站上了领奖台，拿着花领了金牌，我才知道这是什么比赛。但凡有人当时告诉我这个比赛有多重要，我的心态可能就不一样了。我就这么“迷迷糊糊”地拿了世界冠军。
罗丹（左二）获得世界冠军时同队友合影（图/作者供图）
蹦床运动员们大多比较内敛，不太善于表达。但既然这项运动这么小众，我们就应该张扬一些，主动走近大众。我属于比较有韧劲的人，既然开启这项新事业，我还是有一颗想赢的心，像练习蹦床一样，从无到有，闯出来一条路。
当然，我的心态也很平和：我在直播间每天跳操，让他们好奇，去搜索，对于蹦床运动，也是一种推广。
跳完操，在拉伸环节，是镜头内外姐妹们的闲叙聊间，她们会问我，罗老师你是什么项目的，这个项目都有什么类型的比赛啊。
人生四十，乘风破浪
罗丹（左一）获得世界冠军后和队友们合影（图/作者供图）
没参加奥运会一直是我心中比较大的遗憾。
2008年北京奥运会，奥组委只给了中国队两个参赛名额，我在国家队的排名是第三第四。我心态比较好，接受自己的位置。
但退役前，我焦虑。每个运动员在退役时都会经历职业选择的焦虑。特别像我们这种小众的冷门项目，路就更窄了。蹦床运动员退役后的去向，一般是在学校当老师，在健身房当教练，或者进入大学学习深造。
退役后，我先去北京体育大学读了几年本科。运动员的生活是封闭的，十几年，翻来覆去就十几个队友。到了大学开放的环境，乌泱泱的都是人，我不大能适应。北京体育大学有个冠军研究生班，是一个激励政策，但当时我不爱和人打交道，有信息差，错过了报名，我就回来当教练了。
说实话，这对我是最舒适的安全区，没有任何挑战。我太了解这个行业了，可以一眼望到头当教练的职业人生。我想寻找一些变量，但当时并不知道职业规划要怎么做。
2012年，罗教练上岗了。从运动员变为教练，每天要琢磨着怎么教授技能，帮助运动员把动作做得更流畅，体力运动变成了脑力运动。我也像我的教练那样，努力钻研，对队员们很严苛。12年教练生涯，我培养了5位全国冠军，2位世界冠军。
罗丹（右一）和蹦床运动员合影
真正打开自己，是在这几年，尤其是开始拍短视频和直播后。以前我是个i人，现在可以对着镜头滔滔不绝地讲话，这是一个很大的提升。我开始跟各行各业不同的人群打交道，慢慢开拓了自己的认知。
我的两个孩子一个9岁，一个5岁多，也喜欢运动。我时常将陪孩子锻炼的视频发在抖音上。有网友留言，“我孩子八岁了都不锻炼”。我回复她，“家长可以陪着一起，带头去锻炼”。
我希望帮两个孩子培养起运动的乐趣。人在一生中会碰到很多挫折和不如意，运动是很有力的一种支持。他们会看我的直播，有时也跟着练。身边的同学会告诉他们，在抖音上看到你妈妈了，他们特别自豪。
我特别能体会这位宝妈围着孩子转的状态。产后，她胖到了170斤，渴望有所改变。跟着我打卡三个月，她瘦了30斤，生活也变得轻盈起来。
罗丹在比赛中指导队员
我一直笃信，只要全身心投入，把过程走好，一定能有结果。选择当蹦床运动员的第一天，我从没想过能拿世界冠军。我迈出了第一步，然后去找第二步，又迈向第三步。一步一步，最后也拿到了冠军。
在抖音上，我想传递积极的生活态度，把体育带给人的正面、积极、阳光的一面展示出来。
说实话，我不是那种知名度很高的运动员。我想我的尝试，给运动员群体提供了一个案例。很多优秀的运动员，退役后可能还封闭在光环下，不愿意走出来。走出光环，主动向各行各业优秀的人学习，我们可以有更广阔的天地。