呈世早功从周一至周日，每天练习不一样的板块，能够循序渐进的提升大家的基本功！
剧本角色
黑色
男，0岁
1
蓝色
绿色
红色
女，0岁
深红
深绿
—.需改名！通过考核，考官会发！
—.没有社团，专注于呈世社团
—.年龄需大于18、小于60周岁
—.每天至少有固定在线2小时在线完成社团任务、走走本、跟社友聊聊天。
（任务很简单有手就行，不用担心）
—.欢迎大家加入呈世一起进步！
温馨提示：如果嗓子有任何不适(疼痛，沙哑，等)或处在变声期，请尽量减少有声部分的练习
BGM:口部操BGM
加强唇舌的肌肉力量和精细控制力，以提高发音能力，也可作为发音前的准备活动
口部操为每日必练，可多次练习，加*部分为非必练项目
括号内为该字此时注音，例如“忒(tēi)“不在括号内的拼音直接发音
该部分训练多作为发音前的放松准备
(1)搓脸[10秒]
(2)缓慢转颈[顺时针，逆时针各10次或各4个八拍]
(3)松下巴
下巴过分用力、僵硬，会导致声音位置低，喉音重，声音散，不集中，甚至喉部紧张导致发音不顺畅
训练要领:用抬头低头的方法控制口腔缓慢适度开合，开始时可用手扶住下巴并辅助感受下巴是否放松.初步练习可用手扶住下巴，放松，然后缓缓抬头打开口腔(扶下巴的手感受下巴是放松的)，再缓缓低头闭口，体会松下巴的感觉
练习:坐或立，挺胸收腹，放松口部，自然缓慢抬头看天，抬头的过程中体会嘴自然张开的感觉(不要用力闭嘴即可)保持一会抬头看天及口部自然张开的姿势，然后缓慢回到朝前看的姿势，保持嘴巴自然张开，此时去感受下巴放松的感觉，然后慢慢闭上嘴.[重复3次]
(*日常练习:平时唱歌或发延长音时，用手轻敲下巴，如果下巴(轻微)晃动说明是放松的，平时没事也可以用手轻敲下巴)
(4)提颧肌[10次]
嘴角上提，找不到感觉可以用手辅助
(5)"咬苹果"/半打哈欠[10次]
打(开口腔)提(起颧肌),挺(上颚),松(下巴)
(6)*深呼吸：挺胸收腹，目视前方，头不要仰头，也不要低头(以免挤压气道)，(缓慢)深呼吸[5次]
(1)喷唇:
双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷漆冲开唇部，发出P、P、P的音[20次
(2)咧唇:
将双唇闭紧，尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展(咧嘴,保持嘴唇闭合)[10次]
(3)撇唇:
闭嘴，撅唇，然后保持撅唇状态将唇部向左歪，向右歪，向上抬，向下压(也可以仅做向左向右)[各10次]
(4)绕唇:
闭嘴，撅唇，然后唇部向左或向右开始做转圈运动[顺时针,逆时针各10次]
(5)打嘟(唇波浪)[声带不震动,声带振动各5次]
让双唇波浪循环振动，分声带震动和不震动两种，目的是让声音能打到最前边，而不靠后.深吸气，呼气让气流持续冲击嘴唇，发出连贯的"嘟"声，声带不震动的话主要依靠气流冲击嘴唇发出的"嘟"声;声带振动是在呼气的同时用声带发声.注意嘴唇不要太紧或太松，腹部发力，尽量一口气保持连续的"嘟"音在15秒以上
(1)伸卷舌[10次]
将舌最大限度伸出唇外，舌体集中，向前尽力伸展缩回时要尽量用舌根用力向回缩，同时舌尖向内用力卷回。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力，以及舌根力量
(2)刮舌[10次]
舌尖抵下齿背，舌体贴住上齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，收回时依然用上齿摩擦舌面。这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习
(3)顶舌/顶腮[左右各20次]
闭唇用舌尖顶住左内颊、用力顶
(4)饶舌[顺时针逆时针各10次]
闭唇,把舌尖伸到齿前唇后(唇齿之间)，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行
(6)弹舌(舌打响):练习舌部力量，弹动舌头发声[10次]
(7)后弹舌[20次]
不卷舌，尽量用舌根发力，将舌头向后抽弹，用舌根碰软腭，声音不必很大(有助于减轻口水音)
BGM:气息发声BGM(背景音乐，可有可无)
【气息练习要保持站直或坐直的状态，前松后紧(背部发力支持)，头部保持平视前方，不要低头或仰头】
1.气泡音:"按摩"声带使其放松身体处于放松状态。不要憋气开口气泡音、闭口气泡音交互练习[2分钟]
2.狗喘气:腹部发力，嘴自然张开，舌头可略向外伸出，快吸快呼[30次]
3.发"嘶"音:深吸一口气(□鼻同时吸气找用力去闻花香的感觉)，均匀缓慢地发"si"音[30秒算合格]
4.元音腔体练习&寻找发声舒适区
"a":口腔尽量张到最大，上颚抬起，嘴角上翘，提起抬颧肌，舌位要低，就像打哈欠的状态，发“a”音
(可以通过由虚到实地发“a”找到让自己发音较为舒适的音高，舒适区粗略判断标准:脖子放松不紧绷。喉咙(脖子略微凸起处)跟不发生的放松状态比移动幅度较小，且发音时保持稳定，通过a音找到舒适区之后可以迁移到其他元音以及字词句等)
"o":嘴唇撅起,口腔打开[3次]
"e":大开口腔,舌根后部发力[3次]
"i":牙齿闭合，双唇裂开上翘，多次发“”的音[3次
"u”:嘴撅起，口腔内部空间保持最大，多次发“u”的音，要明显感觉到嘴唇振动[3次]
"u”:[3次]
"eng":牙齿闭合，双唇闭合，多次发“eng”的音，要明显感觉到鼻部振动。此动作是为了增加共鸣[3次]
!!!如果不清楚是否处于舒适发声区，可以把手请放在喉咙间，感受在发声的时候(相对于不发生的放松状态)喉头上下移动幅度不宜过大
5.爆破音"哼哈嘿呵"练习【需要跟BGM练习】
这一部分对应2个音频:
BGM:龚琳娜老师气息练习1-1哼哈嘿呵长短组合
以"哈"为主加上"哼""嘿""呵"等爆破音的练习,腹部发力出声长短结合感受横膈膜
BGM:龚琳娜老师气息练习1-2元音螺旋音&哼哈嘿
"a","ao","i","u"的螺旋音，以及与爆破音的结合
*6.腔体共鸣练习(这一部分仅截取了胸腔，鼻腔和
喉部，这一部分的练习可以略过)【需要跟BGM练习】
BGM:龚琳娜老师气息练习2整体共鸣腔
首先用“哼哈嘿”练习找到丹田的位置，以及丹田气息发声的感觉，然后再练习腔体共鸣
胸腔:学牛叫--mu
喉部:学虎啸--ruao
喉头:学羊颤--mie
鼻部:学猫叫--miao
最后一个练习是把各个共鸣腔连起来，让声音从丹田经过胸、喉、□、鼻、头唱出去，再逆序唤回来，整体共鸣腔就打通了
7.数枣(一口气)深吸气，匀速，吐字清晰地"数枣"
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少.
一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣;
十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣
……
重复数枣的部分直到一口气用尽
*8.数数(一口气匀速清晰):由1数到30[3次]
*9.数八拍(一口气,匀速,清晰):数10个八拍[3次]
*10.数数(一口气,匀速,清晰):“一二三，三二一，一二三四五六七;七六五五六七，七六五四三二一”一口气数3到4个回合[3次]
11.长句子(快吸慢呼,一口气读完)
真正的幸福感源自人天然的兴趣以及身心的舒展，还有被社会需求并拥有与之相匹配的回馈社会的能力，而不是通过外界的比较得来。
1.打开口腔练习
(打开口腔挺上颚下巴放松慢速读1遍快速读1遍)
白石塔白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大
2.积极口腔及声束集中练习
(1)打开口腔内部空间，找到“提打挺松”的状态，然后依次短促干脆地发ai、ei、ao、ou，以及ba、pa、ga、ka，尽量感受气息冲击前腭
(2)缓慢发aiei、ao、ou的长音感受气息推动声音经过咽喉、口腔出来的气流，像一条抛物线，沿着上腭中线前行，向硬腭前部流动冲击
3.嘴皮子功夫(跟上一部分5&6一样，需要跟随BGM练习)
(跟随BGM练习以下仅做参考)
māmāimīmōunānāinīnōu
lālāilīlōusāsāisēisōu
kākāikīkōutātēitītōu
cācēicēicōufāfāifēifōu
吗吗呐呐噜噜哭哭呸呸忒(tei)忒(tei)妈妈爸爸弟弟哥哥妹妹姐姐奶奶姥姥
粗粗粗粗粗粗粗粗粗粗粗粗粗(最后一个字拖长)
它拍踢批/它拍踢批/它拍踢批他拍踢
拿开你ki/拿开你ki/拿开你ki拿开你
来kei扑哭/来kei扑哭/来kei扑哭来kei扑
seiki收抠/seiki收抠/seiki收抠seiki收
嗒kei(tei)/它kei忒(tei)/嗒kei试(tei)/它kei忒(tei)/嗒kei
忒(tei)/嗒kei忒(tei)/嗒kei忒(tei)/嗒kei忒(tei)/嗒
嘟哔嘀/哔嘀/嘟哔嘀/嘟哔嘀/嘟哔嘀/嘟哔嘀/嘟哔嘀嘟哔嘀/嘟
(加速4遍不同音高)嗒ki嘀/ki嘀/嗒ki嘀/ki嘀/嗒ki嘀/嘟ki嘀/叨~
呆~呆~呆~呆~呔嗒ki嘀/嘟ki嘀/嗒ki嘀/ki嘀/叨~
麻咔塔/麻咔塔/麻咔塔/麻咔塔/麻咔塔/麻咔塔/麻~
噗哭吐/噗哭吐/噗哭吐/噗哭吐/噗哭吐/噗哭吐/噗~
ra色叻/ra色叻/ra色叻/ra色叻/ra色叻/ra色叻/ra~
书努库/书努库/书努库/书努库/书努库/书努库/树~嘟~~~嘟~~~