营养IMealPrep「一天做出5天饭」膳食食物零食

关键是，提前备食并不像很多人想象的那样，像准备一顿盛宴一样准备很多东西。其实你只要准备你一天当中最重要的一餐（对很多人来说，是午餐），或者锻炼后的餐食，午后小零食，这些都是可以的。让我们深入介绍提前备食，让你掌握简单又有效的做法。

准备食材I超市大购物

最重要的一点是，提前备食可以让你根据你的健身和健康目标来规划你的膳食。很多CSCS的实力教练都曾表示，膳食预备会让你训练的结果更快也更好。你可以实现控制自己吃什么，吃多少，什么时候吃，什么时候可以放松一下自己吃点好的。

食材数量I提前计算好

筹备膳食最困难的地方就在于第一部分

看看你一周的时刻表，并确定你真正需要多少食物然后再去超市。一旦你确定了你需要多少餐，再想想看你真正喜欢吃什么。

用健康的方式烹饪你经常在餐馆里点的菜。我们的目的不是为了寻找单调乏味的鸡肉和西兰花，而是为了做出像墨西哥卷饼，炒饭，意大利面那样的菜肴。

当然，烹饪美味的菜肴意味着你需要选择食谱，然后再去超市。这不用很复杂。这里有两种简单实惠的做法：

食材烹饪I要及时

在准备食物的时候，你要考虑一下工作环境的资源。比如你工作的办公室里没有微波炉，那么就不要准备需要加热的食物。准备一些蔬菜沙拉，这些凉吃也可以的食品。如果有微波炉，那你就尽情的去准备食物吧。只要确保容器是耐热的就行了，最好使用由厚塑料，陶瓷或玻璃制成的碗来加热汤。从微波炉里取出来的时候一定要小心，它们会变得非常热。

训练前后I小加餐

进行提前备餐的一个重要原因就是保证运动后的营养补充。除了正餐和零食，运动后还要考虑到增加有益的补剂。

锻炼后你吃的食物就是你的「恢复膳食」，这一小餐是训练中最重要但也最容易被忽视的一餐。锻炼15到30分钟后，你的肌肉就会像干海绵吸收水分一样吸收营养。

不巧的是，锻炼后也是人们与自己的饮食渴望斗争最激烈的时候，所以这个时候有一个坚实平衡的膳食是很重要的。关于恢复膳食的一个非常简单的小方法，在你的膳食准备计划里面，加入一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，特别是当你在运动完几个小时内不能坐下来吃东西的时候。把这一两份零食放入提前准备好的食物中，加上一个摇杯混一些蛋白质。当你完成训练时，拉伸放松一下，然后吃点零食。过1小时后，再开始吃正餐。

饭食保鲜

如果你只带了一顿饭，标准的午饭盒或午饭袋是没问题的，但如果你同时带了三餐，两份零食，还有一些补充剂，那一个午饭盒是远远放不下的。许多公司为了满足提前准备食物人群的要求，设计出了专门为多餐而准备的袋子。这些袋子通常是绝缘的，并带有自己的食品容器和冰袋，可以隔绝食物气味，保持新鲜。

这对于一个刚刚开始准备膳食的新人来说可能有些夸张了，但是经常健身的人却非常热衷这种袋子。因为这让他们的生活和准备工作变得更加简单。如果你想认真的做好膳食准备，这或许是个值得买的东西。

一天准备5日餐

一些准备膳食的人喜欢一次准备好一周的食物。其他人喜欢准备2到3天的，一周准备2次。一位专家说，建议初开始准备膳食的人第一次先准备3天的量。

JustDoit！

最好的学习方式就是动手去做。

如果你有一个计划，几个固体容器，和一个可以携带饭菜的袋子，你就可以开始尝试着准备膳食啦。剩下的就是去逛超市，买食材，把菜刀磨快，然后开始做菜。