导引术是流传几千年的中医养生方法，五禽戏、八段锦都属于导引术。我们所说的导引术叫原始导引术，是由十三组动作组合而成的，每组动作都有着预防和治疗的功效，都是针对着各种疾病而创编的。它既可以全套系统地练习，起到养生健身作用；也可以有选择地练习，单独对证，以达到治病祛病的目的。实践证明，这是一套科学合理的、系统完整的上乘功法。
根据老拳谱记载，这前十三式，最早是由轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所始创。后来经过历朝历代，列祖列宗逐步的充实完善，最后传到慈航老祖时，才把这套修身养生功完整系统的总结出来。
韦驮献杵
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形。
动作：双臂徐徐向前抬起至胸前，手臂伸直，手心相对，与肩同宽；双臂向两边慢慢展开，至两侧与上身成为一条横线时，双臂自然收拢至脑后，双手二、三、四指用力按住颈椎两侧大筋处，双手掌心捂住耳朵（越严密越好，听不到声音为佳），双肘向前并拢；双肘向两侧打开，手掌心慢慢打开，变动作边吸气；吸足气后，双肘再向前并拢，双手掌心慢慢捂住耳朵，边动作边呼气。
注意：开肘时用力扩胸，使两肩胛骨能对上最好；收时要用力回抱，使两肘尖能对上最好；呼吸的速度要与动作协调一致；要慢呼慢吸，吸得要饱满，呼得要干净。如此，一开一合，一吸一呼为一次，共做九次。
动作：开合九次做完后，双肘处于张开姿势，旋腕使掌心向上至于两腮处，慢慢回头顶上方托起，边托边轻轻吸气，同时两脚跟也随着慢慢抬起，旋腕掌心向下，双手相叠左手在右手上，双手徐徐落下至下丹田处边落边呼气。
注意：这一托落的动作必须配合呼吸，一口气完成。
动作：双手分开，沿两肋向上徐徐提起至腋下，边提边吸气；双手掌心向前推出，边推边呼气；双臂上扬至头上方，上身后仰至极限，边动作边吸气；上身恢复直立，双臂由头上方自然向身体两侧落下，边动作边呼气。
注意：这个动作，要用两个呼吸完成。
式理：这节动作主要是锻炼颈椎，颈椎有问题就会使头脑供血不足。另外，高血压这种病主要是由气血造成的。人的耳朵就好像是个烟囱任身体的火气、浊气，有很多是从这里排出去的，这里不畅通就会使人头晕脑胀，血压增高。这节动作的作用，就是使人的头脑供血充足，血压平稳，以达到神清气爽的目的。
有句俗语说“冬天吃萝卜，夏天吃姜”。这就是提示我们，即是很热的时候，体内微寒，吃温热的姜能保证人体阳气无伤。哪怕是没有病的平人，也可以注意不要过食寒凉食物、避开过于寒冷的冰淇淋、沙冰、冰镇饮料等。
何谓“冬病”？
临床当中有一部分疾病每到冬天就会发作或者加重，我们称它为“冬病”。这类的疾病，都是慢性、阳虚阴盛的疾病。具体的疾病比如：哮喘、慢性支管炎、过敏性鼻炎、风湿、类风湿、强直性脊柱炎、慢性腰腿痛、妇女宫寒不孕、痛经、心脑血管疾病、高血压、心脏病、抑郁症、复发性口腔溃疡，等。
素体阳虚的人都有可能会发现冬天以下的情况，例如：四肢不温或手脚冰凉、疲乏无力、心情低落等。是指一些以冬天寒冷之气作为诱因而发作或者复发的疾病。特别是有人每年冬天老复发的病患叫做：冬病。
何谓“夏治”？
对于这一类型的病，现在已经入夏季就是治疗冬病的良好时机了。
在一年四季当中：春夏为阳，秋冬为阴。冬天为阴之极，温度也最低，日子最短。如果体内的阴阳失调已经属于阳虚阴盛，再加上外在的阴气盛了，此时容易发作的疾病叫做冬病，是指阳虚阴盛的疾病。
《黄帝内经》曰：春夏养阳，秋冬养阴。春夏适合养阳因为外在的阳气盛。长期不易愈的慢性阳虚病适合在夏天治疗和调养，借夏天阳气非常旺盛的时令来治疗一些慢性阳虚性疾病可以起到事半功倍的作用。这就非常符合《黄帝内经》所说的：“热者寒之，寒者热之”的原则。
喘是一种典型的冬季疾病。喘可分为实喘与虚喘两种。我们这里讲的主要是阳虚引起的的虚喘为主。阳虚的哮喘主要表现为：每到冬季、受凉了、劳累容易加重的哮喘。有喘、咳吐清稀痰涎、疲乏无力、畏寒、喜热饮的表现。四诊内容为：舌胖有齿印、苔白腻，脉沉细。病程较长、缠绵难愈。
夏季容易减轻或自愈，冬季易加重。
这种喘证主要是由长期的劳累、劳心、或先天不足、年老体衰等原因造成的肺肾阳虚而引起的。肺阳虚了，阳气不能下降反而上逆就出现喘促。阳不化阴出现痰多，咳吐清稀痰涎。阳虚了人体能量不足了出现疲乏无力。
虚喘的人可以通过练习韦驮献杵来强身健体，治疗疾病。除此之外，罗宗美老师还介绍了一个小偏方，就是把醋倒入热锅中，煮沸后打入鸡蛋，与煎荷包蛋一样。一天吃一个，可以起到敛肺平喘的作用。配合导引术，一定会有很好的疗效。
l第二集：六转乾坤
式意：这节动作主要是活动以上六大关节，从而对颈椎病、脑供血不足、肩周炎、腰肌劳损、髌骨软化以及手脚腕等关节病大有益处。坚持练可预防过早老化。
式意：乾为天，象征着头。坤为地，象征着脚。自上而下，从头到脚。将这六大关节活动开了。还有六六大顺的美意，尽在其中。
预备：两目平视，双手自然下垂，两腿自然分开与肩平宽，两脚成外八字。
动作：将头部绝对放松，先按顺时针旋转九圈，再按逆时针旋转九圈；将双臂抬起，接着继续向上、向后曲肘，使双手抓住双肩头，按这个姿势，先向后翻转九圈，再向前翻转九圈；将双手平伸，十指交叉，握成空拳，自上而下左右翻转九圈，再自下而上左右翻转九圈；将双手，拇指朝前、四指朝后卡住腰部，先向左转九圈，再向右转九圈；
将双手捂住膝盖，双脚并齐，成半蹲状，先向右转九圈，再向左转九圈；然后身体自由站立，先将左脚的脚跟抬起，以脚掌为轴，正转九圈再反转九圈，再将右脚的脚跟抬起，以脚掌为轴，正转九圈再反转九圈。
万病一气
大家都对黄芪非常熟悉，认为它是补气的，可能您也知道，同样补元气的还有一味中药是人参，如果让您选择滋补您会选择黄芪还是人参？罗大夫将告诉您被气是人参好还是黄芪妙。
黄芪确实是个非常好的补气的药，这可能是我们好多人都非常熟悉的。我也接触到很多患者都会在大手术后，或者大病初愈、身体虚的时候会用到人参来调理，民间都会有这种说法，就是觉得人参是大补对术后、虚弱的人特别有用，其实不是这样的，《本草纲目》中记载人参是性微寒的，因此体质寒的人不宜服用，而黄芪性比较柔和，补气效果又极佳，因此黄芪来补气是非常好的选择。
说到补气的问题，可能许多人不了解，我们身体的许多疾病和健问题都与气虚有关。其实黄芪本身不是万能的，只不过黄芪治疗的那些疾病真的是由同一种原因引起的。
气虚会引起许多疾病，其中包括中老年常见的糖尿病、高血压等。从中医的角度来看，就会变得非常简单。通过对这些症状的分析会得出一个结论就是：‘阳气虚弱’，‘阳气虚’就是这么多症状的共同病机。我们可以用‘阳虚’来解释他所有的病和症状。
黄芪不仅可以用于治疗疾病，而且用黄芪补益身体也是很好的选择。古人在《冷庐医话》中就有“黄芪粥”的记载。
方法：选优质黄芪30-60克，加水适量，煎取浓汁去渣后，加入粳米2两、红糖少许，继续煮至粥快熟时，再加放陈皮末1克，煮沸片刻即可。早晚服食，可健脾养胃，补益元气。
九转还阳功
此功法中用阳数九转动以命名。转动产生的温度补下丹田的阳气。
准备：双脚平肩站立，两目平视前方，全身放松，气沉丹田。
吸气，双手抬起向上，两掌相和脚后跟起来，呼气手自然放下，脚后跟着地。
左手压右手于气海穴（下丹田，肚脐下2寸）以顺时针的方向使点力气转圈，动作缓慢，配合呼吸手往上吸气，往下呼气，至9转。再快速以逆时针的方向转九圈。
双手叠加，缓慢抬起并迅速拍打气海穴九次。抬手时吸气，拍打时呼气。
很多人都出现过疲乏无力、腰酸腿软、不耐劳累、睡眠欠佳、情志不遂、精神不振、嗜睡、食欲不佳这些症状。其实这并不是一种病，而是一种状态。这类的患者非常多，虽然经检查各项指标并无异常，但是他人自我感觉难受、对工作有种力不从心的感觉、对生活失去了信心。用现代的词汇来讲，这种人属于“亚健康”，通过中药的调理往往可以使这类症状消失。这种患者虽然诊断他没有器质性病变，从中医的角度来看他的病不在形，而在气。多属于阳气虚。为什么这么讲呢？是因为阳气是我们人体和一切生命的能量。阳气虚了，就是能量不足，就会使五脏六腑都处在一个工作效率低下的状态，就会表现出很多的症状。不过其根源还是在于阳气虚的病机上。只要我们通过给他服一些补阳气的药物和食物一般这些症状很快就能消失。所以简单的说，养生就是养气。
现在人们的生活物质条件非常好，也说明了社会的进步。凡事有利也有弊，那么在使用这些高科技设备的同时肯定也会给我们的身体带来一些负面的影响。比如说，我们家里用的空调和冰箱给我们带来了很多方便，但是在同时也会造成很多对我们身体不利的因素。甚至可以说现在这样的生活方式有点违背自然的规律。夏天的时候阳气发于外，毛孔打开，阳气升发于外，身体情况属于外热而内寒。如果夏天把空调开得很低，这时空调放的冷气就会随着毛孔而入。同时冰箱里放着冰淇淋、冰镇西瓜或饮料等冰凉食物，前面讲到夏天属于外热内寒，这么寒凉的东西会损伤脏腑的阳气，致使各种疾病的产生。所以说《黄帝内经》有一句话，讲：“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。
除了一些身体不适的症状之外，阳气虚还会引起一些非常严重的问题，其中大家谈之色变的肿瘤，就和阳气虚有关系。肿瘤的起因首先是人体内阴阳失衡，组织细胞在不同的致癌因素长期作用下，细胞突变而引起的。其实癌组织也是人体的一部分，只有在人本阴阳平衡失调，人体的免疫监控系统才会对其失去监控，任其发展。久而久之，癌细胞日益增殖，肿瘤队伍日益壮大，最后侵蚀周围正常组织，消耗大量能量和营养，影响人体的正常生理代谢，造成机体逐渐衰竭，最终导致死亡。
中医治疗肿瘤已经有2000多年的历史。早在2000多年前的《周礼》一书中记载，治疗肿瘤一类疾病有关的专科医生被称为为“疡医”。肿疡包含肿瘤，说明公元前11世纪对肿瘤已有了认识。至今，日本、朝鲜仍将肿瘤称之为“肿疡”。我们中医治疗肿瘤分成两个层面，首先以调理气血、调整阴阳平衡、维持正常生命体征而保命；然后以培补正气、产生抗体，清理"毒源"而治本。不管是指标还是治本，中医治疗肿瘤都离不开扶正气，而正气是什么，就是我们的阳气。尤其是大多数肿瘤患者在手术后及化疗期间，最适合中医调养，培补阳气来尽快康复。
生黄芪30克人参10克，甘草10克，茯苓20克，干姜10克，山药30克。水煎服，一天两次。可以起到温肾健脾的作用并提高人体的免疫力。山药配合人参，可以益气健脾补肾。茯苓甘草干姜可以起到健脾暖胃除湿的作用，同时可以防止人参和山药的滞腻。
要振奋阳气，原始导引术中的九转还阳就有很好的功效。
形式：
第一个动作：抱太极
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚分开略成“外八字”形。
动作：双臂外旋，使掌心向前，由身体两侧慢慢升起至头顶上方，双臂如抱球状；头部与眼神随双臂动作徐徐上仰；两脚跟亦随双臂动作缓慢抬起；双臂动作始鼻中即吸气，直至双臂抬到头顶上方。
双臂按原路线慢慢落回到身体两侧，掌心仍向前；头部与眼神随双臂动作徐徐下俯至眼平视；两脚跟亦随双臂动作缓慢落下；双臂动作始鼻中即呼气，直至双臂落回身体两侧。
注意：这个动作起落的速度，要由呼吸长短决定，一呼一吸为一次，共做九次。
第二个动作：揉太极
预备：右手捂住下丹田位置，左手压住右手。
动作：双手按顺时针方向，稍用力，弧形揉起，至下丹田上方即划半个圆，边揉边吸气。
弧形向下揉至原位，即划半个圆，边揉边呼气。
注意：这个揉的动作要与呼吸紧密配合，一呼一吸为一圈。顺时针九圈揉毕，逆时针再揉九圈，呼吸加快。
第三个动作：拍太极
预备：右手捂住下丹田位置，左手压右手。
动作：双臂慢慢前伸抬起，边抬边吸气，吸气与双臂动作都要缓慢；吸足气后，边呼气边将手收回，拍打小腹。呼气速度与拍打速度都要快，要协调一致。
注意：如此一呼一吸、一伸一拍为一次，共做九次。
式理：由于空气污染、水污染，以及人为造成的蔬菜和肉类等食品的污染，进而导致人体内产生大量大浊气，由此而产生各种疾病、怪病，以致病变死亡。九转还阳功这组动作的作用，就是将大自然新鲜空气吸入体内，并将体内的浊气、病气排出，从而起到新陈代谢、吐故纳新的作用。特别对与内科病有着显著的疗效，对人体大有好处。
您知道咱们人体当中哪个脏腑是领头羊吗？
在天为热在地为火
在色为赤在体为脉
在声为笑在窍为舌
在味为苦在志为喜
在变为忧其化汗
其华在面其充脉
其恶热
心脏相当于太阳。为什么叫“心”脏呢？它是人身上的中心。宇宙以“日心说”为理。胚胎时期最先长出来的脏腑是心脏。
心就像太阳，它的作用就是给全身提供能量。
志为喜，“喜则气缓”，喜悦有益于心
喜乐过度，使心神涣散，注意力难以集中，甚则失神狂乱。
《素问·痿论》中记载：“心主身之血脉。”《素问·五脏生成篇》中也说：“诸血者，皆属于心”，意思是说心脏能够推动血液在血管中运行，具有主血脉的功能。
心脏功能的健全是身体健康的重要保证，①心血亏虚时，人体就会出现心悸、疲乏无力、脸色无光和脉细等病象，②果是心血受阻，会出现胸闷、脉涩不畅、舌头青紫淤斑等。
如果血液不流通会引起高血压吗？
临床上，如果长期的高血压得不到有的效控制，就很容易形成冠心病。高血压实际上是血管受到阻滞。心脏就相当于抽水泵，我们的血管就相当于水管。如果我们的血管长期受到阻滞，会加重心脏的负担，久而久之就会造成心肌肥厚，并最终形成冠心病等病理改变。
高血压食疗方：
龙眼肉20克丹参10克枣仁10克适量大米。
此粥的功效是活血化瘀、养心安神。
导引术：敲山震虎
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形；双手握成空拳，提小臂贴于两肋处。
动作：将双臂自由抡起，双拳用力拍打身体前后两处。前面用拳的里面，拍打中府穴：位置在肩锁骨下面低凹处下一寸。后面用拳的背面拍打命门穴：位置在脊椎的中下方，就是肚脐眼的正对部位。
注意：做这节动作，必须要与呼吸密切配合。双臂轮起时要慢，吸气也要慢。拍打时要快、要重，呼气也要快，要呼出声音来。如此一轮一吸，一拍一呼为一次，共做九次。身体自由站立。
式理：这节动作有两个治病作用。中府穴是控制胃的，用空拳拍打此穴，可直接起到降胃火、驱胃气的作用。命门穴是控制胆的，用空拳拍打此穴，可以起到治疗胆结石和尿道结石的作用。
式意：这节动作在养生功隶属于“拍打功”。它的特点就是边拍打，边呼吸。一定要吸得饱满，呼得痛快。呼气用鼻子或用嘴都可以。要使拍打的声音与呼气的声音合成共鸣。仿佛置身于空空荡荡的山谷中一样。拍打自身如敲山，呼出声音如虎啸。
导引祛顽疾六：肝
在生活当中我常发现有的人爱生气、烦躁易怒、眼睛干涩、胸闷、爱叹气、抑郁、头晕头胀、失眠多梦。这是什么原因引起来的呢？
答案是肝出了问题。
肝相当于自然界当中的草木，主升发。它相应于春天，树木生长迅速、茂盛的阶段。从中医上来讲肝在情志活动方面作用尤其重要，所以情志方面的疾病容易在春季发作。
现在的生活节奏快，精神压力大，临床当中肝气郁结的患者很多。肝郁气滞，气机郁结在某一个部位阳气受到阻滞，会造成阻滞部位的阳气过盛，从而形成局部的异常增生，女同志可以表现为乳腺增生、子宫肌瘤等，严重的可以形成恶性的肿瘤。肝气郁积也会形成我们情志方面的病变。表现为：对生活失去信心、抑郁寡欢、精神不振、胸闷喜叹息。这一般都属于中医的郁证。严重可能会出现想自杀。以上一类的疾病应该及时去就医。中医主要是从肝上来治疗。
用药的话是要因各人体质不同来开具的，但是我可以告诉大家我给这位患者开的这个食疗方。这个方法非常简单，但又十分特别：
佛手10克，合欢花10克大枣5枚泡水代茶饮用。
佛手：疏肝理气，合欢花：解郁安神。两味药合在一起可以起到疏肝解郁宁神的作用。可治疗肝气不舒和失眠。
动作：用肘尖带动大臂和小臂向身体两侧慢慢抬起，边抬边吸气，待气吸足后，边呼气边将双臂快速落回原位，小臂要用力击打两肋处。
注意：呼吸与小臂的起落一定要配合默契。起是吸气，要吸得满，动作要慢；落是呼气，要呼得快，要用力振肋，动作也要快。如此一吸一呼共做九次。
动作：将身体下蹲，根据自身条件能蹲到90度为标准。将空拳张开，立掌，掌心向前，朝前方平推出去；将双掌握成空拳，旋腕，掌心朝上，边吸气边向腋下收回；再将双掌张开，立掌，掌心向前，边呼气边向前推出。
注意：如此一吸一收，一呼一推，共做九次。
式理：这组动作的作用是什么呢？人的腋下六寸处是大包穴。边呼气边振大包穴，能起到疏肝理气的作用并可以缓解胸闷胁痛。向前推掌时，要想着将肝火由劳宫穴排放出去。练这组动作，对于下肢、膝关节也是很好的锻炼。
式意：“双手推山”，其实推的不是大山，大山谁也推不动。庙门称山门，意思是轻轻地推开与关山门。
脾被称为后天之本。脾象征大地，大地为万物之母，脾胃为气血生化之源，为其他脏腑及全身提供营养。“同气相求”，脾主要吸地之气。什么叫“吸地之气”？我们吃的东西是从地理长出来的。俗话说：“病从口入”，金代医家李东垣的《脾胃论》也有一个核心原则：“脾胃内伤，百病由生”。所以脾胃由外而入的病大多数与饮食有关系。包括消化系统的传染病、霍乱、痢疾等都是由于吃到喝到不洁的饮食物而成，就造成腹痛、腹泻、呕吐等。
上眼睑属胃，下眼睑属脾。下眼睑有所变化可能属于脾气虚了、湿气重了，例如：汗管瘤（小白点）。
背后至阳穴点压，脾胃有问题的人的至阳穴会明显的压痛点、会很敏感。同时，按之也可以对脾胃有病的人起到治疗作用。
脾胃阳虚的人，可以服用食疗方，辅助治疗。
莲子30克（莲子粉）莱菔子10克大枣5枚同小米一起煮粥
导引术倒拽九牛也可以起到健脾和胃的作用
动作：双手握空拳置于两肋处；左腿提起向前蹬出，落地成弓步；右手向后撩起、向上、弧形向前至于身体前方；右手继续下落，同时左手由右臂内向上穿出，双臂一向下一向上，要有交错感，最后形成左手置于面前、中指正对鼻梁，右手置于左肋之下；右臂向身后伸直，自下而上弧形撩起至极限、手背向下，同时身体前俯，挺胸仰头，同时配合吸气；上身与手臂再按原来路线，收至原位，要边收边呼气。
注意：如此动作共做九次。完成后，将左腿收回，仍然站成预备式。接着做另一边动作，要领完全一样。
式理：这组动作主要是练脊椎和肩关节。对于腰椎病和肩周炎有明显疗效。
式意：九谬指人体上有九个重要部位。这九个部位是：喉、胸、腑、背、腰、胯、肩、肘、膝。这些是反映人体老化的明显标志。“喉”反映出嗓子眼小了，吃硬东西咽着费劲了。“胸”反映出心口窝小了，出气入气有点不太顺畅了。“腑”反映出胃口小了，饭量越来越小了。这些现象是身体内部的反映。至于身体外部，明显的反应出肩塌了、背驼了、腰弯了、胯溜了、胳膊、腿都伸不直了。俗话说：“人越老越抽抽”。个子明显小了。练这组动作就是要和这种客观规律对着干，延缓衰老，永保青春。
第八集：铁扇关门
您知道为什么“没心没肺，长命百岁”吗？
“没心没肺”通常被理解成贬义,然而要是从中医观点
来看，却未尝不是一种养生心态。
中医将致病因素归为外感六淫邪气和内伤七情。所以除了应对自然界气候变化外，调情志也是非常重要的养生之道。所谓七情,喜怒优思悲恐惊，任何一种如果对人有强烈或长期持久的刺激，都会造成身体的损伤。
中医观点中，心主喜，肺主悲，所以“没心没肺”也是在以“喜”和“悲”两大情志为例提出防内伤七情的原则。如果真的做到不以物喜，不以己悲，以平和之心处世，必然可以做到“精神内守，病安从来”的境界。
肺:
在天为燥在地为金
在色为白在体为皮
在声为哭在窍为鼻
在味为辛在志为忧
在变为咳其化涕
其华在毛其充在皮其恶寒
肺为天，天降地升，天之气应该是下降的，当肺气不能下降的时候，就会出现气上逆“喉咙为肺胃之门户”及会出现咳嗽、音哑失音。肺在窍为鼻，肺气盛的人呼吸正常，嗅觉灵敏；肺气不宣就会出现鼻塞、不通气。其化为涕，健康情况下，鼻涕润泽鼻窍并不外流；肺寒会出现鼻流清涕，肺热就鼻流黄涕，肺燥会出现鼻干。比如说慢性鼻炎，就会表现为鼻塞、流涕、打喷嚏。在色为白，肺病，尤其是肺结核会出现面色苍白，就像红楼梦的黛玉因为有了肺结核就面色苍白。其志为忧，肺气虚的人很容易感到悲伤忧愁。
其华在毛，其充在皮，肺气盛的人就会表现为皮肤致密、有光泽、抵御能力较强。肺气虚的人皮毛干枯、抵御外邪能力较差，尤其容易感冒。肺与秋天相应，秋季主令为燥，比如，很多皮肤病都表现为：皮肤干燥。比如很多慢性的皮肤病：荨麻疹、银屑病、老年性瘙痒、神经性皮炎，都与肺有关系。
荨麻疹外洗的方：
艾叶30克生地30克黄柏20克马齿苋60克苍耳子10克
地肤子10克蛇床子10克
水煎外洗。一日一次。
此方法可以治疗皮肤瘙痒、慢性湿疹、脚气、神经性皮炎、银屑病等。
具有很好的除湿止痒的效果。
过敏性鼻炎方
辛夷15克泡水代茶饮。可以治疗慢性鼻炎。
导引术：铁扇关门
动作：左腿提起，向前方蹬出，落地成弓步；双拳张开，掌心向上，向前平拖出；旋腕，立掌，将双臂向身体两侧平展，边展边吸气；再将双臂依旧合拢，边合边呼气。
注意：如此一吸一开，一呼一合为一次，共做九次。吸气一定要
吸得饱满，呼气要呼得干净。九次做完之后，将左腿收回，两手握成空拳收回至两肋处，恢复预备式，接着再按同样方法做右边的动作。
式理：这组动作主要是联系扩胸，练肺呼吸量。它对于肺病、呼吸道病有很好的疗效。
式意：练功人都知道，“手是两扇门”，身体里边也有两扇门，那就是肺叶儿。两臂一开一收带动两个肺叶儿一张一合，就如同两扇门一开一关。这在练功上讲叫做：“以形挂意”。
导引祛顽疾第九集：肾
肾病病人的吃盐就很有讲究，盐吃多了会水肿，吃得不够也会水肿。喝水喝得太硬了，就会造成肾结石。我们北方的水质都偏硬，水碱比较多，因此预防肾结石很必要，针对这个特点罗宗美大夫给大家介绍一个预防和缓解肾结石的方子：
望诊只是我们中医看病其中的一项，也是判断您是否有病的一种参考，但不是说您有某种特征就一定是健康出了问题。判断一个人是否生病了还要综合地来诊断才行。人的面部，人中的位置反应的是与生殖有关的问题，那么肾与生殖也有着密切的关系，因此人中的位置非常能反应肾的问题。人中的正常宽度应该是我们二指的宽度，过宽过窄都不太好。我们都知道肾开窍于耳，因此耳朵比较干不润泽通常就表示肾气不足了。面色的表现最明显的就是黑眼圈的问题。
那您肯定遇到过不少这种肾气不足的病人吧？他们都是怎样的病状？您又是怎么治疗的呢？
如何区别肾阴虚和肾阳虚呢？它们共同点是都可以出现腰酸腿软、耳鸣等症状。肾阳虚偏寒，特点是：畏寒怕冷、喜热饮、精神不振、舌体胖大。肾阴虚偏热，特点是：五心烦热、喜冷饮、精神不衰、舌红无苔、口干少津。如果属于肾阴虚方可用六味地黄丸，如果属于肾阳虚可以用金匮肾气丸。
罗大夫常用的一个补肾阳的药是杜仲。
《神农本草经》记载：杜仲，气味辛、平，无毒。主腰膝痛，补中益精气，坚筋骨，强志，除阴下痒湿，小便余沥。久服轻身耐老。
还向大家介绍一个食疗方。
另外，肾脏“其谷豆”，平时的养生方法包括可以适当多吃点黄豆、豆豉。豆豉的颜色是黑的，对肾；形状似肾；豆豉为咸，咸入肾。因此综合来看豆豉对肾非常好。
罗大夫在这集中教给大家一套导引术是可以强肾健体的。叫作凤凰展翅。式意：人是万物之灵，人的自身就是个小宇宙，自然界所具备任何事物在人身上都能找到对应。如：宇宙间有金、木、水、火、土五行，人有肺、肝、肾、心、脾五脏。自然界一年三百六十五天，人身上有三百六十五个穴位。自然界一年份二十四个节气，人的脊椎也是二十四节等等，举不胜举。所以，这节功法就是告诉你，只要每天坚持练功，保证你一年到头不会有什么灾病。
动作：左脚抬起，再向前蹬出，落成弓步；双拳张开，掌心朝上，向前平拖出；旋腕，立掌，将双臂向身体两侧平展；上身前倾，将手臂连同上身一起慢慢旋转，使右手在上，左手在下，左手摸住左脚的外侧，配合吸气；将两臂按原路线往回旋转，是左手在上，右手在下，右手应摸住左脚的内侧，配合呼气。
注意：如此一旋一转，一吸一呼为一次，共做九次。左旋转动作时头和眼神要跟着向上边转的走。同时旋转的速度与呼吸的频率要相等。动作完成之后，自然立正收式。下面的动作完全相同，只是要领略反。
式理：这节动作主要是练脊椎和背部肌肉。脊椎活动开了，脊部肌肉也就放松了，全身各处自然也就舒服了。人的脊椎是人的中枢神经，它控制着人体内外的各个部位，气血流动的频率以及各条经络的正常运转。由于脊椎来回的旋转滚动没从而带动人体内外各处部位及各个器官都得到很好的锻炼和调节。
在人体五脏属阴，六腑属阳；血管属阴，神经属阳。如果血管堵塞了在哪里，哪里就会出现疾病，例如：脉管炎因为动脉堵塞，脚趾坏死脱落，犹如植物不浇水就会干枯而死掉一样。如果神经出了问题，肌肉会萎缩，如果颈椎把神经压住了，手臂肌肉就会萎缩，犹如植物见不到太阳就枯萎了。
神经和血管为五脏六腑及人身提供所需的阴阳二气。神经就像电线一样，电是气、是无形的，所以传输电的线路都是实心的，神经也是实心的。我们摸到电的时候会手发麻，那么针灸扎到神经的时候也会出现麻的感觉。比如，我们扎环跳穴的时候，就会像触电一样窜到足底。所以我们神经出现了问题就会出现麻木。
神经系统的疾病大多是和阳气有关：一是阳气的不足，二是阳气受到阻滞。阳气不足的病大多数表现为麻木。阳气被阻滞有可能出现局部的烧灼疼痛或跳动等表现。我们临床最常见的疾病有：运动神经元的疾病、神经性头痛、面肌痉挛、三叉神经痛、中风、坐骨神经痛、面瘫等疾病。
治疗神经系统的疾病，要采用温阳补气的方法，同时用透针疗法。温阳补气有一个热敷的方法。这些药就是家中都有的调味料。肉桂、花椒、大料、小茴香、肉寇、良姜、草果、辣椒各20克，打粗末，用布包，热敷患处。此方法有温经散寒、止痛的作用。可用于寒性的腰腿痛、颈椎痛、痛经、腹痛、手足麻木等。这种疼痛的特点是：疼痛时畏寒怕冷、喜温、喜按、得热则减。
透针就是用一根针同时针刺两个穴位，这个刺法能起到很强烈的疏通经络的作用。针灸通过引导人体的阳气到达病变的经络和脏腑来治疗疾病。针入穴位以后就相当于一个异物，刺入人体，人体的阳气马上采取防御反应，会集中到针刺的部位，想把这个进入体内的异物驱赶出去。所以局部会产生酸麻胀的感觉。气聚到针刺部位以后就可以起到疏通经络、调节脏腑的作用。
本集导引术——摘星换斗
式形：
动作：双手握空拳置于两肋处；左手张开掌心向上，左臂由胸前向身体右方插出，再向前、向左平面弧形展开至身体左侧，继续弧形运动收小臂使左掌至于左耳下方；右手空拳打开掌心向下，左掌上托、右掌同时下按至手臂伸直，随左掌上托右掌下按时配合吸气，上身向身体右侧侧弯，侧弯同时配合呼气；上身由侧弯恢复正直，同时配合吸气。
注意：上伸向左侧弯、恢复正直，这样一弯一直为一次，共做九次。
动作：双脚站立不动，身体向右旋转，右手被贴于命门处手心朝外；身体旋转至45度角时俯身，左掌按于右脚前；身体向左旋转，左臂随身体弧形向左转、左手贴着地面直至左脚跟处，同时配合吸气；身体向右旋转，左臂随着身体弧形向右转、左手贴着地面直至右脚跟处，同时配合呼气。
注意：向左转、向右转，配合一呼一吸为一次，共做九次。做完之后，起身直立恢复成预备式。
动作：双手握空拳置于两肋处；右手张开掌心向上，右臂由胸前向身体左方插出，再向前、向右平面弧形展开至身体右侧，继续弧形运动收小臂使右掌至于右耳下方；左手空拳打开掌心向下，右掌上托、左掌同时下按至手臂伸直，随左掌上托左掌下按时配合吸气，上身向身体左侧侧弯，侧弯同时配合呼气；上身由侧弯恢复正直，同时配合吸气。
动作：双脚站立不动，身体向左旋转，左手被贴于命门处手心朝外；身体旋转至45度角时俯身，右掌按于左脚前；身体向右旋转，左臂随身体弧形向右转、右手贴着地面直至右脚跟处，同时配合吸气；身体向左旋转，右臂随着身体弧形向左转、右手贴着地面直至左脚跟处，同时配合呼气。
式理：这节动作主要是为了押开两腿与身体两侧的筋脉。人体脚跟的大筋就如同大树的根，身体两侧的筋就如同树干，树枝树杈干枯了都不是大问题，只要树根不坏、树干不朽还可以慢慢过来，如果树根坏死了，大树也就没救了。人体两大部分，体内的心、肝、脾、肺、肾可称为软件，骨骼四肢可称为硬件。筋脉押开了，肢体灵活，全身轻松，才能使硬件不至于过早老化。