大家在生活当中尽量少抽烟或者不抽烟，因为吸烟不仅会影响到呼吸系统、肝脏，甚至还容易诱发癌症，戒烟最有效的方法有哪些以下这几个有效的戒烟方法在大家戒烟的过程当中一定会有所帮助的。
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
1.浓茶戒烟
茶叶当中含有儿茶素，这种元素可以有效防止胆固醇的沉淀，同时经常喝茶可以降低烟当中的尼古丁对身体带来的危害。同时喝茶本身具有一定的养生作用，可以利尿解毒，帮助人体排出身体内多余的毒素。对戒烟起到很好的效果。
2.运动戒烟
运动不仅是为了锻炼，也是为了分散吸烟者的注意力。想戒烟的人可以养成坚持运动的习惯，让整个人都忙起来而不是闲着。你可以选择跑步、跳绳，甚至在天气好的时候爬山来减少烟瘾。抽烟少了，自然就不想抽了。
3.补充维生素B戒烟
经常补充维生素B能有效舒缓神经。因为烟当中含有大量的尼古丁，维生素B可以抑制对尼古丁的渴求。而维生素B在各种水果、蔬菜、肉类等都能获取得到。
4.零食戒烟
5.睡觉戒烟
6.替代戒烟
在戒烟的过程中，我们都知道暂时戒烟是很难的，所以我们可以每天做一些健康无害的生活习惯，比如剥坚果，嚼口香糖，吃水果等，逐渐取代吸烟。或者使用一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴。这些行为可以在一定程度上缓解短期戒烟带来的不适，有助于戒烟。
7.戒烟贴戒烟
8.冥想戒烟
9.消除诱惑戒烟
很多时候，自己抽烟是看别人抽烟，自己也跟着抽。所以要想戒烟成功，在开始戒烟的时候，就要少去吸烟的场所，或者是改善一下自己的生活环境。观察自己是因为什么原因促使自己抽烟的，然后予以合适的处理方法。
10.意识戒烟
我们都知道戒烟的过程是很痛苦的，但是很多时候需要靠自己强大的意志力，克制住自己的烟瘾，只要能够坚持下去，自然能够把烟戒掉。这样，即使是你身边有吸烟的朋友，你自己也能够凭着自身的意志力克服下去。
烟草中含有尼古丁，可以使人感到愉悦、增强记忆力，具有一定成瘾性。抽烟上瘾的初期症状主要表现为对烟的耐受性增加，并对烟产生依赖性，不抽烟时出现戒断反应。
2、出现依赖性：抽烟成瘾后会出现依赖性，抽烟的人群心理上希望通过抽烟来达到放松、愉悦的快感，内心深处开始渴求抽烟，并出现难以控制的吸烟行为;
3、戒断反应：抽烟成瘾最主要的表现是不抽烟或抽烟量减少后会出现戒断反应，如焦虑心烦、坐立不安、烦躁、易激惹等心理和行为表现。此外，也可能出现疲倦、注意力下降、发热、流汗、心慌等躯体戒断反应。