鸡胸肉是最瘦的部分。三盎司（85克）的烤制去皮鸡胸肉可以提供27克蛋白质和140卡路里的热量。
100克鸡胸肉的蛋白质含量：31克（80%卡路里）
摘要
三盎司（85克）的烤无皮火鸡胸脯含有约26克蛋白质和125卡路里。
100克火鸡胸肉蛋白质含量：30克（95%卡路里）
3。蛋白
鸡蛋中的大部分维生素、矿物质和抗氧化剂都存在于蛋黄中。然而，蛋清中至少含有60%的蛋白质。
一杯（243克）的蛋白可以提供27克的蛋白质和大约126卡路里的热量。
100克蛋白的蛋白质含量：11克（91%卡路里）
蛋白主要由水和蛋白质组成。蛋清中约91%的热量来自蛋白质。
4。干鱼
鱼干是一种美味的小吃，有很多种。
只要1盎司（28克）的鱼干就能提供18克蛋白质。
100克蛋白质含量：63克（卡路里的93%）
干鱼含有极高的蛋白质，其热量高达93%。它还含有ω-3脂肪酸和大量的维生素和矿物质。
5。小虾
虾是一个伟大的食物，可包括在你的饮食中。
虾富含硒、胆碱和维生素B12。它还含有大量的烟酸、锌、维生素E和维生素B6。
虾还含有虾青素等抗氧化剂，减少炎症和氧化损伤。
100克小虾的蛋白质含量：23克（卡路里的77%）
6。金枪鱼
金枪鱼的热量和脂肪都很低，这使得它几乎是纯蛋白质食品。
三盎司（85克）煮熟的黄鳍金枪鱼含有约25克蛋白质和110卡路里。
金枪鱼由于其高硒含量而具有抗氧化特性。只有3.5盎司（100克）含有196%的每日价值。
100克金枪鱼的蛋白质含量：29克（卡路里的90%）
金枪鱼是最瘦的鱼之一。它在3.5盎司的份量中提供20克蛋白质，但热量非常低。
7。比目鱼
比目鱼是另一种富含全蛋白的鱼类。半片（159克）比目鱼提供36克蛋白质和176卡路里。
比目鱼的硒含量也很高。此外，它还含有大量的维生素B3、B6和B12以及镁、磷和钾等矿物质。
但是，由于汞含量高，你不应该经常吃比目鱼。
只要有可能，就从当地的鱼市购买新鲜的比目鱼。
100克比目鱼的蛋白质含量：23克（81%卡路里）
比目鱼含有大量的全蛋白，鱼片的一半含有36克。它富含ω-3，B-维生素，以及硒和镁等矿物质。
罗非鱼是一种受欢迎的，相对便宜的鱼。
一片鱼片（87克）罗非鱼最多可含有23克蛋白质和111卡路里。
由于罗非鱼的ω-6与ω-3的比例高于其他鱼类，约为1:1，因此引起了一些争议。
100克蛋白质含量：26克（卡路里的82%）
罗非鱼含有大量蛋白质，约占总热量的82%。它还含有B族维生素和硒、磷等矿物质。
9。鳕鱼
鳕鱼是一种冷水鱼，有美味的、片状的白肉。
这鱼富含蛋白质。它的卡路里也很低，几乎没有脂肪。三盎司（85克）含有16克蛋白质和72卡路里。
此外，cod还含有硒、镁、磷和钾。
100克鳕鱼的蛋白质含量：19克（89%卡路里）
鳕鱼是一种瘦肉型白鱼，蛋白质的热量占89%。它的卡路里和脂肪含量低，但它含有维生素、矿物质和有益心脏健康的欧米茄-3脂肪酸。
10。阿拉斯加鳕鱼
阿拉斯加鳕鱼是一种极好的，味道温和的鱼。
这条白鱼也被称为阿拉斯加狭鳕，富含蛋白质。
三盎司（85克）含有17克蛋白质和大约74卡路里。
有趣的是，鳕鱼的汞含量是所有鱼类中最低的。
100克阿拉斯加狭鳕的蛋白质含量：19克（88%卡路里）
阿拉斯加狭鳕是一种很受欢迎的鱼，蛋白质的热量占88%。汞含量很低，但富含欧米茄-3脂肪酸和其他营养素。
总结
上面列出的食物富含蛋白质。
由于富含ω-3脂肪酸、维生素和矿物质，上述许多食物还有其他的健康益处。
因为这些食物的蛋白质含量很高，所以尽管卡路里含量很低，但它们的饱腹感也令人难以置信。
因此，它们是你能吃到的最有利于减肥的食物之一。
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