高蛋白的食物和蔬菜水果为动物瘦肉、蛋类食物、鱼类、奶制品、豆类、坚果类等。
1.动物瘦肉
2.蛋类食物
鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含蛋白质，同时含有多种维生素和矿物质。
3.鱼类
4.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品也含有较高的蛋白质。
5.豆类
6.坚果类
如核桃、杏仁、腰果等，含有较高的蛋白质和多种矿物质。
此外，一些水果也含有一定的蛋白质，如猕猴桃、苹果、榴莲等。但相对于动物性食物和豆类等食物来说，水果中的蛋白质含量相对较低。
对于需要补充蛋白质的人群，建议在饮食中增加上述食物的摄入量。如果因身体疾病导致蛋白质含量严重下降，可以在医生的指导下使用补充蛋白质的药物。同时，也要注意均衡饮食，避免单一摄入某种食物导致营养不均衡。
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