减肥要管住嘴，才能提升减肥成功的几率。大多数人发胖是由于控制不住对美食的欲望，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖。
减肥期间，我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品，三餐规律，饭吃八分饱，这样才能有效控制卡路里摄入。
不要为了减肥而饥一顿饱一顿，更不要过度节食，否则身体容易陷入饥荒状态，肌肉也会有所流失，减肥后身材也容易复胖、体重反弹。
减肥期间，我们要学会聪明的吃，选择有助于减肥的低卡食物，这样不饿着自己的前提下，健康的瘦下来。
才能
减肥的人可以多吃这些食物，赶紧加入到你的减脂餐中吧！
1、低脂肪、高蛋白的食物
但是，高脂肪高蛋白食物是不可取的，少吃各种肥肉、五花肉，而要选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物。为了控制食材的热量，烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法，避免食材的热量飙升。
高蛋白的肉类食物可以午餐、晚餐各吃一掌心的分量，蛋类奶制品可以早上吃。建议：每天的蛋白质摄入量为1-1.2g/公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天至少要摄入60-72g蛋白质。
2、高纤维类的刮脂蔬菜
减肥期间，我们应该多吃低卡的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，减轻身体负担，让你更快瘦下来。
我们可以多吃一些西蓝花、白菜、苦瓜、甘蓝、芹菜、生菜、番茄、黄瓜等粗纤维丰富蔬菜，多种蔬菜轮换，可以控制卡路里摄入的同时，促进脂肪的分解。减脂人的一餐中，建议至少要有一半的食物为蔬菜。
3、适当吃些粗粮
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。减肥期间，我们不能拒绝吃主食。
每天的碳水化合物摄入量为3-4g/公斤体重，是减肥期间的最佳摄入量。我们可以选择一些复合碳水粗粮，比如：南瓜、红薯、淮山、糙米、燕麦、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食可以减半摄入，这样有助于提升减肥速度。
THE END