太阳，是很多东方女性，最害怕的东西，很多人看到阳光，第一反应可能就是防晒。
BBC的纪录片告诉我们，防晒是保护皮肤做靠谱的方法。
图片来自giphy
所以，经常能看到，不管是大人还是小朋友，出门的时候，都要先考虑要不要抹点防晒霜，要不要戴遮阳帽穿防晒衣，或者打着防晒伞。
总之，要全副武装的『对付』紫外线这个“大坏蛋”，对于很多女孩子来说，防晒已经变成了常识。
而反观国外，却有很多女孩人经常去海边晒太阳，一晒就是好几个小时，为了让自己多晒点太阳，晒黑（性感）一点，她们不惜牺牲自己的皮肤。
那么，到底要不要晒太阳？阳光真的就是那般罪大恶极么？紫外线难道一点好处都没有么？
难道，足够的太阳暴露可以减少死亡率？单凭一张图，虽然能引发疑问，却不能臆测出这个结论，那就来跟我看看一些有趣的数据。
→瑞典研究：太阳紫外线照射，和全因死亡率降低有关
研究主要探究了阳光对总体死亡率，还有心血管疾病死亡率的影响，结果发现：太阳紫外线照射，与全因死亡率和心血管疾病死亡率的降低有关。
SolarUVexposurewasassociatedwithreducedoverallandCVDmortality.
更为有趣的是，那些没有经历过晒伤的人，比那些经历过晒伤的人，死亡率更高。
→20年研究：阳光照射量和全因死亡率呈现强烈反比关系
阳光暴露越活跃，死亡率越低，图片来自iiarjournals
结果发现：全因死亡率和阳光照射之间存在强烈的反比关系。
Observationaldataindicateastronginverserelationshipbetweenall-causemortalityandsunexposure.
是的，2个研究都发现，晒太阳可以让你更长寿，说到这里，可能很多人会提出质疑，想说我一直在回避一个『重点』问题：那就是晒太阳和皮肤癌之间的关系。
毕竟，已经有充分的证据显示，阳光暴露是皮肤癌最重要的风险因素。
但是，就像硬币有2面一样，阳光可能增加你患皮肤癌的风险，也同时，可以降低你患上其他多达10种以上的癌症风险，并且减少你得心脏病和糖尿病的可能性。
再者，关于皮肤癌、阳光、死亡率之间的关系，远比你想象的还要微妙。
科学家检查了1980年-2006年期间，40岁以上丹麦人的健康状况，这共计包括440万人。
有趣的是，他们最终发现：如果一个人患有皮肤癌，他患髋部骨折，心脏病发作或死于任何原因的风险会急剧下降。
以全因死亡风险为例，来看看患有皮肤恶性黑色毒瘤的患者（灰色线），还有没有任何皮肤癌的人（黑色线），他们之间的全因死亡风险对比，你会发现，居然没有多大差别。↓
图片来自academic
也就是说，从总体上来看，患有皮肤恶性黑色毒瘤，并没有非常大的影响一个人的寿命。
再来看看非黑色毒瘤型皮肤癌患者（灰色），和没有任何皮肤癌的人（黑色）之间的全因死亡风险对比。↓
让人惊讶的是，平均来说，非黑色毒瘤型皮肤癌患者，比没有任何皮肤癌的患者，寿命还更长。
科学家指出，由于皮肤癌是大量阳光照射的标志，这些结果，间接表明阳光照射可能对健康产生有益影响。
那么，如果直接来说的话，阳光暴露，到底从哪些方面对人的健康产生影响呢？
要了解这个原理，还得从太阳光的本质说起，阳光中富含紫外线。
紫外线根据波长不同，被分为UVA、UVB和UVC，大多数UVA可以轻松穿过臭氧层，到达地面，相比较而言，大部分的UVB在到达地面之前，会被臭氧层削弱，而UVC基本不用担心，会被臭氧层隔离。
那么，它们都是如何作用于人体的呢？
图片来自emaze
→UVB和晒伤or皮肤癌关联较大，但却刺激身体合成维生素D
这其中，UVB和晒伤、皮肤癌的关系非常大，但另一方面，它又能极大的促进身体合成维生素D。
图片来自YouTube
·把肝癌风险降低50%
·帮助管理血糖水平，并且预防糖尿病
·把心血管疾病死亡风险降低30%
·有助于骨骼健康
·调节情绪，改善抑郁症
·改善脱发
但是，一个你必须接受的事实是，每天从食物中获取的维生素D，一般只占5%-10%，对维生素D影响最大的是阳光。
→UVA增加黑色素沉积or皱纹，但却可能让你长寿
从左到右UVA暴露增加，一氧化氮释放量也在增加，
而关于一氧化氮，在过去20多年间，已有超过60,000项与它有关的研究出现，它也已经被发现，在以下细胞活动中发挥非常重要的作用：
·通过在大脑中的神经细胞之间传递信息，来帮助记忆和行为
·协助免疫系统抵抗细菌和防御肿瘤
·通过扩张动脉调节血压
·减少炎症
·增加胰岛素敏感性
·增加你对感觉的认识（即气味）
·增加耐力和力量
综合来说，阳光带来的紫外线，可以刺激人体产生足够的维生素D，同时刺激皮肤产生更多的一氧化氮。
这些物质，大到对心脑血管，小到对睡眠情绪，都有积极的促进作用，这就解释了晒太阳降低全因死亡率的原因。
但是，即便知道了这个事实，依旧不能降低你我对皮肤癌风险的担忧，那么，如何把晒太阳的益处最大化，且将可能带来的皮肤损伤降至最低呢？
关于这点，来看看从早晨6:00到下午18:00之间，UVA和UVB的比率就能略知答案。
图片来自semanticscholar
由图表可知，一天当中上午6:00到10:00之间，下午14:00-18:00之间，UVA的量比UVB要多。
但是，这只是UVA和UVB的比例，并没有考虑紫外线指数（指的是在某一天某个地点，受到太阳紫外线辐射强度的国际计量标准），更安全有益的阳光暴露，应该在紫外线指数较低，并且UVA比UVB较高的情况下。
紫外线指数级别，图片来自debgroup
那么，怎么找到这个最佳点呢？给大家介绍一个最简单的方法：『看影子长度』。
图片来自niwa
当你的影子是你身高的2倍，甚至更多的时候，紫外线指数最安全，可以不需要任何防护，好好晒一晒。
当你的影子处于身高和身高的2倍之间长度时，安全晒太阳的时长可以控制在20分钟左右。
而当影子开始短于身高的时候，紫外线可能在短短30分钟内就对你的皮肤造成伤害，再进一步，当影子长度不到你身高一半的时候，紫外线就可能在短短15分钟内，伤及你的皮肤。
→补充维生素B3，或者吃富含维生素B3的食物
科学家选择了386名试验参与者，他们都曾患过非黑色素瘤皮肤癌，被随机分配在对照组或者维生素B3组（两次摄入500mg维生素B3）。
12个月后发现，口服维生素B3，在降低高风险患者中新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的发生率方面，是安全且有效的。
→多摄入富含Omega-3的食物，同时调整Omega-6和Omega-3的摄入比例
另一方面，Omega-3对免疫系统非常友好，而紫外线已经被发现会损伤免疫系统，这会减弱免疫细胞对抗癌细胞的能力。
由此可见，摄入充足Omega-3脂肪酸的重要性，但是，目前的现状是，大部分人在大量的吃植物油（大豆油、花生油、葵花籽油等等），含有高量的Omega-6脂肪酸，而Omega-3脂肪酸极低，甚至没有。
我希望你们看完不要纠结，很多事物都有两面性，阳光确实一方面可能伤害你的皮肤，但是，它又非常重要。
所以，我们建议适度原则，没有必要刻意逃避，大部分现代人还是阳光晒不够。
加上各种信息对紫外线危害的描述，让越来越多的人在心理上畏惧阳光，出门恨不得全身上下抹满防晒霜，打防晒伞穿防晒衣，似乎阻挡了阳光也就迎来了健康。
但实际上，这或许是一种矫枉过正的行为，尤其是已经有充足的证据和数据摆在我们面前，告诉我们晒太阳可以降低全因死亡率，延长寿命的时候。
适量的阳光，会刺激你的身体产生足够的维生素D，还能促使皮肤释放更多的一氧化氮，这2种物质，大到可以降低你的血压，小到能够调节你的心情，从多方面让你更加长寿健康。
还有，最大限度的降低可能带来的皮肤损伤，也有很多方法，比如摄入维生素B3含量高的食物，比如多吃Omega-3丰富的食物，注意调整Omega-3和Omega-6的摄入比例。
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