踢毽子以下肢肌肉的协调为主，重点在脚上，稳步起跳，前合后仰，像是在欣赏舞蹈，非常具有艺术感，膝关节，踝关节相互配合，在中心交错摆动，带动了远端供血，同时还活动了动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量，还有关节的柔韧性，因为我们是用足底拍打毽子，所以增强了足底肌的运动，能够预防一些血液回流性障碍的疾病，对于上班族尤为重要。除此之外，踢毽子的时候，脊椎各关节屈伸有度，与颈肌一张一弛的锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，这对中老年人群发挥了很好的作用。另外，踢毽子可以锻炼人的注意力，要求人的思想高度集中，要完成踢的动作，不仅要技术到位，动作也应该准确，这样可以调节大脑的神经活动。化解心理压力，同时要做到心到，眼到，脚到，要求反应灵敏，动作迅速，相互进行配合。
踢毽子如何玩
1、踢毽子基本玩法。
踢毽子的基本玩法有盘、磕、拐、蹦4种。一是盘，主要指用两脚内侧交替踢。二是磕，主要指用膝盖将毽子弹起。三是拐，主要指用脚外侧反踢。四是蹦，主要指用脚尖踢。
2、踢毽子比赛。我国各地、各学校都会举行形式多样的踢毽子比赛，基本有两种。一是比踢的次数，二是比踢毽子的花样和难度。在此基础上，有单人踢和两人对踢，也有集体踢或传踢。
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