由于冬季气温变化大，很多人会选择在冬天进行食补。但食补也有禁忌，吃的不对反而会对身体造成伤害！尤其对于慢性病患者和老年人来说，除了食补的方式要注意以下禁忌，同时在出行和穿衣方面，一样不可忽视~这份冬季生存指南请收好~
根据《中国居民膳食指南》：
●食物要多样性，以谷类为主；
●多吃蔬菜水果；
●常吃奶类、豆类或其制品；
●吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
●膳食要清淡少盐；戒烟，饮酒应限量。
另外，要注意这五条饮食误区！
误区一：冬季多喝鸡汤可治感冒
鸡汤经常作为冬季预防感冒的妙方，但需要注意的是，如果感觉感冒已经到了发作期或者感觉到要感冒了，那么喝鸡汤反而会加剧病情发作，所以不建议在这个时候喝鸡汤。
误区二：多吃羊肉可强身健体
羊肉虽好，也并非人人都适合吃羊肉，以下4类群体要注意：
①肝炎病人忌吃羊肉。
羊肉中蛋白质的含量较高，肝病患者食后可能会造成肝脏不能完全代谢，加重肝脏的负担使肝病复发。
②痛风患者、尿酸偏高的人群要少吃羊肉火锅。
因为羊肉火锅中嘌呤含量高，经过身体代谢会造成尿酸升高，引发痛风。
③高血压、急性肠炎或其他感染性疾病要少吃羊肉。
④发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者，不宜吃羊肉。
误区三：大鱼大肉后喝茶可助消化
很多人在吃完大鱼大肉后，会习惯性地端起茶杯，但是这样做不仅不会帮助消化，反而会引发便秘。因为牛羊肉是富含丰富蛋白质的食物，茶叶中大量的鞣酸和蛋白质结合，会形成一种不能被人体消化吸收的沉淀物，使肠道蠕动减慢。
误区四：胡萝卜榨汁喝，可快速补维生素A
将胡萝卜榨汁喝并不能快速地补充维生素A。因为维生素A是脂溶性维生素，只有在有脂肪的情况下才能被人体吸收，所以与其榨汁，不如将肉类和胡萝卜一起炒，这样才有利于人体吸收。
误区五：多喝酒可以御寒
大部分人尤其是中老年人都有喝点酒的习惯，觉得喝酒可以御寒。但事实上，酒精虽然会促使人体散发原有的热能，但酒劲儿过后反倒会感觉寒冷。而且饮酒不仅会伤害肝脏，还会增加食道癌、肠癌和肝癌的患病几率，得不偿失。
冬季气温变化大，除了食补，穿衣方面也要注意遵循下面3条法则↓↓↓
内衣应以薄、软的棉织材质为主。
●中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适；
●上衣可穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫；
●下身可穿羊绒裤；
●外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。
※慢性病患者、体质虚弱人群和老年人，还应在穿衣方面注意以下几点↓↓↓
①选择保暖性能好的棉质衣服
选择保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，经冷风一吹，反而容易感冒。老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品，不宜穿化纤衣服。
②注意局部保暖
穿衣时要特别注意身体重要部位的保温，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。
③首选方便宜穿脱的衣服
老年人的衣服要求宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、穿脱方便。不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。
另外，在冬季还要注意防滑和进行适度的体育锻炼。
随着气温开始下降，人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，在运动前要做好充足的热身。如果锻炼时感到身体不适，应立即停止运动。老年人和慢性病患者可选择一些舒缓的健身方式。