如果你一直在努力保持清醒，感觉脾气暴躁、烦躁易怒，或者感到疲惫，那么罪魁祸首可能就是你的睡眠。一些你没有想到的习惯也可能会导致睡眠质量不佳。
睡得太少
睡得太多
与睡得太少对应的，睡得太多同样会对健康造成危害。过多的睡眠会打乱昼夜节律，身体无法意识到疲劳，从而会感到更加疲劳。超过9小时的睡眠都被认为是潜在的睡眠过剩。
不正确的午睡
晚上喝咖啡或茶
可能已经习惯了早上喝咖啡或茶，但是你应该在就寝前6小时前喝含有咖啡因的饮品。咖啡因会影响睡眠，让你晚上无法入睡。
睡前不久吃饭
在睡觉前吃的过于丰盛会扰乱你的睡眠。吃东西时，消化过程立即开始，大约三小时后，会在胃中吸收并导致胃酸积聚，很容易引起胃酸返流，并影响睡眠。
睡前吃的太多
即使在漫长的一天工作后很饿，也不要在睡觉前吃的过多。努力消化食物会影响你正常入睡。
不吃早餐
不吃早餐时，身体必须利用血糖储备。你的身体就会释放一种应激激素，使蛋白质和脂肪转化为葡萄糖。一整天的皮质醇积累会干扰你的睡眠，因为它会阻止你放松。
久坐不动
无论是在办公室工作还是惯于久坐的人，久坐不动的生活方式都与失眠存在联系。
定期锻炼的人比那些不锻炼的人睡得更深。运动能释放内啡肽，产生一种放松的感觉，让你更容易入睡。与其蜷缩在沙发上看电视，不如在晚饭后散散步对你有帮助。
如果你从事的是办公室工作，你应该经常进行伸展运动，以保持血液流动。
如果工作允许的话，最好是每小时休息10分钟。休息还能减少由眼睛疲劳引起的头痛，使人更容易入睡。
锻炼一般情况下都对身体有益，但是要确保不要在晚上太晚的时候锻炼。锻炼可以让血液流动，提高氧合水平和警觉性，如果你更警觉，会发现放松身心的难度更大。
睡觉时保持黑暗
灯光、阳光或月光进入你的卧室会扰乱睡眠周期。黑暗诱导体内褪黑素的产生，为睡眠做好准备，睡觉时请确保卧室保持黑暗。
睡觉时要放松
如今快节奏的生活方式让人很难放松下来。研究表明，睡前至少休息一小时可以减少失眠。阅读一本最喜欢的小说，是放松大脑和降低压力的最好方式。
深呼吸练习可以很好降低全天的压力水平，而不仅仅是在晚上。
离开屏幕
睡觉时请远离各种发光的屏幕。手机发出的光在可见光谱的蓝色端，会阻碍褪黑激素发挥作用。电视屏幕和电脑屏幕也是如此。