刚刚起床时，身体的代谢没有完全恢复，此时，心脏的跳动节律是整个白天的最低点。另外，经过了一整晚的新陈代谢，此时血脂保持在较高水平。所以，如果起床太猛，更容易导致心脏病突发。要知道这个世界上超过60%的冠心病发作是在早晨9点前。
这样做：将闹钟调早5~10分钟
醒后不要立即起床，而应继续躺在床上慢慢舒展一下身体、活动脚趾、四肢，5分钟后再起身，坐半分钟、大大地伸个懒腰，才算是完成一天的"起床仪式"。完成这整个的起床过程，可以有效避免大脑缺血，保证心脏跳动平衡，降低心肌梗塞、中风，甚至猝死的几率。
最简单的就是了解自己的心跳，健康心跳为每分钟54~94次，节律稳定，没有骤停或早搏现象。一个人一生中心脏跳太快虽然不好，但也并不意味着心跳越慢越好。实际上，"心跳过缓"也是一种疾病。当人心跳过慢时，身体动力不足，就会感觉乏力、疲惫。很多心跳过慢时疾病导致的，最典型的就是甲状腺功能减低症患者出现的心跳过缓，需要及时就医解决。
7:00A.M
如厕之前，来杯健康饮料
这样做：1份蔬菜+1个水果混合汁
Q如何预防高血压症？
近10年，随着人们饮食结构及生活节奏的变化，高血压患病率不断增加。高血压对于心脏健康的威胁是显而易见的。其实高血压是一种生活方式病：易激动、肥胖、缺少运动、摄入食盐过多、烟酒过度以及生活不规律、长期压力过大、精神紧张等都会导致神经系统和内分泌失调，使大脑皮层和皮层下血管舒张作用发生紊乱，引起全身小动脉阻力增加，久而久之形成高血压症。WHO的健康血压标准是：收缩压小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg。预防高血压从改善生活方式开始。OL们要劳逸结合、保持良好心态和快乐心情；坚持规律的生活方式，注意三餐营养、忌烟限酒，不要熬夜，避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物等。另外，应养成每天测血压的习惯。已患上高血压的人一定要积极治疗，以减少心脏负荷。
8:00A.M
出行"绿"主张
当我们保持坐姿时，心脏的跳动处在懒惰的状态中。长此以往，身体携氧量降低、心肌变得无力。适当的锻炼能激活末端微血管的血液循环，这样就能在客观上帮助心脏更轻松地完成全身的血液循环任务。如果做不到天天慢跑，至少，每天让自己走起来。坚持三个月，你会发现改变的不仅仅是体重指数，还有你的心脏活力。
这样做：每周三天，选择"单车—地铁—健走"出行方式
每周一到三天，选择自行车到达地铁站再通过步行去OFFICE。绿色出行方式不但让你有机会呼吸到早晨新鲜的空气，而且还有助于活跃血管，改善循环功能，降低心脏负担。
Q每年体检时应该做哪些"爱心检查"项目？
血压检测以及心电图检查是每年必做的心脏功能检查，如果心电图检查发现严重心律不齐，有必要再做一个24小时动态心电图HOTOR检查。另外，还应做血液胆固醇水平及心脏彩超检查。
10:00A.M
柠檬汁减轻"心"压力
即使是健康的心脏也会发生偶尔的"乱跳"，也就是早搏现象。实际上，除冠心病外，以早搏为代表的"心律不齐"是发病率最高的疾病。当你明显感觉到心律不齐或出现心慌等不适时，很可能是发生在上午10点，工作最密集、脑力消耗最大的时段。此时，你需要给身体额外的细心呵护。
这样做：来杯鲜柠檬汁，心脏需要健康补给
上午10点来一大杯新鲜柠檬汁或橙汁吧。美国的研究发现：每天一杯柠檬汁可提高体内优质胆固醇的比例，从而降低患心脏病的可能，是对健康的最佳保护。
心慌是因为心脏正常节律发生变化，比如心脏早搏，如果常感觉心慌，应该及时就诊，对心脏状况进行动态监测。实际上很多早搏发生时我们都无从知道的，除非那个时刻你刚好就躺在医院的心电图室里做检查。当然对于健康人来说，每天发生几千次早搏而没有明显不适感都属正常。但是，当你发现自己在每天不同时刻都会出现心跳过速（超过100次）和节律不齐时，就该立刻去寻求医生的帮助。
12：00A.M
享受一顿"养心午餐"
这样做："爱心午餐"主食、蔬菜、肉食的摄入比例应分别是：2:4:1
一份主食：例如一个粗麦馒头或一份米饭加1~2份绿色蔬菜以及一份肉食。其中值得推荐的是芦笋或者菠菜：这两种蔬菜中都含有丰富的叶酸、维生素c和维生素D，这些营养物质都是有益心脏健康的抗炎营养物质。另外，吃几片富含锌、铁和B族维生素的瘦牛肉，也能帮助心脏缓解压力。
Q现代人饮食机构中存在哪些不利心脏健康因素呢，该如何避免？
现代人的饮食普遍高脂肪高热量，而对心脏有益的饮食机构应增加纤维素及不饱和脂肪的摄入量。不饱和脂肪如OMEGA-3脂肪酸（如橄榄油）能防止血液凝聚，阻止动脉粥样斑块形成，而富含纤维素的食物（如谷物蔬菜）则能降低血液中的（坏）胆固醇LDL水平，这两者对预防动脉硬化及心脑血管疾病意义重大。
3:00P.M
在办公室劳作了半天，到下午三点，整个人处在疲倦的状态下。如果你一天内都没有机会离开你的办公椅，那么你更可能感到缺氧和困倦。实际上，一直保持坐姿的你因为末梢血管僵硬，心脏需要更努力地搏动才能完成周身血液循环的任务。如果你中午也没有机会好好休息，那么下午三点的这个时刻绝对应该让自己停下来享受一个短暂的"下午茶"。
这样做：爱心食物+自我按摩=快乐的心脏
Q情绪状况和心脏健康之间有什么关联吗？
是的。调查显示70%都是职业人群会遭遇不同程度的焦虑或抑郁的问题。焦虑会让人血压升高、心跳加速、心脏负荷增加，容易产生各种紊乱和不适。所以，及时纾解压力，调整身心状态，保持良好情绪和心态是最基本的爱心行动。
6:00P.M
离开办公室，无论工作是否做完
这样做：让自己活动一下总是没错的
对于劳作了一天的人们来说，心脏和身体其他器官一样需要一个BREAK。户外散步30分钟或者去跑步机上慢跑15分钟都是不错的"心脏复苏术"。此时如果你还没有吃晚餐，不妨先吃一块黑巧克力补充能量、又养心。
Q对于心脏来说，如何运动才是安全、健康的？应该如何判断自己的心脏极限？
运动之所以有益心脏健康是因为运动过程中增加了身体的携氧量。同时，运动刺激让全身血液循环变得活跃，心脏能更轻松完成搏血任务。但是，心脏喜欢温和的有氧运动。例如快走、慢跑、YOGA或游泳等。而对抗性太强、体力消耗过大的极限运动则无益心脏健康。就这一点来说，中医讲的"汗为心之液"，不建议流大汗的理论是一样的。OL们需要谨记的是：不要挑战自己的身体极限，尤其是感到疲惫的时候。如果你选择每天下班后取健身房运动，记得随时监测自己的心率，不超过最大心率（220—自己的年龄）60%的数值才是安全的。
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清淡享"素食"，心脏更健康
终于离开了办公空间，虽然劳累了一天此时也会觉得心神俱爽。这个时段通常是城市生活最活力的时段，无论是去SHOPPING还是约朋友吃饭，都是一天中放松休闲时光的开始。
这样做：好食物+好心情=健康心脏
Q最近常听到有青壮年人突发心梗猝死的消息，导致年轻人的猝死的主要原因是什么？
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享受小酌，有益心脏又助眠
进入一天中惬意温馨的家庭时光了。专家建议，晚上9点左右可根据自己的体质不同喝杯小酒来养心。如女性多适合喝性温热的黄酒，泡点姜丝、话梅，每晚一小杯能帮助改善全身的血液循环，同时还能让接下来的睡眠更酣畅。
Q城市里越来越多的OL喜欢饮酒，如何饮酒才是对心脏有益的呢？
少量饮酒有益心脏健康，因为酒精能让血液循环提速，减少心脏负担。每天45毫升白酒或90毫升干红或黄酒或180毫升的啤酒是有益心脏健康的，但过量饮酒则伤害心脏。喜欢泡BAR的人更容易在推杯换盏中摄入过多酒精，从而导致心跳过速、晕厥等严重反应。
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猪肝小米粥+维生素C和E------熬夜赶工者的"爱心夜宵"
很多熬夜赶工的OL都曾有过这样的体验：忙碌过后，疲惫的身体躺在床上却出现心跳加速，呼吸不畅的状态。这是典型的过劳导致的心律失常。出现这样的症状是心脏没有得到应有的休息的结果，同时也是在对你不自觉摄入的垃圾零食、过量咖啡因和烟草的抗议。
这样做：犒劳自己，吃健康宵夜
Q经常需要熬夜加班的OL应该如何爱护心脏健康？
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睡前爱心仪式
这样做：入睡前摸脉，每天几率自己的心脏工作状态
Q当家人出现哪些症状时应该赶紧去医院就医？
遇到以下症状，一定要就近到医院进行治疗：1.巨大的疲惫感以及心脏区域疼痛，或出现吞咽困难、出汗、胸闷。2.明显的胸部闷痛或压迫感、心慌头晕等。3.突然出现的低血压、出冷汗、呼吸困难等。值得提醒的是：预防心源性猝死，平时要注意定时体检，有小病要积极治疗。别小看感冒之类的小病，它可能会诱发病毒性心肌炎，而心率失常者此时如果再从事体育锻炼，就可能引发猝死。
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40摄氏度温水泡脚让心跳慢下来，为睡个好觉做准备
通常来说，心脏在晚上11点左右开始渴望休息。为了犒劳幸苦一天的自己，可以通过泡脚的方式让自己彻底安静下来。泡脚时左右脚可以互相搓动，转动左右脚踝关节个50次。泡脚能帮助疏通心包经，让你的心跳渐渐缓解下来，为即将开始的睡眠做准备。
这样做："芳香疗法"DIY泡脚方案
芳香疗法专家推荐：用40摄氏度左右的温水，加入薰衣草、马乔莲或杉木精油泡脚。
Q除了去医院做心电图检查外，日常还有什么简便的方法可以掌握自己的心脏健康情况？
建议OL们养成自己观测心跳的习惯，方法很简单：身体保持端坐，把一侧上臂手心向上平放到桌面上，然后，把对侧手的食指、中指和无名指的指尖并排轻放到该侧手腕的拇指一侧，这时往往稍加寻找机会清洗地触摸到自己的脉搏，心脏跳动是否稳定有力，节律如何，有无早搏或骤停等情况，对于及时了解自己的心脏健康状况是非常必要的。