臂力棒主要由塑料和碳钢制成，中间的一圈碳钢弹簧是其核心部分。使用方法简单，只需双手抓住两端握把，用力掰弯弹簧，重复这个过程以达到锻炼效果。那么，臂力棒真的能增长手臂肌肉和力量吗？
首先，臂力棒并不能很好地孤立训练手臂肌肉，它还需要肩部、胸部和背部的协同发力。因此，掰20个臂力棒可能让你的胸肌和肩膀感觉最为明显。
其次，对于新手训练者来说，臂力棒并不友好。掰多了会对手腕产生较大压迫，而且如果操作不当，可能导致意外事故。此外，随着弹簧疲劳，训练效果可能会下降，这时候你不得不重新购买新的臂力棒。
臂力棒分为不同等级，从小20kg级到大80kg甚至100kg级。如果你想依靠臂力棒锻炼肌肉和力量，根据肌肉增长的渐进超负荷原理，你需要不断购买新的和更大级的臂力棒。然而，如果你并非臂力棒爱好者，那么就不推荐使用臂力棒锻炼。当然，购买一根玩玩还是可以的。
相比之下，便携式哑铃更具优势。它可以自由调节重量，耐练，受伤风险小，对肌肉的孤立训练更好，更有利于肌肉的增长。锻炼方式更多，也更省钱。
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