如何判断我们是否处于疲劳状态呢？有四个指标可以准确地诊断出。
第一个指标，脉搏出现异常
我们可以在未感觉疲劳的时候，测量一下自己一分钟以内的脉搏，作为脉搏的基准线。
运动中和运动后的脉搏都会加快，这是正常现象，但如果运动停止一段时候之后，脉搏数还是在基准线之上，那就证明我们已经处于疲劳状态了，或者说我们是属于易疲劳体质。
第三个指标，“腰”痛
当我们感觉到腰酸背痛的时候，多数情况下并不是单纯的腰部疲劳，有可能是身体的多个部位都处于疲劳状态。
人体的腰部是承上启下的重要部位，其他部位的不良姿势，多数都要靠腰部来弥补和代偿，因此腰痛也可以视作内脏疲劳的信号。
第四个指标，用“错误的位置”呼吸
多数人都习惯在胸部很浅的位置呼吸，这种呼吸方式可能会导致两种结果：
一是缺氧导致疲劳。胸式呼吸无法高效的的摄入氧气，导致氧气无法充分到达身体的各个部位，从而影响大脑和肌肉；
二是体态变形导致疲劳。长期使用胸部呼吸，躯干深处支撑身体的肌肉将无法得到氧气的滋养，导致肌肉疲劳。
如果你通过上述的四个诊断指标，明确了自己是处于疲劳状态的情况下。
其他现象还有：
1、精神不振
身体过度疲劳也是有风险的，很多人感觉到自己精神不振，疲劳乏力，这种情况就是过度劳累引起。因为在劳累明显时，身体需要通过休息的方式来恢复精力旺盛状态。
如果没有及时休息，依然过度劳累，整个人就会疲劳乏力，精神不振，对任何事情提不起兴趣，还可能会不断打哈欠。有这种信号产生需要通过及时的休息来缓解，防止过度疲劳威胁健康。
2、胸闷
在过度疲劳的情况下不少人会胸口不适，如果经常有胸闷的感觉，也暗示心脏不堪重负，不少人突然间死亡，主要是出现了心源性猝死，在劳累过度之后心脏压力过大，需要的血液，氧气无法及时提供，可能会处于心肌缺血的状态中，胸口部位容易疼痛，有时还会胸闷。
针对身体发出的警告要通过合理的休息来缓解，只有适当休息让心脏保持功能正常，特殊表现才会减轻。
3、反应迟钝
4、颈背酸痛
5、头晕乏力
如何缓解疲劳？
1、多吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等食物，非常有利于精力的恢复。
2、适当吃些甜食
吃下一定量的甜食，很快你就会感到精力充沛。在一天中最疲劳的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，马上就会精神抖擞。但是，要小心几分钟后的血糖反应哦。
3、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
4、让眼睛休息休息
眼部按摩可有效缓解眼部疲劳，做眼睛保健操是很好的方法哦！
5、听音乐或唱歌
如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
6、常梳发，解疲劳
俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。