有时候您会觉得自己已经运动得不少了可是减肥效果还是不明显。这可能是您的代谢功能有所下降了。增强代谢提高运动效果可以充分利用冷热刺激浴。
在40度左右的热水中浸泡5-7分钟后，使身体冷却3-5分钟。然后反复促进血管扩张和收缩，刺激全身新陈代谢。入浴后，可以多喝水，使代谢活跃。
如果你家里有脂肪测试仪，你可能会发现洗完澡后的脂肪指数比平时高。因为洗澡时身体出汗减少了体内水分，所以没有必要担心。
禁忌:
血压高的患者和对自己的身体状况没有自信的人请慎重使用这种方法。
2、睡眠浴:美丽的皮肤
半身入浴可以发挥副交感神经的作用，改善身心休息。睡眠后的深度睡眠可以促进激素的分泌，帮助皮肤细胞的新陈代谢，是皮肤美丽的基础。
如果想睡觉，提高皮肤的美丽，最好的方法是半身浴。在37-39度的温水中将身体浸泡在肋部，寻找喜欢的读物阅读20分钟，完全放松肌肤。
请保持手在温水之外，脚发热，手发冷，副交感神经容易发挥休息身心的作用。
副交感神经可以降低体温为睡眠做准备，全身热浴后暂时处于兴奋状态，难以迅速入眠。
入浴应该在睡眠之前1个小时左右完成为佳。
3、浴：减轻饥饿感
饥饿感是所有节食者的大敌。特别是晚饭减少食量后，夜间的空腹感使很多人面对甜食的食欲停不下来，所以放弃了以前的工作。
在这种情况下水澡。将42度左右的热水浸入肩膀的位置约3分钟，温度的刺激会使副交感神经发挥抑制胃肠活动的作用，大幅度减轻饥饿感。
进浴缸前先适应水温，1分钟左右将腹部浸入胸部，2分钟浸入肩部。三分钟后，你会发现刚才的饥饿已经消失了。
洗浴后，应补充出汗引起的缺水。
高血压患者和身体不适者请慎重使用。
4、半身浴:消除脚浮肿
半身浴+局部浴=改善血液循环和淋巴液循环。
很多女性非常担心下半身浮肿。原因是血液循环和淋巴液循环不良，静脉血液在地心引力下停滞在下半身。
洗澡通过温热和水压本身有改善血液循环和淋巴液循环的作用。在此基础上，进一步提高效果的方法是半身入浴和局部入浴。
首先，在37~39度的温水中半身洗澡，改善血液和淋巴液的循环。此时，可在水中伸腿，运动脚踝周围的肌肉，促进静脉血液的回流。出浴后，用淋浴头用稍热的水近距离淋浴脚踝部分1分钟左右，用冷水冲洗同一部分3秒左右，重复2次。冷热交替刺激进一步改善血液循环。