蔡垒磊：著有畅销书《认知突围》、《爱情的逻辑》
文：蔡垒磊
（底部大事件，但按顺序建议先读文）
去年8月到10月底，我在健身房狠练了3个月。
之所以说“狠”，是由于这是我在健身上坚持最久的一次，每日一练，共计3个月，双休日风雨无阻。
之前我也办过几次卡，也请过私教，甚至也请过这个私教，但每次都是留了一堆课没上完，就找各种理由再也不去了。
有用，但又没那么有用，因为教的东西大都能在网上找到，连动作规范要领和健身期间的食谱也一样能找到。
所以，花那么多钱请私教，到底是为了什么？
以及网上的课程这么便宜，还可以不断回放，甚至免费的都有一大堆，那私教存在的理由又是什么？
我的《认知突围》一书只卖40块，就算在韩国这样的高物价国家，韩文版价格也只是这个价的两三倍。但如果你希望我坐在你对面，专门为你设计成长路径，盯着你的进度，帮你解决具体的现实问题，那一般人估计付不起。因为书籍的内容可以同时让其他人受益，而人的陪伴精力不可以，这就意味着你得同时为我的机会成本买单，就像包场，你把我同时能提供给其他人价值的部分都买断了才行。
那最终效果呢？如果“纯手工打造”出来的并不比机器做出来的好，这种无谓的成本增加就没了意义。
最终是我的体脂率从21%降到了13%，在体重下降18斤的同时，肌肉重量没有同比下降，反而增加了几斤。
（锻炼1个月时的对比图，未吸气状态）
练过的人都知道，减脂难，但还算不上最难，最难的是减脂减水分的同时肌肉重量不流失反增，而要达到这个效果，没有私教服务是极难做到的，理由如下：
1.人会懈怠
这是最常见的原因，人就是如此，哪怕买了私教课我也失败过几次，就连教练自己，一年到头也只有在专业比赛前才拼命冲刺。
亲测：莫大的执行决心+对私教的信任+对周围人的提前承诺+私教，减脂必成。
2.训练目标模糊
私教可以给你定制一个循序渐进的训练计划，但自己练就没什么谱了，例如力量训练，尤其还看到其他人做的重量都那么大，出于虚荣，一定会增加重量到不适合自己的地步，而一旦做不上去又会碍于面子偷偷借力。
这就不是训练，而是成了表演，自然事倍功半。
3.精神力不足
它跟懈怠还不一样，懈怠是意识得到的偷懒，而这个是当你独自坚持的时候，你是真觉得自己做不了了，一个都不行，并不是说谎。但相信我，只要教练在边上继续鼓励你，你确实还能再做几个。
我最开始蹬120kg重量的时候，几组后是真蹬不动了，感觉再蹬一个青筋就得暴开，所以独自一人的时候肯定就直接结束，且我根本不会认为这是放弃。但私教在边上就不一样，既然你决定百分之百地信任、听从他，他让你再做一个，你就必须得再做一个，力量就是这样慢慢上去的。
其实要说到动作，你去了一两个星期，基本该会的也都会了，所以私教最大的用处是什么？
看似所有“干货”都在前头，但其实后头的这些才是价值的重点。
如果你真的在私教的陪伴下，最终看到了改变的成果，从九九归一到腹肌显现，从油腻的脸盘到轮廓线的出现，我相信什么几万块钱，都会被你抛诸脑后——你心疼钱，不过是在没效果的前提下，事实上你衣柜里所有衣服加起来也没有瘦下来对你整体形象的观感加成大，或者这么说，大多数情况下，身材脸蛋不好+再贵的衣服，也不如身材脸蛋好+淘宝货的效果更佳。
你会发现一件事，尝到过哪怕是一次甜头的人，下次还会找私教，而且根本不计较价格，而去几天就放弃的人，找私教的意愿就会越来越低，且越来越在意价格。
好的自证了好的，差的自证了差的，两边都庆幸自己做了对的选择，这就让两个群体越来越不可交流，一个认为对方的失败是咎由自取，另一个认为对方的成功不过是天生优势。
但无论怎么认为，好的还是好的，差的还是差的。
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po个事情：
公布一项计划，没兴趣的忽略即可。
但还是有一些更大概率遇见好运、更遇见贵人，更大概率在各方面超越其他人的事情，我自己一直在践行，所以最好的方法就是你也一模一样跟着一起做。
如果你想“跟着一起做”，那2021开始，我们就一起去解锁各种单人难以坚持下来的任务，可能会很艰难，因为规矩很严，一次未完成就会被淘汰，所以要有被虐的心理准备；当然如果你觉得“做这些没有用”或者“跟着蔡垒磊做没有用”，那这段可以完全忽略。