俗话说「身体是革命的本钱」，反映到现代生活中，那就是「健康是生活的基础」。我们只有拥有了健康的身体，才能享受到高品质的生活。
人体中70%的成分是水，而在血液中这个比例更高，达到了90%。为了保证人体机能正常运转，所有的细胞和器官都需要水。人体内的水还被用来润滑关节，保护脊髓和其他敏感的组织，控制体温和促进食物在大肠中的流通。除了在维持身体机能的过程中被消耗，水分还会在流汗和排泄的时候流失，甚至在呼吸的时候也在流失。所以，及时补充水分对于我们来说真的非常重要。
除了要多喝水，我们平时还要注意控制糖分（游离糖）的摄入。甜食固然很好吃，特别在情绪低落的时候能起到很好的「治愈」作用，但是无节制地摄入还是会引起很多健康问题，包括糖上瘾、龋齿、影响皮肤健康等。
那么，如何更好地控糖呢？首先，你可以尝试寻找游离糖的替代品，像木糖醇、山梨醇、阿巴斯甜这一类代糖不属于糖类，几乎不产生热量，只要是通过食品安全检测的品牌就不会对人体产生危害，可以放心食用；其次，你可以尝试制造对控糖友好的环境，给自己制定一个quota（定额），比如说一周只能喝一杯奶茶；最后，你可以尝试寻找别的快乐源泉来替代糖分带来的愉悦感，像运动、按摩、做具有创造性的事都能够促进多巴胺的分泌，同样能带来快乐。
古语说「纸上得来终觉浅，绝知此事必躬行」，光掌握理论知识还不够，我们还需要在生活中认真地实践。有不少人就通过培养健康的饮食习惯，显著提升了自己的健康状态。比如说通过培养「尽量选择粗加工的低GI和低GL碳水化合物、一周一次到两次「欺骗餐」、大量喝水等力所能及的饮食小习惯，就可以成功减去不少脂肪。
不管是996还是007，相信大多数（已经工作的）人都经历过在办公室的「煎熬时刻」。这种不健康的状态，一方面来自于工作本身的压力，另一方面则归咎于久坐、姿势不当、未及时摄入营养物质等因素造成的生理影响。特别是刚刚迈入社会的职场新人，他们不像「老员工」一样在职场摸爬滚打数年后经验老道，非常容易在压抑的办公环境中陷入不健康的状态。
那么，职场新人们就只能坐以待毙吗？当然不是。
你可以通过使用泡泡纸、毛绒玩具等道具帮助自己减压，借助腰垫、坐垫等护具让自己坐得更舒服，使用升降桌来放松久坐的身体，服用护眼片或者使用明基ScreenBar来缓解眼疲劳，还能用喷雾来及时补水……在办公室拼命工作的同时也能兼顾到自己的健康。
刷牙是一件再平常不过的事情了，我们从小就学会了刷牙，但更多的是出于习惯而做，对于正确的口腔护理却一问三不知。就拿刷牙和吃饭的先后顺序来说，很多人起床后会先去刷牙，再去吃早饭，其实这样不仅会让食物里会混杂了牙膏的味道，吃完以后，往往懒得再刷一次，口腔剩余的残渣，让人一点都不舒服。如果反过来，先简单漱口后就进食，然后再刷牙，就可以保证直到吃中饭前，口腔都是清新的感觉。
除了上面提到的这个小技巧，我们还为大家搜集了一些口腔护理的建议，包括了学习巴氏刷牙法、使用电动牙刷、每天早中晚刷3次牙、每天最少使用一次牙线（棒）清洁牙齿之间的接触面、定期洗牙等，希望可以帮助你养成更好的口腔护理习惯。
在关爱口腔健康之余，我们也要注意保护自己的皮肤，而防晒就是其中关键的一环。防晒这个领域的知识不对称非常显著：了解的人会在每一次出门前进行周密的防晒仪式，不了解的人则还是大喇喇地暴露在烈日底下。
首先需要明确一下的是，「怕晒黑才防晒」真的是一个相当古早和片面的观念了。防晒是为了防止过度暴露在阳光中的紫外线下，而过度暴露在紫外线下可导致皮肤癌、白内障、皮肤老化等严重后果。跟这些危害比起来，晒黑真的不算什么大不了的事。人当然可以自由地决定自己喜爱的肤色以及拥有的褶子，但不应该忽略过度暴露在紫外线下会对健康造成的危害，包括但不限于皮肤癌、黑素瘤、白内障及其他视力损伤、皮肤老化和晒伤等问题。
那么，我们可以如何来进行防晒呢？这里有一个ACB法则介绍给大家：A代表了Avoid，也就是说我们也避免把皮肤暴露于紫外线下；C代表了Cover，通过遮阳伞、防晒衣、袖套、帽子等装备来遮挡皮肤；B代表了Block，即通过涂抹防晒霜来达到防晒的目的。
运动的好处不用多说了，健康、增肌、减肥、塑形……大多数人都能如数家珍。可是说到「养成运动的习惯」，很多人就要开始迷之微笑了。没办过几张健身卡，没请过几个私教，没买过几个哑铃跑步机，也好意思说自己减过肥健过身？这虽然是一句玩笑话，却反映了很多人的心路历程。
那么，如何才能养成运动的习惯，而不是从入门到放弃呢？作为一名运动新手，首先不要着急办健身卡、找私教，不妨先从室内运动开始，不但成本更低，而且更加方便。另外，在制定目标的时候切忌好高骛远，学会从0到1，而不是从0到100。当你逐渐习惯运动后，可以试着寻找同伴，互相交流，互相帮助，这样可以帮助你保持对运动的兴趣。俗话说「三分练，七分吃」，所以我们在运动的同时也要注意配合饮食，有意识地控制盐、糖、油的摄入，这样才能起到更好的效果。同时，做一个有心人，按时记录身体数据，并从中获得正反馈，激励自己保持下去。
当你真正入门运动后，不妨试试去健身房寻求更高的挑战。但是，不请私教的话，有很多人都不知道自己在健身房练什么动作、怎么练，不用慌，fitbod会是你的好帮手。
在官方描述里，Fitbod是一款充分遵循非线性周期训练计划的健身App，但是从实际体验来说，它的核心其实更倾向于「弹性」的非线性周期训练。之所以这样说，是因为它的训练计划是基于使用者多维度的评价体系生成，并且会实时改变：也就是说它并非固定且机械的一次性生成长期训练计划，而是每日（次）训练计划都会根据你当下的状态产生，而这个「当下的状态」是多条数据线汇总而来。
所以，fitbod不但可以帮你解决一开始去健身房不知所措的情况，还可以随着你的进步提供进一步科学合理的健身指导。
如果你对去健身房无感，或者不想做高强度的无氧运动，那么不妨拿起你吃灰已久的Switch来玩游戏吧。最近，任天堂推出了一款全新的体感运动游戏：《健身环大冒险》。与之前Switch上的体感运动游戏不同的是，任天堂为这款游戏制作了专属的配件，并且游戏和配件捆绑销售。
游戏中人物和玩家的动作有着很好的对应，利用Joy-Con的精准的震动，玩家可以感受到自己是在操控着这个游戏里的人物，而不是对着空气一顿操作。这样的设计在冒险模式里体现得更加明显。向下挤压圆环就是跳跃、向前挤压圆环可以发射「空气炮」、向周围拉开圆环可以收集附近的金币、加快踏步游戏人物就会跑起来，爬台阶的时候则需要高抬腿……任天堂希望玩家能够在闯关的过程中充分利用各种体感动作，并且每一个动作都会在游戏里有相应的视觉和震动反馈。体感游戏最核心的挑战就是如何与玩家建立「真实的连接」，在这一点上，《健身环大冒险》做得非常出色，这也是任天堂的体感游戏能够成功的「魔力」所在。
在拥有健康的身体基础后，我们无疑会寻求满足自己更高层次的需求。那么，不妨在生活中做个有心人吧，这不但可以帮助你获得更高品质的生活质量，还能帮你避免很多不必要的麻烦。
如果你在大城市打拼，租到一个合适的房子显得尤为重要。那么，如何才能租到一套满意的房子？我们整理了一些经验和技巧，希望可以帮到你。
与朋友合租要谨慎。在条件允许的情况下，尽量选择个人整租，或者至少是不会和室友有太多交集的房源（比如独立厕所之类），不排除你运气好能遇到好的室友，但是也要做好准备好室友总有分别的一天你不知道会迎来什么人。尽量不要和朋友合租，越熟悉的朋友越不要合租，友谊的试金石会让你心力交瘁；其次是不要觉得房子只是一个睡觉的地方，你的生活质量也决定着你的生活状态，塑造自己的生活标准，并创造一个优雅、舒适的独处时光吧。
寻租时不妨多问问同事们都住在哪里。询问同事的好处是一般大家选择的区域都不会离公司太远，通勤和周围设施也都能做到心里有数。这样很容易就能够找到符合自己需求的房子，并且你还可以请同事推荐之前他找过的中介，相对靠谱还有中介费折扣。
一步到位是最大的不切实际。很多人都会觉得租房子要一步到位，找到一个好的房子就可以一劳永逸了。但是现实很残酷，绝大多数情况下我们都没有这么幸运，特别是要搬到一个新的城市的时候，一次性就租到满意的房子的概率就更加低了。首先，你不了解新的城市，不知道哪个区域交通方便、环境合格、租金合理；其次，你不知道当地最靠谱的租房途径是什么。所以，我们的建议是先去Airbnb、蚂蚁短租等平台找一个月的短租房，然后利用工作的间隙多了解当地的租房信息，问问朋友、同事，多去实地看看房，比较之后再做决定。虽然短租的价格比正常的租房要贵一些，但是考虑到违约金、中介费等成本，一开始选择短租其实才是最划算的。
在顺利租到自己喜欢的房子后，不妨动手将它们改造成最舒服的样子。我们在2019年初举办了一次「数字生活改造家：我的房间改造计划」征文活动，众多作者们向我们展示了他们温馨的小家以及有趣的改造过程。其中有不少令人拍手叫绝的改造过程，屡屡让我们和读者都情不自禁地流露出赞美和羡慕。
如果你是一个爱生活又爱折腾的人，那么可以试试在家里打造一套自动化系统，帮助自己在家中适当增加起床时的光照，辅助唤醒身体，让起床的过程更舒适。这个听起来很酷的功能，只要借助AutoWake+HomeKit就可以轻松实现，让柔和的光线和准时的闹钟在每天清晨动态地唤醒自己。
「在少数派你甚至还能学做菜」，很多人在看到我们过去一年的新领域内容后，发出了这样的调侃。
去年夏天，我们教大家如何在夏天喝到更清凉冰爽的咖啡。平时，我们喝得比较多的是各种奶咖或者通过滤杯手冲、挂耳手冲、法压壶等方式制作的经典咖啡，但是在夏天喝起来不但单调还不够酷爽。其实，咖啡也可以作为原料之一制作成其他好喝的饮料，比如说在冲好的咖啡中兑入凤梨汁后就成了凤梨咖啡，在冷萃咖啡中加入冰块和雪碧就成了冰咖柠檬水……大家可以充分发挥自己的想象力，制作出更多好喝的夏日咖啡饮品。
不喜欢喝咖啡？没关系，我们还有其他拿手好戏。
冷泡茶：准备茶叶4g（大概2-3个茶包）和一个冷泡容器（不低于400ml），然后将茶叶放入容器，加入常温或者冰水，放入冰箱冷藏6-8个小时，过滤掉茶叶即可饮用。
无酒精莫吉托：准备一罐苏打水、一罐雪碧、一个青柠檬和少量新鲜薄荷叶，首先把少量薄荷叶掰碎放入杯中，青柠檬切两半，一半挤青柠檬汁加入杯中，加入少量冰块。把苏打水和雪碧倒入杯中，把另一半青柠檬切一个厚片，剩下的切成小块加入杯中，进行搅拌。最后将厚片插在杯壁上，顶部撒两片薄荷叶即可饮用。
桑格利亚汽酒：准备一个大玻璃杯，一瓶红葡萄酒、1/4杯朗姆酒、一罐雪碧、一个苹果、一个橙子和一个青柠檬，首先将苹果和橙子切成大块放入玻璃杯中，加入朗姆酒和1L左右的红酒，然后倒入少量雪碧，挤入青柠檬汁。进行搅拌，然后放入冰箱静置一个小时。拿出冰箱里静置的酒，饮用前在杯中加入苹果和橙子即可。
咖啡已经成了很多人生活中必不可少的一种饮品，但是依旧有很多人只是把它当作一种提神醒脑的「药剂」，不知道该如何去正确地品鉴一杯咖啡。每次你点手冲咖啡时，端上来一杯咖啡，往往还会被附赠一张「风味信息卡片」，咖啡师会告诉你这是为了能让你更好地了解手中这杯咖啡的来自哪儿，有什么特别的味道。但当你面对卡片上密密麻麻的信息时，是否觉得想要放弃？
所以，如何读懂一杯咖啡？其实你可以从一张「风味信息卡片」上的豆种Variety、产地Origin、生豆处理法Process、烘焙程度Roasting和咖啡命名Naming等5个方面来了解这款咖啡的基本信息，随着越来越多的品尝和学习，慢慢地就能掌握品鉴咖啡的技巧了。
很多独自生活在城市的青年们都靠外卖为生，但是很容易遇到不健康不卫生的情况，因此掌握一些基本的烹饪技巧显得尤为重要。那么除了制作饮品，我们还来教大家如何下厨。
接着学会选购辅料。相比于需要保持新鲜、尽快到手的食材，烹饪所需之辅料可以通过天猫、淘宝等电商平台购得。我们十分推荐通过这种方式购买不着急用、可以长期保存的辅料。
最后要巧用菜谱。头几回下厨，你的最大疑问想必是「这个菜怎么做」。当然你肯定会先用「下厨房」类的App查找过某个菜的图文版，亦或看过了某个做菜的视频。但真到了实操之时，还是会分不清先后顺序，手忙脚乱，乃至丢三落四，忘了关键步骤。人皆如此，不必介怀。每个菜的熟练都有一个过程，其实照着菜谱把某个菜从初次尝试到不靠任何提示独立完成，大约需要至少重复做上三到五次。理论上讲，你可以顿顿都做某个菜，连续做上两三次便可将全部从配菜到翻炒的流程烂熟于心。
我们总说「互联网是把双刃剑」，它能给我们带来便利，也能给我们带来麻烦。
随着移动电子支付的技术和应用场景越来越成熟，当代人出门不带钱包似乎已经成了一件司空见惯的事情。然而，与现金、银行卡等支付载体一起随着钱包消失的还有我们的各类证件，在没有了钱包以后，我们也不再将身份证、驾驶证、医保卡等证件随身携带。
不过，出门办事还是经常免不了要出示相应的证件，如果不小心没带就会造成不同程度的尴尬或者不便。其实，现在很多电子证件都是具有法律效力的，只要你平时留意在国家政务服务平台、地方政府政务平台、eID、支付宝等电子证件申请平台申请绑定了自己的各类证件，有可能在关键时刻可以解决你的燃眉之急。
很多人都对「个人征信」感到好奇却又一问三不知，那么个人征信到底是什么？
根据中国人民银行征信中心的说明，个人征信是每个人的「经济身份证」，它并不会对个人信用作出「评级」，只是对客观信息进行罗列，但是报告中的信息会影响报告使用者对你的信用评估和解读：
个人征信是央行对个人信用的客观记录，记录了个人偿还贷款、履行合约等信用信息。
征信报告中会展示信贷记录（最近5年内的记录）、公共记录（只展示不良信息）、查询记录（信用报告在最近2年内被查询的记录）等三类记录，只要你保持按时还款、选择较为正规的互联网金融平台、按时缴纳各类税费等习惯就可以维持自己良好的征信记录，而信用卡、花呗等「提现」、「代提」社保、「收购」驾照分等行为非常有可能让你的个人征信受到影响。
拥有了健康的体魄和尚舒适的物质环境，避掉了互联网时代的种种陷阱，我们终于可以长出一口气，把自己投入到生活中还剩下的小小空间里。
书籍、音乐、电影、绘画、日记，童年时代不知不觉就「吃掉」我们一个下午的东西，现在也是我们的灵魂得以栖息的场所。不要因为忙碌就远离了这些快乐源泉，「非理性」衡量着投入产出比的事情或许会给你带来真正的快乐。
「手帐」在日本是个普遍概念，从广泛意义上来说就是「能用手掌握的小记录本」，主要用途包括计划管理、行程记录、笔记等等。它当然可以变身漂漂亮亮的样子，但我们更想将它还原到本质，比blingbling的工具更闪亮的是你想好好记录生活的念头。
在日本这个笔记大国，已经有许多值得借鉴的「笔记术」，例如熊谷正寿的《记事本圆梦计划》、美崎荣一郎的《别告诉我你会记笔记》等等。对GTD和Todo应用不感兴趣的你，或许可以试试用手帐来规划生活。就算连条直线都画不直，上色一窍不通，你也可以做手帐；用「WhyWhatHow三问」，就可以为自己量身定制出一个手帐系统。
子弹笔记也是值得尝试的笔记形式，简单的小圆点就能标识事件的不同状态，灵活的模块更是让你不必拘泥于手帐本设置好的种种格式——制作属于自己的模板，给自己的金币系统积分，放上自己喜欢的emoji和剪贴画，只有计划和实践才能实现「愿望清单」。
当然，如果你喜欢把手帐打扮得漂漂亮亮，在iPad中也能复刻你的纸质手帐。不用再随身携带多色中性笔、贴纸和胶带，在一个App中就能轻松完成曾经的繁复流程。
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十年过去了，尽管对于纸书和电子书的讨论进行了一波又一波，但阅读始终没有离开我们。也许床头的那本书变成了电纸书，纸质书签变成了阅读管理App，但阅读这件事没有变。它无关工具、介质，持续用文字的力量滋养着我们。
只有沉潜下去阅读，抓住思考的枝条，才能让自己不被信息的洪流裹挟。我们已经不能回到十年前，无法脱离即时讯息的干扰、趴在窗前就把一本书读到黄昏，但阅读依然是我们可以继续的事。新的十年，我们一起继续阅读。
当然，电子时代的我们有了更多便利的工具可供借助，例如在豆瓣寻找喜爱书籍的同类标签，用清单工具随心所欲地管理「想读」和「在读」书单，用Calibre管理本地图书；如果想购买纸质书，也有Readmoo、多抓鱼等网站能帮我们更快地找到想看的书籍。
当我们对于生命的有意义和无意义感到错乱时，一个艺术家可以把它化成诗歌、文字、音乐、影响、剧作，以一种艺术载体形塑出实质的感受，最后传达给他人。如果想为自己的某种感受找个由头和出口，影音世界一定是不二选择。
就算身体被物理世界暂时限制，但我们的精神和想象力却永远不会。在忙碌的生活中，回到家就可以给自己铺上一条音乐的软枕，戴上耳机就可以在办公室坐进太空舱，打开屏幕就能在地铁里凭空架设一条时空隧道。
到了影院和剧院更是不得了，那些角色会在你面前复活，上演那些你熟悉或陌生的故事，传达出极致的爱与恨。相对冷门的话剧和音乐剧，我们也在这里提供了绝对「错不了」的入坑姿势。
从艺术作品中获得的经验终归是「二手」的，即便我们看遍了关于一个城市的资料，也不如亲自抵达它的体验更直接和强烈。所以，走出家门，去看看这个每天都向你发送讯息的世界吧~
别让出行前的小麻烦阻碍了你前往惊喜的脚步。行李的整体收纳原则和日常的收纳并没有什么不同，无非是把行李箱分割成一个个小空间，再用一个个装有小物品的容器塞满小空间。分装袋、密实袋，都是行李整理的好帮手。
行程规划自然也是件麻烦事，不过日常惯用的地图应用、笔记应用都能在这时大显身手。用快捷指令自动生成包含地点、天气、步数、正在听的音乐的旅行日记，还可以在Agenda中将攻略和游记二合一，效率工作的思路也给生活带来许多便利。
如果你的电量焦虑在旅行过程中会更严重，这份电量管理指南也许能给你提供不错的思路，例如选配紧凑的多功能充电配件、寻找宾馆的USB插口、在旅途中像珍惜厕所一样珍惜插座。
2019年终于结束啦，感谢你在屏幕那端的陪伴，更感谢在世界各个角落认真生活的作者们，把对于生活的不同思考和实践带到我们眼前。
新的一年，也祝愿大家都能成为身体健康、生活认真、内心富足的人。