“肾主骨”，人体的所有骨骼方面的疾病，都与肾有关！
其实并不是肾亏就是纵欲过度引起的，长期从事特定的工作可以伤肾，比如经常站立的教师，经云，“久立伤骨”；经常开车的司机，经常熬夜打麻将的人，都容易伤肾……
腰椎间盘突出的患者，如果左右尺部沉细微弱，舌根发白者，就可以借用如下治疗思路：
治法：以补肾壮腰为主，配合活血止痛、散寒除湿、舒经活络。
用药如下：
黄芪（通过补肺气来补肾，虚则补其母）
杏仁（入肺，性苦降，使肺之津微下输于肾）
附子、菟丝子、鹿衔草（补肾火、养肾精）
熟地、锁阳、淮山药（补肾阴）
黑豆、莱菔子（利湿化痰，消除神经根水肿）
杜仲、淮牛膝（为使药，引药入腰）
三棱、莪术、鸡血藤（活血通络止痛）
油爆马钱子（通络止痛）
五副见效，十副就好。服完五服为防止马钱子中毒，应停药一到两天。服药期间如果出现肌肉跳动的情况（马钱子中毒前兆），可吃白砂糖30克即解，如果服后胃有不适，下次服药时加蜂蜜一勺即可。
有人会问，除了吃药，有没有食物可以起到补肾封髓的作用？
下面介绍一种补肾的食疗方法：
杜仲枸杞腰花汤：杜仲30克，枸杞20克，猪腰1对，冬笋肉50克，花生油50毫升，鲜汤1000毫升，料酒、精盐、酱油、胡椒粉、葱白各适量。
杜仲洗净，用纱布袋扎好。猪腰去掉外膜，剖开两片，去臊腺，在内面切十字花刀，再分切成小方块，用清水浸泡，洗净，洒上料酒稍腌。冬笋去外壳，取笋肉切成小薄片，加盐炒熟。
沙锅置武火上，放入鲜汤、冬笋、枸杞、杜仲纱布袋，煮沸30分钟，去杜仲。将普汤和盐在另锅内煮沸，下腰花汆热，再入料酒。将汆热的腰花捞入沙锅汤内，文火慢炖至香熟时入胡椒粉、味精、酱油、葱白调味即成。
此汤补肾强腰，对于肾虚引起的腰椎间盘突出症、骨质增生症、腰肌劳损均有很好的调理作用。
治疗腰间盘突出的最佳方法
腰痛不能转侧，身重不可俯仰之症：白术60克，茯苓50克，玉米30克，肉桂3克防己3克。轻者一剂，重者三剂搞定！
这是一张人在不同体位下，对椎间盘产生不同压力的示意图。其中，如果以标准站立位100%（第三张图片）为准，最左侧的俯卧位压力仅为25%；旁边的侧卧位为75%。而最右侧坐位则高达275%，我想这种姿势大家都不陌生吧。特别是女士在家洗衣服，择菜时常喜欢这样的姿势。这就很容易解释为什么女性洗完衣服后总感觉腰酸背痛的根源。
生活中常见一个活蹦乱跳的人，往往较之一个久坐不动、坐姿懒散的人更加不容易“闪着腰”。相反久坐者，有时候只要一个简单的动作就足以“闪着腰”，如弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等小动作。
“动态”身体不僵硬，要做到以下几点：
1.避免猫腰和弓形弯曲；
3.洗脸、拾重物时不要突然弯腰或起身；
4.久坐时多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，办公室一族是腰肌劳损的多发群体。常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。今天就给大家讲三招办公室瑜伽，每天坚持做十分钟，轻松预防腰肌劳损。
一、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气
二、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
说明：
1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。
三、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
进入秋天以后，天气越来越冷了，很多朋友的腰肌劳损又犯了。除了寒冷的天气是造成腰肌劳损的重要原因以外，不良的日常生活工作习惯也是导致腰肌劳损的一大原因。那么，日常生活工作中预防腰肌劳损要注意什么呢？
腰肌劳损要注意1：饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
腰肌劳损要注意2：纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
1腰部反复出现酸、胀、痛的现象
2头痛、眩晕、眼花
3手指发麻
4四肢无力、僵硬
5颈部疼痛、酸胀
6心慌、胸闷、恶心
7骨质增生
8腰痛、下肢放射痛
9肩部发沉
现在腰椎病的患者越来越多，引起腰椎病的原因也是多种多样的。今天我给大家用四个字概括引起腰椎病原因。
1、寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营养供应
腰部特别害怕寒冷。如果冬天露腰，为了抵御寒冷，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
2、疲：错误座姿，腰椎过度屈曲
3、猛：突受外力，易发腰扭伤
正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。
4、振：开车时考验腰椎，脊柱被反复拉伸
科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中坐椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。
腰椎间盘突出症的患者在选择了适合自己的治疗方法治疗后，护理工作就成了很重要的注意事项。因为腰椎间盘突出症有一个比较长期治疗过程，做好护理有助于尽早康复，那么怎样做好腰椎间盘突出症的护理呢很简单，就是注意以下这些正确的姿势：
1、睡眠姿势：一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低。
腰椎间盘突出，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。比如超过腰椎最大负荷量的劳动，就可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，则容易导致病情加重！所以我们在工作中需要尽量避免。
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐
3、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4、不要剧烈运动，避免外伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
昨天给大家讲了四条，今天继续给大家讲讲。为了让我们的腰不要太“突出”我们平时生活应该注意什么？
1、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
2、不要贪凉
腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
3、不要吃刺激性食物
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
4、不要弯腰拣东西和提重物
4、卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷；侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。5、合适的床过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下去，翻身困难；而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。适当的床应该是我们在平躺下以后，腰与床之间正好放进我们的手掌的缝隙正好。6、用腰时不要太猛突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
大家看到这个题目是不是觉得很奇怪呢？为什么说眉毛是颈椎病的天气预报呢？因为眉毛的中间眉心位置是第七节的颈椎的一个压力点，如果颈椎一旦出现了问题就会通过这个压力点反应到眉毛上。
那么眉毛是怎样反映我们的颈椎出现问题的呢？
1、眉毛长痘痘
2、眉心疼痛
眉心疼痛常常是伴随着颈椎疼痛出现的，其原因是由于颈椎骨质增生压迫三叉神经所造成的疼痛。
3、眉心毛孔粗大
眉心的黑头粉刺特别粗大，是因为颈椎压力太大。因为这里反射的是第七节的颈椎的压力点。假如颈椎很不舒服或者压力很大，眉心这个地方的毛孔就会变得粗大。
4、眉毛高低不平
第一招：-
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。--
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。-
第二招：-
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。--
效果：有效消除小腹突起。
以下两组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。-
第三招：-
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。--
效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。-
第四招：-
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。-
第五招：-
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。-
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。-
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。-
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。--
重复2—3组，每组10次。-
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。-
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。-
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。-
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。-
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。-
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。-
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。--
第六招：-
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。-
腰椎疾病已经是骨科临床中常见病，高发病。我们在临床工作中收治的患者中很多是因为推拿按摩不当导致腰椎病加重的。个别患者甚至出现了大小便失禁。
因此，今天再次发文提醒博友们以下两点
第一、按摩推拿最好到正规的医疗机构进行，按摩推拿的从业人员一定要是正规的康复专业毕业，有国家卫生部颁发的执业证。不要轻信无营业执照的按摩场所。
第二、下列三种情形不得进行按摩推拿：
1、急性期患者:
这是因为突发疼痛时，神经根处往往会出现水肿，如果此时按摩推拿就会加重水肿甚至使积液渗出，越是按摩、推拿疼痛越重，有时甚至会压迫到神经根，后果不堪设想。
2、巨大型脱出的患者:
腰椎间盘脱出意味着有髓核脱出纤维环，此时按摩会使更多的髓核脱出，最终有可能导致瘫痪，并且患者出现后遗症的几率较大。
3、巨大中央型突出合并马尾神经损伤综合征:
对此类患者而言，按摩会进一步加重大小便困难、会阴部麻木、肾功能减退等原有症状，按摩推拿绝对禁止。
1、腰间盘突出者要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
3、腰间盘突出者要少做或者不做弯腰同时又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
4、腰间盘突出者要注意站姿和坐姿。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的潜在因素。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
5、腰间盘突出者要锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
6、腰间盘突出者要提重物时不要直接弯腰提取，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
7、腰间盘突出者要外出乘车或腰部有负重活动时，尽量佩戴腰围（护腰带），有利于腰椎稳定、减轻椎间盘压力及腰椎康复。
8、腰间盘突出者要急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。
9、腰间盘突出者要睡硬板床。减少椎间盘承受的压力。
腰肌劳损有很多理疗方法，主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。其实平时按摩腰部也能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面就给大家介绍一个自我按摩防治腰肌劳损的方法：
揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
吸烟的危害不言而喻，之前给大家讲过吸烟患风湿性关节炎的风险很大。其实大家不知道，吸烟也会引发腰椎间盘突出。我们在临床观察发现，腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。
国外统计资料表明，同样是腰间盘突出突出症，使用相同的手法治疗，吸烟者恢复情况不如不吸烟者。吸烟者而且还容易遗有部分症状，但戒烟后可以消除。
这是因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发生腰椎间盘突出症。这使中央的髓核，突破了纤维环，压迫后方的神经根，发生无菌性炎症，引起腰疼，并伴有麻木和破行，这就是许多人熟知的坐骨神经痛。嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰椎间盘突出的一个诱发因素。
爱吸烟的朋友们，特别是有腰椎间盘突出症病史的朋友们，为了健康，戒烟吧！
夏天来了，很多朋友喜欢在运动之后或是大汗淋漓之后喝一杯冰镇的碳酸饮料！说实话，那感觉就像闷热的天气海边吹来的阵阵凉风，就一个字：爽！大家往往在选择碳酸饮料的同时却忽略了他给我们带来的危害那就是和碳酸饮料易患骨质疏松。！我们都知道可乐的主要成分就是二氧化碳和磷酸，通常人们都不会在意，而这种磷酸的摄入却会潜移默化的影响骨骼。
人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙磷比例失调。一旦钙缺失，对于处在生长过程中少年那儿童身体发育损害非常大，缺钙意味着骨骼发育缓慢，骨折疏松。这就是易患骨质疏松的最大隐患。
不仅仅是儿童，随着年龄的增长，人体对钙的吸收率逐渐下降，中老年尤其是老年妇女更易发生骨质疏松。骨质疏松的后果大家都应知道那就是容易发生骨折。据有关资料显示，经常大量饮用碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的三倍，而在进行剧烈活动时过量的引用碳酸饮料，发生骨折的危险可能增加5倍。
大家知道碳酸饮料的危害了吧，我们还是尽量少喝碳酸饮料吧，只图一时的痛快舍弃了我们的健康有点不值哦！预防骨质疏松，从不喝碳酸饮料做起吧！
老年人随着年龄的增长，身体机能的老化，腰痛会成为多发症！但是如果
注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤，这样发生腰痛的几率就会小很多。具体给大家讲讲以下几点：
(1)卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
(2)坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
(3)盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
(5)拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
(6)老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
(7)腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
(9)由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳