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2024.05.17内蒙古
在养伤期间，他说他的每一个小小的动作都会撕心裂肺地疼痛。
马未都
据世卫组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。我国每年约有4000万老人跌倒，其中40%~70%的跌倒伤害需要医治。
摔跤也会害死人！中老年人一旦骨折，死亡率可能高达50%！
下面这些安全误区很要命！
误区一：
老人摔倒急忙扶
以为“拍拍灰”就没事儿了
年轻人屁股着地摔倒，站起来拍拍灰就没事了，但老年人很有可能因此骨折，而有的老年人因为感觉迟钝并不能立刻意识到疼痛和骨折，匆忙起身可能加重损伤。
从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势（图1）；
手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具（图2）；
不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手（图3）；
用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿（图4）；
双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身（图5）；
坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气（图6）。
再次提醒！
感觉剧烈腰痛时，千万不要乱动，因为腰椎骨折后随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。
此时应尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，应用硬板将伤者抬到医院，或拨打120，由专业医护人员救助。
误区二
选择保守治疗而不是手术
有一种骨折被称为为“人生最后一次骨折”——老人髋部骨折，这种骨折最为凶险。每年，有不少老人因为选择所谓的保守治疗而最终死于并发症。
髋部，也就是联结大腿和臀部的部位，可以说是人体上半身的“承重墙”，一旦这里骨折，就无法站立和行走，甚至连坐起来、翻身都很困难。
髋部骨折很少直接导致人死亡，它的凶险体现在后面的治疗中。
很多人对于见血的手术治疗有天然的抵触心理，特别是年纪较大的老人，会担心身体承受不住手术而选择保守治疗。但实际上，不做手术保守治疗，死亡风险远高于手术。
俗话说“伤筋动骨一百天”，髋部骨折的保守治疗需要长期卧床，期间哪怕是翻身都会产生剧烈的疼痛，这样就容易导致4种可怕的并发症，成为老人活下去的阻碍。
泌尿系统感染：长期卧床后，排便排尿也得在床上进行，因此很难保持私处卫生，从而引发泌尿系统感染，长期感染可能会诱发菌血症要了患者的性命。
血栓：长期卧床会导致下肢肌肉萎缩，使得血液流速变慢，再加上很多老人患有三高，就容易造成下肢深静脉血栓。如果这些血栓不小心跑到心脏、肺或者大脑里，那就有致命的危险了。
褥疮：长期卧床会造成褥疮，别看褥疮一开始只有很小一块，但如果不细心照顾往往难以愈合，等越来越大时就容易因为创面感染导致死亡。
所以，如果在老人身体条件允许的情况下，建议尽量用手术治疗代替保守治疗。
误区三：
摔倒姿势错误，加重伤害
摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。
优势：手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练容易做，不会发生致命的并发症。
近年来，荷兰正在推广一项课程，教老人如何正确地摔倒。中国老人也要可以训练下意识摔倒的反应，用正确的姿势将伤害降到最低。
误区四：
忽视6个易摔倒的关键时刻
1、起夜时
建议
·最好在老人手边安置一个夜灯，起夜时先坐一会，等适应照明亮度后再起步；
·将房间过道的杂物清除，有条件的话，卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。
2、洗澡时
夏日洗澡频率增加，浴室湿滑，老人行动力下降，如果浴室空间较小，再加上平衡能力较差，很容易摔倒。
·注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等；
·患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，洗澡不宜太长，浴室门不要反锁；
·可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒。
3、坐扶梯时
年纪大有时肢体会不听使唤，乘扶梯时掌握不好节奏，即使扶着扶手，也可能站立不稳。
·尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势，抓紧扶手。
·去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险。
4、上下车时
·尽量避开上下班高峰时段乘车，最好可以有家人陪伴共同出行；
·等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；·腿脚不灵活的，外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖。
5、起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。
睁眼后先在床上躺一会，然后慢慢起身、放缓节奏，伸个懒腰，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
误区五：
以为居家生活就很安全
不知道还有这些安全隐患
楼道通道：确保无障碍
问题①
楼道/楼梯上是否有纸盒、鞋子等杂物？
不要在楼道口、门口堆放东西。
问题②
楼梯是否有破裂或者不平？
要修好破损的楼梯。
问题③
楼梯处是否有电灯？
安装明亮的楼梯照明灯，有容易触及的楼梯灯开关。
问题④
楼梯扶手是否松动？是否只有一侧有扶手？
加固松动的扶手，确保走路靠着有扶手的一侧。
家中通道：保持通畅
地毯或地垫是否平整、不容易滑动？
使用平整、防滑、无破损的地毯/地垫。
过道上有堆放杂物吗？
要清理过道上的杂物，保持过道整洁。
养宠物的家庭，是否做好相应的保护/提醒措施？
家中若有宠物，可考虑给宠物戴上响铃。
进门如需换鞋，鞋柜旁是否有供换鞋时使用的座椅？
鞋柜旁放置高度适宜的座椅，供换鞋用。
客厅：家具配置恰当
照明是否充足？
保证有充足的照明。
取物是否需要登高？
常用物品应放在适宜的高度，避免使用梯子；如必须使用，使用有防滑胶套的梯子，并有人在旁保护。
沙发高度和软硬度是否适合起身？
使用适宜老人起居的沙发，避免太软或太低。
常用椅子有无扶手
使用有扶手的椅子。
问题⑤
优化家具摆放位置和电线走向，避免行走时被绊倒。
问题⑥
地面是否防滑？
使用防滑材质的地面。
问题⑦
地面是否干燥？
保持地面干燥，及时擦拭水/油渍。
卧室：注意灯具和家具
床边的灯是否可以伸手摸到？
将灯放在床边伸手可以碰到的地方。
床到卫生间的过道是否昏暗？
安一盏小夜灯，亮度能够看清过道。
床边有无杂物影响上下床？
保持卧室地面整洁，不要随意摆放物品。
床的高度是否适合上下床？
床的适宜高度：以老人坐在床上时，脚刚好能接触地面为佳。
卫生间：摔跤事故高发区域，重点注意防滑
地面是否平整，排水通畅？
修整地面，保持排水通畅。
马桶/浴缸/淋浴房旁是否有扶手？
在此处安装扶手；建议淋浴时使用坐凳，以便及时坐下休息。
浴缸/淋浴房是否使用防滑垫？
应使用防滑垫或防滑条。
洗漱用品取用是否方便？
洗漱用品放置在方便取用的高度和位置。
厨房：注意物品摆放，即使清洁打扫
排风设备和窗户通风是否良好？
做饭时保持良好的通风。
经常使用的东西是否放在高度合适的位置？
整理厨房，将常用厨房用具和调味品放置在较低的、方便取用的高度和位置。
是否需要踩凳子登高取东西？
使用专门的梯凳（防滑固定带扶手），不要使用椅子登高取物。
及时将溅在地上的水或油擦干，避免地面油滑。
阳台：警惕跌倒坠落
阳台是否封闭或有雨棚，下雨不易进水？
封闭阳台或安装雨棚；下雨天尽量不去阳台、或擦干雨水后再去阳台。
阳台上是否整洁，没有堆杂物？
及时整理阳台杂物。
阳台栏杆高度是否高于腰部？
加高阳台栏杆，高度要高过腰部。
及时擦干阳台地面的水。
铺设防滑地砖或放置防滑垫。
拖鞋：舒适合脚防滑
拖鞋的重量如何？
穿在脚上，分量应感觉适中，不会太累脚。
拖鞋穿着起来是否柔软舒适？
过硬的拖鞋，穿起来很咯脚，应挑选稍柔软些的。
拖鞋大小怎么样？
防滑拖鞋不能买太宽松的，应选择跟脚的，以刚刚塞满为宜。
鞋底是否有防滑花纹且具有一定的抓地力？
拖鞋要具有一定的抓地力，且鞋底花纹比较深，防滑效果才好。
鞋底是否有一定厚度？
厚薄适中为宜。上了年纪的老人，脚底肌肉萎缩，会变得干瘪一些。如果鞋底太薄，会容易硌得脚疼；而太厚则容易出现磨脚的情况。
拖鞋的保暖透气性怎么样？
年纪大了，末梢血液循环较差，保温性能也会下降。即使是天气较热，也建议老人选择柔软、鞋底有一定厚度的拖鞋，能隔离寒气。另外，透气、漏水性也要好，能让脚面干爽，防止摔倒，抑制细菌增生产生脚气。
常练这七个动作
促平衡，防摔跤
第一招
原地高抬腿
操作要点
匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！
第二招
剪刀腿
腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。
第三招
不倒翁
手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。
第四招
凌波微步
脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
第五招
蜻蜓点水
圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。
第六招
步步高升
脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！
第七招
金鸡独立
单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！
注意：
仔细看图，不难发现，在做每一个动作的过程中，几乎都会扶椅背或是拄拐杖。
阿姨爷叔在锻炼时也要小心，两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后，可以尝试“只扶一边”或“两边都不扶”，但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒，那可就得不偿失了！