核心提示：坚果作为人们喜爱的网红零食，俘获了大批消费者的心，可坚果如何选，吃多少，怎么吃才健康，您了解吗？和我一起走进坚果的世界吧。……（世界食品网-www.shijieshipin.com）
坚果作为人们喜爱的网红零食，俘获了大批消费者的心，可坚果如何选，吃多少，怎么吃才健康，您了解吗？和我一起走进坚果的世界吧。
1、坚果的营养价值
2、如何选择坚果
那面对市场上琳琅满目的坚果该如何选择呢？
第一
选择新鲜、当季、在保质期内的坚果。坚果富含脂肪，储藏不当容易发生氧化变质，因此购买后要做好密封。
第二
建议大家选择无添加盐、糖、油的原味坚果，培养少盐、少油、控糖的饮食习惯。当看到外包装上注有盐焗、五香、奶油、蜂蜜、琥珀等字眼时，我们一定要看看配料表，通常这些坚果都添加了盐、糖、油，要特别注意哦。
第三
基于每种坚果不同的营养价值，尤其是脂肪酸的含量不尽相同，推荐大家多种坚果混合吃。
3、坚果吃多少
前面我们说到坚果富含脂肪酸，这也就意味着坚果的脂肪含量很高，属于高能量食物。所以吃坚果啊还真不能嘴馋。
《中国居民膳食指南（2022）》建议大家每周摄入坚果50g-70g，平均到每天就是10g左右。因此建议大家选择小包装的坚果，或者用食物称把坚果称出小份来食用，还可以用我们的手来估量，通常不超过一把的数量为宜。
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