一，铁，含铁量丰富的食物有动物的肝脏，乌贼，虾米，蛋黄等动物性的食物。
五，硒，紫苋菜富含硒元素，能抗辐射，抗突变，抗氧化，动物的肝肾，内脏含硒元素比较高。
七，锰，食物中茶叶，坚果，粗粮比较多见。
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