这种瑜伽常规练习能够增强柔韧性，对从头到脚的肌肉进行拉伸，并且仅需15分钟，是起床时或者睡前放松身心的绝佳选择。
我建议在家练习时铺开一块优质的瑜伽垫——我目前在Lululemon的‘TheMat’上练习，它超级柔软且有抓地力。由教练Kassandra策划的这套常规练习被归类为温和的哈他流。她说：“这是一堂温和舒缓的瑜伽课，能帮助您放松和拉伸身体，适合所有经验水平的人。不需要道具。”
课程以五轮箱式呼吸结束，其在梵语中被称为SamaVrittipranayama——这是我深信不疑的三种呼吸技巧之一，可用于缓解压力和放松身心。以下是您自己获取完整瑜伽常规动作的方法。
“卡桑德拉解释说：‘当您感到焦虑，想要让自己平静下来时，这可以是一堂具有疗愈作用的瑜伽课。’”
箱式呼吸是开启（或结束）瑜伽练习的绝佳方式，因为它能够帮助身体从交感神经系统（战斗或逃跑模式）转换到副交感神经系统（休息和恢复模式）。课程从有意识的呼吸开始，让您的身心进入状态，最后以箱式呼吸结束。
建议任何进行呼吸练习的人都应当定期练习，许多人报告说焦虑减轻了、睡眠改善了、注意力和精力增强了。
箱式呼吸是吸气四秒，在呼吸顶部停顿四秒，呼气四秒，然后再停顿四秒。发表于《细胞报告医学》的一项研究表明，呼吸练习，特别是“以呼气为重点的周期性叹气”可以改善情绪并降低呼吸频率。
前屈有时可能会使背痛加重，所以如果您身上有伤痛，要留意这一点。如果您的腿筋紧绷，可将膝盖微微弯曲，通过看向两腿之间来放松颈部。
我喜欢这个瑜伽课程从身体下部缓缓向上延展，从腿部和臀部开始，经过脊柱到上半身，提供了一次非常美妙的深度全身拉伸。
这个常规动作对于初学者来说堪称完美，因为它冲击力小且易于调整规模。然而，这次训练更侧重于柔韧性和深度拉伸，而不是灵活性，所以如果您正在寻觅一种更具活力且流畅的串联体式练习，这个可能不适合您。