右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
拉伸小腿动作二
作用：拉伸腿部后侧
站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
拉伸小腿动作三
作用：拉伸小腿前侧
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。
拉伸小腿动作四
作用：拉伸内侧韧带
笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。
拉伸小腿动作五
作用：拉伸小腿内侧
蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。
拉伸小腿动作六
作用：拉伸腿前后侧
弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。
拉伸小腿动作七
作用：拉伸大小腿肌肉
双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
拉伸小腿动作八
作用：拉伸小腿后侧
半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
一般情况下坐骨神经痛不会引起肚子痛，主要导致的是小腿后部和大腿的后部，臀部会有一些疼痛和不适的感觉。
2022-07-16浏览(6726)
坐骨神经痛是指的坐骨神经分布区域的疼痛，一般的疼痛是从腰部、臀部、大腿后部、小腿外侧到足底的一个放射痛。
2022-04-02浏览(3374)
不安腿综合征是指位于小腿的深部，在休息时出现这种难以忍受的不适，运动、按摩可以暂时缓解的一种综合征。
2021-12-06浏览(1069)
坐骨神经痛的症状主要表现臀部、大腿后侧或者小腿后外侧出现疼痛、麻木或灼烧感，病情比较严重的患者会导致行走困难。另外，疼痛通常分为阵发性和持续性，经常在咳嗽或者打喷嚏以及进行拉伸下蹲动作时出现比较明显的...
2021-02-19浏览(1035)
语音时长01:23
王晓东|天津医科大学总医院骨科
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李立杰|中南大学湘雅三医院妇产科
A:出现这种情况以后可以多并腿站墙根锻炼，用下肢矫形支具纠正一下，如果效果不好后期如果想要矫正就得行截骨矫形治疗了。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以这种情况以后，近期一定要多注意保暖，避免受凉，避免小腿部位过度受力的活动，休息时垫高患肢，禁食辛辣刺激食物，症状明显时可以行小腿部位热敷理疗，配合活血通络的药物。来促进小腿酸痛症状的恢复。
A:出现这种情况以后，近期一定要避免蹲起跑跳登山的运动。多注意保暖，多注意小腿部位的卫生，症状明显时，可以行小腿部位热敷，配合活血通络的药物和非甾体类抗炎药物，来缓解小腿部位酸痛的症状。
A:患者可以对小腿进行揉压，要保证合理的休息，不要过度的走路，可以用热水对小腿进行热敷。