1、无论是对事物的感知,还是记忆、思维,都离不开注意过程,集中且持久的注意是学习的重要保证,在学习活动中扮演着极其重要的角色。注意是心理活动对一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指标,包括注意的广度、稳定性、分配和转移的力度。注意力是智力活动的警卫,也是智力活动的组织者和维护者。前苏联教育家马申斯基说过!“注意是一座门,凡是外界进入心灵的东西都要通过它”。注意是大脑的一种机能,而且受到意识(心理的调节。因此,应该从生理、心理两方面入手,努力提高学生的注意力。睡眠对于恢复体力、脑力的疲劳,增强免疫力、维护心理健康等方面有着不可替代的、极为重要的作用,古人云:“不觅仙方觅睡方。”睡眠中,大脑还
2、生产着思维所必要的生化物质,合成着生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠,大脑分泌这些物质就会受到影响,致使学习能力下降,学习效率降低,记忆力衰退,个子也长不高。列宁说:“只有会休息的人才会学习。”通俗一些的表达:“把拳头先缩回去,再打出去的时候才有力量!”开夜车等于拔苗助长,是一种极愚蠢的做法!是在用熬夜的假相来掩盖内心的自卑与恐惧,掩耳盗铃!多学一小时却导致第二天一整天的昏昏沉沉,注意力下降许多,得到多少失去多少"小时高质量的睡眠压倒一切!建议:晚餐清淡一些,睡前喝杯牛奶,热水烫脚#$分钟,午睡半小时左右。大脑在人体各器官中是最重要和最活跃的器官,虽然大脑只占人体重量的%&
3、amp;,但消耗的能量却占全身总消耗能量的%$&。学习是一种极其繁重的脑力劳动,注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态,需要大量新鲜血液提供足够的营养。因此,只有不断地供给大脑充足的营养,它才能精神饱满地工作;如果大脑营养供应不良,它就会产生疲劳或受到损伤。特别强调:早餐一定要吃饱吃好!建议:应当尽量不吃方便面那样的快餐食品;主食应适量掺入杂粮;尽量做到蔬菜、肉食平衡,不可只偏重一方;少吃动物脂肪,多食用植物油;甜、酸、苦、辣、咸五味平衡,少年人一般都爱吃甜食,但还要注意吃些苦、咸的食物。大脑是全身耗氧量最大的器官,耗氧占人体的四分之一,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率,保证良
5、注意力不集中(确实是无法集中在医学上称为“注意缺陷多动障碍”(*+,-+.*/,0,123*4560,7,2.,8-4.*49(:;:<,往往进行“感觉统合训练”(=*+8-42>+*46,9=>,事实上也就是综合运动治疗,实验证明是非常有效的。现代体育心理学研究表明,经常运动不仅可以强身健体,促进大脑发育,还有利于形成良好的自我意识,增强自我效能感,培养健全人格。同时,体育锻炼还可以改善情绪状态、促进睡眠、维护心理健康。在美国,"$&的心理医生认为,运动是治疗、缓解抑郁、焦虑等心理障碍的最安全、最有效的手段。运动带给我们的益处妙不可言。建议:课间休息、放
8、强大的学习动力,从而维持持久、集中的注意力,大大地提高学习效率。我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注,目不转睛,这是因为人们对活动的丰富内容直接感兴趣的缘故。青少年所学习的各门学科内容都是很丰富的,只要对它们有了深入的了解,就会产生喜爱这些知识的感情,学习起来自然注意就会保持得很好。小技巧:心理学家们研究和倡导的一种叫做“满怀兴趣学习”的方法,旨在使那些厌恶某门学科的学生建立起对这门学科的学习兴趣,实验证明,还是比较有效的。具体做法是:选择你不感兴趣的学科,坐下来充满信心地想象这门学科是非常有趣的,我从今天起要好好学习这门课程,在这门课中我一定能获得无穷的乐趣。坚持几周以后,就会有所
10、就下定决心,勉励自己专心致志,勤奋学习。这样就给了自己一个暗示,即使在学习中遇到困难也会设法克服。第三,运用多种感官参与学习活动,听课时边听、边想、边记笔记,阅读时眼看、口读、手写、耳听。这些积极的活动,有利于维护注意,是保持注意的重要条件。第四,养成注意的习惯。活动开始就立即提醒自己集中注意于活动对象;活动中运用意志迫使自己始终保护高度注意。负强化练习:当学习分心时,可以给自己一个强烈的刺激,如在胳膊上掐一下。现代生理学研究发现,音乐作为一种有规律的机械波,经听觉感受器转换成神经冲动传入大脑,会促进大脑分泌有利健康的激素,促使脑电波转为可放松心情的!波。思维活动主要由左脑完成,过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转,人只有使左右半脑均衡发展,综合使用,大脑的总效率才会成倍递增。而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能,被喻为“大脑的按摩师”。常听一些舒缓、优美的古典音乐,可以有效地提高注意力。心理学研究表明,注意力不可能以同样的强度维持!"分钟以上。因