导语：随着医学技术的进步与发展，大家也都逐渐意识到了养生的重要性，再加上医学知识的不断科普，有越来越多的人都意识到了香烟给身体带来的危害和灾难。
于是在这种作用的引导之下，绝大多数吸烟者都会想要通过各种各样的方式来帮助自己戒掉香烟，但是在83.22%的戒烟人群当中，只有3%~6%的人可以戒掉香烟。
其实这个数据是非常正常的，因为香烟当初的尼古丁会容易带来严重的成瘾性，真正可以戒掉香烟的人可以算得上是”狠人“。
而此时很多人的心里就有一定的疑问，到底戒烟到什么程度才可以算得上是戒烟成功呢？其实如果大家在戒烟的过程当中出现以下这5个变化，基本上就已经算得上是成功了，值得庆贺。
吸烟都有哪些危害？
1、香烟在燃烧时会产生许多的有毒化学物质，比如致癌物、有毒物质以及放射性物质等这些物质都会容易增加疾病发生，也会容易在不经意间损伤健康；
2、香烟当中的主要成分其实就是尼古丁，它有着非常强大的中枢神经毒性以及器官毒性也会容易带来严重的成瘾性；
3、香烟可以算得上是肺癌的独立危险因素也会容易带来许多的严重疾病增加疾病的死亡率，在美国每年因为吸烟死亡的人数大约能够达到46万人；
5、不仅是吸烟会损伤健康，吸二手烟和三手烟都会容易影响周围人的健康，特别是对于儿童而言，会对儿童的呼吸系统有着非常负面的影响。
为何戒烟那么难？
信念不足
烟瘾的确是很难以戒掉的一件事，不只是烟瘾，只要是和瘾扯上关系，绝大多数的情况下都很难以戒除。
香烟当中含有着大量的尼古丁这种物质会使神经变得兴奋，使你感受到快乐，还得让人们短暂的忘记烦恼。
所以绝大多数人都对他给身体带来的假象给欺骗了，人们在吸烟之后产生依赖感，再想戒烟就会变得很困难，如果没有足够的信念，就会多次被诱惑，从而使自己的戒烟过程变得越来越难。
没做好准备
如果想要彻底戒烟的话，大家在戒烟之前要做好充足的准备，不仅需要拥有坚定的信念，还需要拥有一个良好的戒烟环境。
如此一来就需要把和香烟有关的所有东西全部藏起来，还需要尽可能的去避免出席聚会场所，人多的地方，难免就会存在着应酬。
而香烟和酒是聚会里的绝佳社交工具，在聚会当中如果别人向你邀请抽烟，如果你抵抗不住的话，这就会使戒烟失败。
戒烟多久才敢说成功了？身体若出现5种变化，基本算是成功了
咽喉舒适
经常抽烟会容易损伤咽喉和肺部，也会存在着干咳、咽干、咽痒等症状。当香烟进入身体里，会首先在肺泡当中留下香烟燃烧之后的颗粒，这些颗粒物质在肺部会越堆越多。
在这种危险的影响之下，肺部的防御机制就会得到激发，从而发生咳嗽机制，通过咳嗽等形式，将肺泡当中的粘液和颗粒排出身体之外，而在此过程当中吸烟者的咽喉也会受到一定的刺激。
如果戒烟之后存在着咽喉舒适感，说明肺部所存在的颗粒物质在逐渐减少，咽喉受到的刺激也在减少，这个时候咽喉就会感觉舒适。
睡眠质量变好
人们在戒烟之后会发生戒断反应，而戒断反应，会容易影响神经，使人存在着头痛、头晕、失眠等症状。
一旦身体存在着戒断反应，并有可能会使人存在着戒烟失败的问题，而度过了阶段时期最大的改变，那就是失眠问题减少，睡眠质量有所提高。
饮食正常
香烟里的尼古丁会容易抑制食欲，所以人们在戒烟初期，很有可能会存在着明显的饥饿感。
但是这个时候不用过于担心和害怕，当你在成功戒烟时，最初的饥饿感就能够得到消失，不会存在着暴饮暴食的现象，可以有效的恢复正常饮食。
精神状态
抽烟是为了帮助自己提升醒脑，所以当你刚开始戒烟的时候，或许你会感觉特别不适，感觉整个人都很疲劳，大脑运行障碍，做任何事情也都是无精打采的状态。
坦然拒绝香烟
如果某天你可以坦然拒绝别人给你递过来的香烟，内心完全没有丝毫想要吸烟的欲望，此时说明你已经戒烟成功了，这个时候也可以值得开心和高兴了。
戒烟的妙招
常喝水
当自己烟瘾上来时，大家可以先喝一杯水来帮助自己压一下烟瘾，这样能够达到降低香烟对你的依赖性，而且每天早上起床之后喝上一杯温开水，可以很好的养肺清肺。
转移注意力
大家可以准备一些无糖口香糖或者是一些少糖的零食，当自己犯烟瘾时，可以通过这些零食来帮助自己清除烟瘾，过一下嘴瘾。
找人监督
当自己在戒烟时，可以告诉周围的亲朋好友，自己正在戒烟，让他人监督自己戒烟。
另外也可以通过与朋友打赌的方式来帮助自己戒烟，这样可以有效增强自己戒烟的意志力，也可以达到良好的戒烟作用。
适当运动
坚持运动和锻炼，既可以有效增强个人的体魄，也能够有效提高自己的情绪，帮助自己去减少烟瘾。
另外坚持运动和锻炼，还可以使自己紧张不安的情绪和神经得到放松，还能够消耗热量，有助于减肥瘦身，恢复魅力。
戒烟门诊可提高成功率
如果想要成功戒烟的话，一定要讲究科学的方式和方法，对于没有成瘾的吸烟者，虽然能够依靠个人的毅力来进行戒烟，但是如果你的毅力不够强大，或者是阴影比较严重，这个时候也可以通过戒烟热线来获取科学戒烟的知识，有助于激发个人的戒烟动机。
对于存在着严重烟草依赖的人群而言，戒烟门诊也可以有效提高个人的戒烟成功率，戒烟门诊当中的医生具备着专业技能，会对就诊者进行多个方面的评估。
包含吸烟状态、个人基本状态、之前的戒烟方式、烟草成瘾程度以及戒烟原意和意志力等。