下周五就要小雪节气了。（冬季的六个节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）
但你们知道上海最近的气温在多少吗？
温暖如春啊，不仅不冷而且湿度还很大。。。
再看了一下旁边广州，竟然还有29度。。。。
冬天不冷真的不好！
民国医家彭子益曾说过——大雪冬至二节。大雪之时，阳热下沉愈深。地面上的雪愈大。见地面上的雪大，则知地下的阳热沉的愈深。。。。此时若天暖不冷，或闻雷，或起雾，阳气为外泄，便起上热下寒人死最速的温病。来年春夏病更大也。
冬天真的要冷，因为这样阳气就能深深地潜藏到地下，可如果此时出现打雷，或者冬天天气很暖和，则代表冬天封藏之力不足（寒水封藏不密），阳气外泄，所以暖冬是危险的。。。。
《黄帝内经》字字箴言：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳……无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬天是万物闭藏的季节，寒凉的天气，使水结冰，使地冻裂。。。。这时千万不要扰动阳气，也不要让皮肤腠理开泄，也就是不要出汗太多，要让阳气藏而不泄，这才是适合冬天藏伏的道理。。。
如果冬天运动太过，容易扰动筋骨，导致阳气不藏，精气四泄。违背自然规律，本该冬藏的精气藏不住，提供给春天生发的能量基础不够，就容易出现四肢痿弱逆冷等问题。
我们真的要记住：越是暖冬，越不要过度扰动阳气，越要潜伏闭藏。
所以，今年冬天最适合的锻炼方式，最好是动作不剧烈，简单安全好坚持，又能导引气血、补肾益精的运动。
提到历史上的长寿名人，必须数“药王”孙思邈和乾隆皇帝，二老几十年如一日地坚持一个养生功法——撮谷道。
古人云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。
孙思邈在《摄养枕中方》也安利：“谷道宜常撮”。
“撮谷道”就是提肛运动，一个非常“接地气”的养生运动。
尤其适合常年久坐、不爱运动的上班族或懒人，要比走路、跑步省时省力得多，而且不花一分钱，不用担心损伤身体，也不会大汗淋漓伤津耗气。
其实很多人对于提肛运动有些难以启齿，说白了就是有意识地把肛门括约肌提起，有点像想要上厕所但是需要憋着，肛门用力的感觉。
何为“谷道”？皆因人有四道：气道、血道、水道、谷道。
气道，就是气体交换的通路，进出于口鼻，交换枢纽为肺；
血道，是血脉运行经过的道路；
水道，是排出汗液和尿液的，调节枢纽为肾和膀胱；
谷道，是五谷残渣的泄道，大便排泄之处，也就是“肛窍”。
为何叫“撮”呢？是聚合、聚拢之意。
因为肛门是一个通道，“撮”的动作等于把这个孔窍收紧、闭合、上提。
千万别小瞧这个动作，每天提一提，只要5分钟，四大好处不请自来。
1.畅通经络，补肾升阳
撮谷道这个动作，可以刺激会阴穴，会阴穴位于人体的外生殖器和肛门之间。
而会阴穴，可是任脉、督脉、冲脉三条经脉的起源地，能促进三条经脉的气血运行。
我们说打通任督二脉，因为任脉主一身之阴，督脉主一身之阳。
所以提升和松降会阴穴，是交通阴阳的过程，引元精循着督脉上升入脑，再循任脉下降，形成一个小周天循环，畅通经脉，强壮脏腑。
同时，撮谷道还能刺激长强穴。长强穴在会阴部上，位于尾骨尖和肛门连线的中点。
长强穴作为“阳脉之海”督脉的起点，可以调节全身的阳气。
2.促进气机升降，预防疾病
撮谷道一缩一放，配合呼吸一呼一吸，气机也是一升一降的。
而人的气机在升降出入时，可以带动津液和血的运行，促进新陈代谢。
若是气机失调，可能影响脏腑经络、精气血津液各功能的协调平衡。
若气滞，可能胸闷、腹痛、呼吸不畅、便秘；
若气逆，可能恶心、呕吐、嗳气、呃逆；
若气陷，可能头晕目眩、耳鸣、胃下垂、子宫下垂。
所以，撮谷道通过调畅气机，也能预防各种疾病的发生。
3.改善便秘，预防痔疮
如果有便秘、痔疮困扰的人，这个动作一定要经常做，可以调理肠胃疾病和肛周症状。
这个动作可以补中气，通过增加肠道蠕动速度，促进排便，改善便秘问题。
4.改善生殖功能，补益肾精
冬天需要我们的身体藏肾固精，若是肾精不足，人就容易“漏”。
如果有尿频、遗尿、白带多过、遗精早泄的问题，可以经常做这个动作。
因为撮谷道可以刺激到任脉，任脉主生殖，可以增强肾气、固肾精。
肾主藏精，有封藏之性，通过膀胱括约肌的锻炼，可以加强肾司二便的能力。
说了这么多，撮谷道该怎么做呢？其实很简单。
1.全身放松，可以站着、坐着、平躺；
2.思想集中，舌舐上颚，大腿和臀部适当收紧；
3.缓慢深吸一口气，收腹提肛，屏住呼吸5秒左右，直到不能提时放松；
4.再缓缓张口呼气，放松肛门，放松全身5秒左右；
5.一呼一吸，一提一松为一组；
6.每次做20组，每天做2次。
其实在站桩、打坐、瑜伽里面，都会有这个动作，我们不需要刻意练得太勤，不要让自己处在一个很累、紧绷的状态。（除了撮谷道还有5个补肾小动作，扫描文末二维码，联系医助免费领取）
而是每天坚持几分钟，养成一种自然习惯，就像深呼吸一样，身体的肌肉记忆、本能反应，才是补肾精、补阳气、畅通气血最好的状态。