今天就给大家介绍一个明朝就已经流行、乾隆皇帝晚年都在坚持的简单运动——提肛！
日搓谷道一百遍，消除疾病又延年
古语有云：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。在我国明朝流行的「养生十六宜」中，也提倡人们「谷道宜常撮」，又称「气宜常提」。
什么叫「谷道」呢？
古人比较文雅，吃的是五谷杂粮，排的地方是道，所以，这里的「谷道」其实就是指肛门。
什么叫「搓谷道」呢？
中医学讲，中气宜升提，「搓谷道」用现代医学的话来说，就是“提肛运动”。还是不够明白的话，看看下面的动图感受下。
「撮谷道」这种有关收缩肛门的保健方法，最早出现在马王堆出土的2300多年前的汉代古医书《天下至道谈》、《十问》等文献中，数千年来一直作为强身健体运动在民间悄悄流行。我国传统医学中所说的「回春术」，就包括提肛运动这项内容。
最出名的例子便是乾隆皇帝。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼，这个动作是他最得意的养生功法。
在奇经八脉里，靠近菊花的部位是任督、督脉、冲脉的汇聚点和源头，具有非常重要的战略意义。
这可不是武侠故事，虽然经常有大侠打通任督二脉，但是也侧面反映了，任督二脉的重要，而提肛可以给这三条经络补充气血、活血、补肺气、肾气。
五花八门的提肛运动，万变不离其宗
在现代医学中，提肛运动又被称作PC肌锻炼、耻骨尾骨肌锻炼、凯格尔运动。运动名字五花八门，动作也五花八门，但最核心原则还是菊花的一紧一松。
向上滑动可查看
括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。
踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
「一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见」。
即：平心静气，呼吸调匀，舌低上颚，口中生津。收提肛门，引气至脐；缓缓放松，随之咽津，引津至脐。
传统提肛运动的深度呼吸，不仅作用于整个盆底，锻炼盆底肌肉群，更能运动整个腹腔、胸膈，使胸、腹压得到调整。
其次，意念的运用，又使患者的精神状态、植物性神经功能得到调整，而平心静气的心理状态，是内分泌系统功能的必需环境。
动作规范：
●全身放松站立，双脚略弯曲（亦可采用端坐或平卧体位），调呼吸，聚口津，收腹提肛，缓缓吸气，吸气时收小腹、提肛，如忍大便状，屏气；
●同时以意念引提，升至脐腹；屏气至极，张口呼气，呼气时下落肛门，咽下口中津唾；
●在清晨睡醒时、晚上入睡前各1遍。
动作要领：
提肛要到位，吸气要至脐；屏气要持久，吐气要深长。疗效与动作是否做到位有密切关系，一定不能急于求成，关键在于持之以恒。
练习注意：
若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。也不要急于求成，刚开始就做上百组提肛运动，这样反而会因为强度过大，刺激肛周肌肉组织，从而更容易诱发肛肠疾病。
就这个小动作，男女好处还不一样！
1.对女性的好处：改善尿失禁、慢性盆腔炎症、帮助孕妇顺产及产后恢复
尿失禁是很多年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的女性朋友们的烦恼，坚持提肛运动一个月，就可增强骨盆底肌肉的力量，明显改善大笑漏尿等情况。
提肛的反复让肌肉收缩、放松，也促进盆腔内的血液循环，改善慢性盆腔炎症，
孕妇多做提肛运动，能增大骨盆，增强肌肉力量，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期。而且，孕产妇比较容易痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
注意：
1.怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
2.急性盆腔炎也不适合做提肛运动，运动时加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。
2.对男性的好处：预防缓解前列腺疾病、提高性功能
坚持每天的提肛运动，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，对于预防和辅助治疗排尿困难等前列腺疾病有很大帮助。
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
3.男女共同的好处——防痔疮、便秘
现代医学认为，一张一弛的提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
坚持提肛运动也有助于预防便秘，特别是很多人久坐不动，平时吃得太多，多吃辛辣、刺激、高脂肪、油腻的食物等，膳食纤维摄入不足，容易导致身体负担加重，胃肠容量下降，慢慢导致便秘的出现，排便出现异常。