补钙绝对我们一生都离不开的话题，因为从小到大很多的朋友都会听到医生说，适量的补充一些钙，尤其是一些小孩子或者是老年朋友更是要特别的注意，因为钙对我们来说真的是太重要了，它主要存在我们骨骼和牙齿里面。如果我们身体缺钙的话，就会引发很多疾病，对我们的健康影响是非常大的，其实在平时的生活中就有很多的食物可以帮助我们起到补钙的效果。
首先一个就是榛仁，这个是非常常见的，并且榛仁在各种坚果中含钙量最高，我们每天只要吃上那么一小把，就能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，数量上一定要控制。
再有就是燕麦，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但是仍然是我们平时补钙的佳品。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成粥的话，补钙效果更佳。
还有就是豆腐干，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中绝对是出类拔萃的，你像是小香干的钙含量可高达水豆腐的七倍以上。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
最后我们要说的是生活中补钙有很多的方法，可以在早上或者傍晚的时候晒晒太阳，平时的时候多做做运动，对我们身体钙的吸收是非常不错的。
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