在夏秋之交热而多雨，这时候就容易出现体内湿气重的情况，主要表现味困倦欲睡，不想吃东西，面色苍白，大便稀或者大便黏腻。想要祛湿的话，除了可以通过运动、拔罐泥灸等方式，最常见的是食疗。那么祛湿吃什么可以消肿利尿呢？下面就来了解一下十大祛湿食物排行榜。
十大祛湿食物排行榜
1.玉米
玉米其中含有丰富淀的纤维素，因此吃玉米一方面可以帮助促进胃肠蠕动，缓解便秘，另一方面也能促进胆固醇代谢，加速肠道毒素的排出。此外，如果是用玉米胚榨出的玉米油，其中会含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60％，能够起到清除血液中有害胆固醇的作用，并防止动脉硬化。适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等疾病。值得注意的是，玉米含有赖氨酸、微量元素硒，可预防肿瘤。玉米还富含维生素B和烟酸，有效保护神经传导和胃肠功能，预防脚气病和心肌炎。
2.绿豆
绿豆性凉味甘，是夏天必吃的一种，具有清热解毒、利尿的功效。但是在喝绿豆汤的时候要注意：一是连皮一起吃，这样可以增加清热效果；二是最好不要加糖，否则会降低绿豆的清热祛湿效果；三是绿豆性凉，所以脾胃比较虚弱的人一次性不要吃太多。
3.小米
小米具有很高的营养价值，富含蛋白质、脂肪和维生素。它不仅用于食用，而且具有清热、清渴、滋阴、补脾肾、肠胃、利尿、治水泻等功效。此外，小米不含麸质，不会刺激肠壁。它属于一种相对温和的纤维，易于消化。小米粥非常适合排毒，它具有清热利尿的功效。
4.赤小豆
赤小豆味甘，赤小豆薏米是常见的祛湿搭配，具有利水除湿、血液化脓、消肿解毒的功效。它的清热效果比绿豆弱，但祛湿效果更强。更重要的是，赤小豆不仅具有治疗一般水肿，还可以治疗大腹水病，即肝硬化腹水。
5.薏米
薏米味甘，在比较潮湿的南方，吃薏米有利于渗水、健脾益气。尤其是在夏天梅雨季节，雨水多，湿气重，因此经常喝薏米粥可以祛暑祛湿。但是要注意经常便秘的人，不要经常吃薏米。
6.冬瓜
冬瓜味甘，在夏季食用具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜中的水分含量多，吃冬瓜可以起到利水的作用，容易水肿的人应该经常吃。煮汤效果好，需要少加盐，最好是淡食。
7.黄瓜
黄瓜味甘，性寒，具有清热止渴、利水解毒的功效。吃黄瓜的方法有很多，可以生吃，可以冷拌，可以炒，可以煮汤、生吃，生津止渴。如果想利尿消肿，最好煮汤喝。
8.西瓜
西瓜味甘、性寒、入心、胃、膀胱经，具有清热解暑、除烦解渴、利尿的功效，生吃可起作用。它不仅适用于夏季保健，也适用于急慢性肾炎和高血压的辅助治疗。如果要保留西瓜皮，最好煮汤。
9.莴笋
莴苣味甘苦凉，入肠胃经络，具有清热利水的功效，适用于轻度水肿和排尿不良，可以冷拌或煮汤，最好和叶子一起吃。莴苣性凉，因此脾胃虚弱的人不应该多吃。
10.海带
海带味咸，性寒，入肝脾经，具有清热利水的功效。此外，海带还含有碘，有助于治疗碘缺乏引起的单纯性甲状腺肿。
以上就是关于十大祛湿食物排行榜的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。