但作为有着严谨科学态度的社畜，想要仅凭一句话服众还是草率了点。因此，针对这波辅酶Q10的热度，我还是查了查资料，总结了几个问题，同学们可以自行斟酌，看看它到底对我们的「修仙之道」有没有作用。
辅酶Q10（CoenzymeQ10）也被称为泛醌（Ubiquinone，UQ），其早在很多年前就已经被科学家发现并提纯出来了，早到可以当我的「爷爷辈」了。
经过科学家多年的研究发现：辅酶Q10在人体几乎所有的细胞中都有存在，具有重要的功能。尤其是在细胞的发电机——线粒体中，辅酶Q10是能量代谢中的不可或缺的一环。此外，辅酶Q10还作为脂溶性抗氧化剂，在脂肪酸、嘧啶和溶酶体代谢中发挥重要作用；还可以直接介导一些基因的表达调控，操控多个生理过程。
在其它生物学过程中辅酶Q10也扮演了重要的戏份，如参与抗氧化剂维生素C和维生素E的再生、调节炎症介质、参与胆固醇代谢、维持溶酶体pH值、参与氨基酸代谢中的等等，都缺不了辅酶Q10的功劳。
总结下来，辅酶Q10参与了人体的能量代谢、合成代谢、调节稳态等多个过程，属于万金油的角色。
正由于辅酶Q10在多个生物学过程中都起到了关键的作用，其缺乏就会导致严重的疾病。根据引起辅酶Q10缺乏的病因不同，大致分为原发性或继发性缺乏症。前者是由于遗传缺陷导致机体合成辅酶Q10障碍引起的，后者则可能是由其他疾病或某些药物治疗引起的。
既然辅酶Q10参与了机体多个重要的生物学过程，那么它到底怎么来的呢？
这个500mg/天的辅酶Q10需求量不算少了，比大多数维生素的需求量还大。但是绝大部分辅酶Q10都是在体内全自动合成的，只有极少量的辅酶Q10需要在从日常饮食中获取（约5mg左右），只占总需要量的约1%，实属微乎其微了。
既然绝大部分辅酶Q10都在体内合成，而且它又是主要参与能量代谢的关键物质，因此辅酶Q10在高代谢需求的肾脏、心脏、骨骼肌和肝脏中含量就比较丰富。辅酶Q10在肝脏合成后，通过血液循环输送至需要的器官中，过上它短暂而又忙碌的社畜生涯（这个合成利用机制不保熟）。
辅酶Q10在25岁左右达到产量高峰，此后随着年龄产量逐渐下降。65岁时的产量水平约为25岁时的一半。但此时机体的能量代谢水平也已较年轻时显著下降，因此在生理状态下，足以应付机体的代谢需求。
综上所述，辅酶Q10的大部分都是在人体内自动合成的，根据人体能量代谢水平的需要进行调整、调配，在生理状态下不需要人为的额外干预。
既然辅酶Q10绝大部分都在体内合成，那么机体从饮食中摄取Q10的原动力天生就是低效的，毕竟需求决定市场嘛。正是由于辅酶Q10通过饮食摄取的量微乎其微，即使它已经是爷爷辈的年纪了，但是其许多摄入过程和机制仍有待解决（是一个神秘的爷爷呢）。
理论上，辅酶Q10分子从肠道转运到肠上皮细胞，随后通过淋巴系统进入血液循环。肠上皮就像一个「筛子」，这个过程的到底能吸收多少辅酶Q10完全因人而异，某些个体吸收补充辅酶Q10的固有能力天生就属于学渣。这就造成了饮食摄入进去的辅酶Q10，可能仅有极少部分吸收进入血液。
其次，血液循环中的辅酶Q10转移到细胞内的机制也还在探索的阶段，通过饮食额外摄入的辅酶Q10到底有多少进入了细胞内，又有多少进入了线粒体内，这些都有待于研究人员进一步的阐明。
正是由于额外摄入的辅酶Q10具体在体内的转运机制尚不明确，且人体对饮食摄入的辅酶Q10能力天生差，造成了多个额外摄取辅酶Q10的治疗研究得出了令人失望的结果，其原因可能就在于机体无法有效利用口服摄入的辅酶Q10。
既然辅酶Q10参与了机体重要的关键代谢过程，所以一旦出现任何的风吹草动，理论上辅酶Q10的代谢途径或多或少的会受到影响。
但是由于几乎所有的辅酶Q10都是在体内合成的，除非合成辅酶Q10的机制出现问题，否则不会造成辅酶Q10的严重缺乏（比如说肝脏没了、基因突然缺了）。因此，额外摄取辅酶Q10的治疗作用微乎其微。
辅酶Q10在国内是作为某些疾病的辅助治疗，推荐剂量是30mg/天，用以病毒性心肌炎、慢性肾功能不全、肝炎、癌症等疾病的辅助治疗，并不是这些疾病治疗的关键药物。在大洋彼岸的美国FDA，并没有批准任何辅酶Q10的治疗方式和药物。多个疾病的临床指南虽然提到了辅酶Q10的潜在作用，但都是辅助治疗作用，推荐等级低，对疾病的进展并不会起到决定性的作用。
在另一个半球的澳洲，则将辅酶Q10作为保健品备案，并没有使用严格的临床实验以验证其效用。
因此，辅酶Q10虽然重要，但是都是作为疾病的辅助治疗措施，其重要性较小。
首先我们要明确保健品是什么。
保健食品，是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。
《保健食品注册管理办法（试行）》2006——我就只在这个古早年份的法规中找到这个名词解释
记住这里面的两个键词——「声称」、「食品」。翻译一下就是「厂家自称的所谓有一定功效的食品」，懂得都懂，大家自行品鉴。经过这几年的宣传普及，大家对保健食品已经有了充分的认识。通过包装上醒目的小蓝标识可以方便识别，国内的保健食品越来越不好卖了。国内上一波热度还是上百元的「天然维生素C」，几块钱一瓶的维生素C不香么？
既然国内小蓝标的产品不好卖了，商家就利用信息差，将国外保健食品包装成高大上的药品，宣传各种天幻乱坠的功效，定一个离谱的价格，转手卖给像我这种不了解这些弯弯肠子的市民。
一个商品是不是FDA批准的药品查询起来比较方便，也没有哪个奸商会脑子进水了找FDA去批准保健食品。但澳大利亚药品管理局（TherapeuticGoodsAdministratio，TGA）同时管理了保健食品和药品，两者都有TGA颁发的批准文号。奸商们正好可以利用这个信息差进行招摇撞骗，付出的成本更少、效果也不会大打折扣。
我们需要牢记的是：TGA有多种批准文号，其中包装上印有「AUSTL」开头的批准文号，就是对应我们的保健品，上市是不需要进行评估的。
既然辅酶Q10在国内有作为药品和保健食品，澳洲和美国没有批准辅酶Q10作为药品，还有部分产品宣传有欧洲某个国家的批准，大概率也是保健食品一类。那么只要辅酶Q10的产地是国内的、有小蓝标的就是保健食品，进口的则一律视为保健食品就可以了。
目前上市的辅酶Q10保健食品宣传的主要功效就几个方面：
针对保护心脏和缓解疲劳，我找了几篇研究报告（真的不算多），大家自行考虑一下。
辅酶Q10对心脏有一定的保护作用，但是有适应症前提，效力有限，且补充辅酶Q10用以保护心脏尚存在争议。
对于患有心血管疾病的患者（注意是患者），部分研究人员建议补充100-300mg/天的辅酶Q10。这个剂量远远超过了我国推荐的摄入剂量，其潜在的副作用不可忽视。目前辅酶Q10对患有心脏疾病患者，其保护作用尚待更为严谨的对照研究。从理论上来说，使用辅酶Q10作为心脏疾病的辅助治疗方式「似乎」具有好处（注意这个似乎）。
但目前没有辅酶Q10作为正常人群补剂的研究，没有证据表明额外摄入辅酶Q10可以减少、预防心血管疾病的发生。
简单来说，有心脏疾患的患者，使用辅酶Q10也许有用，但疾病本身无法得到痊愈，不吃也不会造成病情恶化。对于正常人群，额外摄入辅酶Q10并没有什么获益，至少现阶段如此。
因此，使用辅酶Q10缓解疲劳，对人体的长期影响、以及停药后是否会产生更明显的疲劳效应、甚至病理情况等问题，都有待于更进一步的研究。
说了这么多，其实辅酶Q10对于正常人群来说，就是一种保健食品。辅酶Q10吃了也没有什么坏处，但也没有什么特别的好处。辅酶Q10商家所宣称的保护心脏、缓解疲劳、改善各种功能的作用，可以说基本没用。
与其把钱花在诸如辅酶Q10等保健食品上，不如花在均衡营养摄入、劳逸结合、增强锻炼，这不比任何保健食品来得实在？
不过对于我们这些社畜，健康的生活方式何尝不是一种遥不可及的「保健食品」。