Wheneverwegetaninfectionsomewhere,wethinkaboutbuyingmedicinerightaway.Thisinthelongrunwillmakeyourbodylikeamedicinecontainer.
每当我们在某个地方受到感染了，我们就会想马上买药。从长远来看，这将使你的身体像一个药箱。
Whenyourthroatandmouthbecomeinflamed,mostoftenwewillfirstrespondto"takingcertainanti-inflammatorymedications"tosolvetheproblem.
当你的喉咙和口腔发炎时，通常我们首先会采取“服用某些消炎药”来解决问题。
事实上，有些食物可以减少体内的慢性炎症，所以你不需要把自己变成“药剂”。
Inflammatorysymptomsoccurinthebodyquitecommonly,itwillmakethefunctionlesseffective,graduallyobstructingbodyorgans,destroyingandcausingmanytroubles.Therefore,fightinginflammationandrecognizingthemisextremelyimportantinthehealthprocess.
炎症症状在机体中很常见，它会使机体功能失效，逐渐阻塞机体器官，破坏和引起许多麻烦。因此，对抗和认识炎症在健康过程中极其重要。
Somefoodsareaccomplicesofinflammation,oritisbettertostayawayfromthem.Highlyqualifiednutritionistssharethebestlistofanti-inflammatoryfoodsforeveryone.Pleasesavetoapplyinyourdailymeals.
1,Typesoffish
鱼类
Omega3fattyacidscaninhibitinflammation,salmon,sardines,cod,...arerichinsuchsubstances.Peoplewithchronicinflammationshouldincludethesefishregularlyintheirdailydiet.
欧米茄3脂肪酸可以抑制炎症，三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼，…富含这些物质。患有慢性炎症的人应该在日常饮食中定期食用这些鱼。
2,Rawnuts
生坚果
Wholeandunrefinedwholegrainfoodshaveaslowerdigestionrate,preventsuddenspikesinbloodsugarandhelpcontrolinflammation.
全谷物和未加工的全谷物食物消化速度较慢，可以防止血糖突然升高，帮助控制炎症。
Wholegrainsincludemilletandbrownrice.Somehigh-qualitybeans,suchasredbeans,chickpeas,peas,etc.,arerichinBvitamins,magnesium,potassiumandsolublefiber,andhavealowglycemicindex,whichisbeneficialforfightinginflammation.
全谷物包括小米和糙米。一些优质豆类，如红豆、鹰嘴豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性纤维，血糖指数低，有利于对抗炎症。
3,Fruitsandvegetables
水果和蔬菜
Allgreenleafyvegetablesarerichinmagnesium,whichhelpsreduceinflammation.Apples,citrus,grapesanddarkgreenleafyvegetablesarerichinpolyphenols,carrots,pumpkinsandotherorange-yellowfoodsthatarerichincarotenoids.Botharebeneficialforreducinginflammation.
所有的绿叶蔬菜都富含镁，有助于减少炎症。苹果、柑橘、葡萄和深绿色叶蔬菜富含多酚，胡萝卜、南瓜和其他富含类胡萝卜素的橘黄色食物。这两种方法都有助于减轻炎症。
Consume300to500gramsofvegetablesand200to350gramsoffruitperday.
每天食用300至500克蔬菜和200至350克水果。
4,Tea
茶
Whitetea,greentea,oolongandotherteasareallcatechin-richdailydrinks,whichhaveantioxidantandanti-inflammatoryeffects.
白茶、绿茶、乌龙茶等都是富含儿茶素的日常饮料，具有抗氧化和抗炎作用。
5,Somespices
一些香料
Ginger,garlic,chili,cinnamonandotheringredientscontainlotsofnaturalanti-inflammatorysubstances,suchascurcumin,whichcanbeaddedtofoodsproperlywhencooking,whichwillhaveagreatanti-inflammatoryeffect.
生姜、大蒜、辣椒、肉桂等成分中含有大量天然的抗炎物质，如姜黄素，烹调时适当添加到食物中，会有很好的抗炎作用。
Foodsthatcauseinflammation
引起炎症的食物
1,Sweets,sweets
糖果，甜食
NutritionistVictoriaDrakeofOregonStateUniversity(USA)pointedoutthatfoodscontaininglargeamountsofrefinedflourwillcreateinflammatoryfactors,relatedtothespeedofbloodsugar.Highbloodsugarpromotesthedevelopmentofinflammation,solimityourintakeofsugarydrinks,bread,pastries,etc.toeliminatetheriskofinflammationinthebody.
美国俄勒冈州立大学的营养学家维多利亚·德雷克指出，含有大量精制面粉的食物会产生炎症因子，与血糖的上升速度有关。高血糖会促进炎症的发展，所以限制含糖饮料、面包、糕点等的摄入，以消除体内炎症的风险。
需要提醒人们酸奶是一种健康食品，但许多酸奶含糖量很高。最好在购买之前看看营养标签，或者选择低糖牛奶，最好是无糖的。
2,Foodshighinfat
高脂肪的食物
Studieshaveshownthatfoodscontainingtransfattyacidscanpromotetheappearanceanddevelopmentofinflammationinthebody,andmanyhigh-fatfoodslikebiscuitsandmilkteacontainunhealthyfattyacids.
研究表明，含有反式脂肪酸的食物会促进炎症的出现和发展，许多高脂肪食物，如饼干和奶茶，都含有不健康的脂肪酸。
Manyprocessedfoodsarelabeledascontainingtransfattyacidsorhydrogenatedoils.Peoplewithchronicinflammationlikearthritisandrhinitismustcontrolthisfoodintake.
许多加工食品被标明含有反式脂肪酸或氢化油。患有关节炎和鼻炎等慢性炎症的人必须控制这种食物的摄入。
3,Friedfood
油炸食品
美国纽约西奈山伊坎医学院的研究人员发现，随着油炸食品的减少，身体的炎症标志物也会减少。因为很多油炸食品使用的油都经过多次油炸，含有大量的饱和脂肪酸。
Eatlessfriedfoods,andtrytochooseextravirginoliveoilandorganiccanolaoilasyourcookingoil.
少吃油炸食品，尽量选择特级初榨橄榄油和有机菜籽油作为你的食用油。
4,Processedmeatfood
加工肉类食品
Meatproductsthathaveundergoneacompleteprocessing,suchassalami,sausages,hamandbacon,arerichinsaturatedfattyacids,whichcanaggravateinflammatorysymptoms.Usefreshmeatinsteadofprocessedmeatproducts.
经过完整加工的肉制品，如意大利腊肠、香肠、火腿、培根等，富含饱和脂肪酸，会加重炎症症状。用鲜肉代替加工过的肉制品。
5,Drinktoomuchalcohol
饮酒过量
Topicalalcoholcaneliminatevirusesandbacteriaandreducethelikelihoodofinfection,butdrinkingtoomuchcancauseorworseninflammation.
适量饮酒可以消除病毒和细菌，降低感染的可能性，但过量饮酒会导致或加重炎症。
However,severalstudieshavefoundthattheantioxidantresveratrolinredwinemayfightinflammation,whichshouldnotexceed1or2glassesaday.
然而，一些研究发现，红酒中的抗氧化剂白藜芦醇可以对抗炎症，每天不应超过1-2杯。