14703d8f1a444fb48de2e5feecde40c8410039602022-05-1811:21:07/a/20220518/14703d8f1a444fb48de2e5feecde40c8.shtml
今年的5月18日是第十二个“全国血管健康日”，据统计，我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段，心血管疾病现患病人数约有3.5亿，死亡率居于首位。
江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）普外血管外科章希炜主任介绍，《中国中青年心脑血管健康白皮书》数据显示，我国20-29岁的心血管病高风险人群占比已达15.3%，心脑血管疾病已呈现年轻化的趋势。
30岁的年龄、60岁的血管，你的血管年轻吗？
很多病人也非常纳闷，为什么自己年纪轻轻，会患上这些通常老年人才会得的疾病？根源在于我们的血管健康与否。血管是人体内最庞大的系统，由静脉、动脉和毛细血管组成，连起来总长度近10万公里，可绕地球2.6圈。
在血管里，血液日夜不停地流动，向人体各器官组织输送氧气和养分，并运输代谢产生的垃圾。因此，血管也被称为“人体的命脉”“生命的江河”。从某种意义上来说，血管健康与否一定程度上也影响着人的寿命。
对血管危害最大的便是“堵塞”，哪里堵，哪里的器官就无法获得供养，继而引发各种病症，堵住的如果是心脑血管，会导致致命的心脑血管病（如心梗、脑梗）发作。
做好以下几点，保持血管畅通无“堵”
由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块造成血管堵塞，是威胁血管健康最重要的因素。那么在日常生活中，我们如何有效预防？
首要的是保持合理饮食。社会生活节奏加快，不少年轻人的工作压力不小，而外卖的出现极大方便了年轻人的生活。但是外卖食品大多是高脂、高能量，高糖的“重口味”，其中油炸食品制作中产生反式脂肪酸会损伤血管；高糖、高盐会破坏血管壁，导致血管壁变褶皱，影响血液流通。同时高盐还会阻碍血管的扩张，增加罹患动脉硬化的风险。
因此专家提倡，要保持少油、低糖、低盐的饮食习惯，如减少反式脂肪酸的摄入，少吃咸菜、加工肉等腌制高盐食物，少吃肥肉、动物内脏等高脂高胆固醇食物。每天至少500g蔬菜、200g低糖水果，适当增加粗粮摄入。通过饮食，控制血液中胆固醇的含量，减少脂质在血管壁沉积，降低血液黏稠度，降低血脂水平，达到减少动脉粥样硬化的发生，预防血管堵塞。
其次要戒烟限酒。烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。烟草燃烧时产生的有害物质可直接进入血液循环，损害全身血管的内皮，并刺激血管严重收缩，血流缓慢、血栓形成及血管增生，是高血压、冠心病、周围血管病等疾病发生的基础。饮酒也会直接刺激大脑神经，增加心脏负担，影响血压、血脂等水平的稳定，增加脑卒中的发生率。
保持适量运动，能够增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高高密度胆固醇水平。久坐不运动，不利于血管内血液流通，会加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。
心理因素也会影响身体状况，当人处于焦躁、愤怒、悲伤等情绪中，肾上腺素等激素的分泌量增多，会使血压升高、心率加速，导致内分泌紊乱，易诱发脑卒中，因此要尽量保持情绪稳定，心情舒畅。
普通人群要坚持定期体检，每年至少一次。对于既往有心脑血管疾病的患者及其它高危人群，应每3-6个月测量一次血脂。40岁以上男性和绝经后女性，应每年进行血脂检测。一旦发现血脂异常，一定要及时治疗。