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2012.05.23
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
消除亚健康状态除了保证足够的睡眠和适当进行体育运动增强免疫力和机体功能外，更要注意饮食，这里就介绍几种攻克亚健康的食疗配方。
1.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
2.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
3.丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
4.失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
5.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕。
6.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
7.脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
8.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
9.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
消除亚健康状态还是要从调理睡眠、增强体育运动、改善饮食上着手，如果这三个方面都做的很好，那么亚健康状态就会不知不觉的离你远去了。
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●肝胆经
①腰腿痛，爱落枕，睡觉时腿老抽筋，白天没有过量运动也这样。
②突然眼花，看不清东西（视力减退），头昏、双胁下灼热，舌头红，口干，苔多。
③老打嗝、恶心想吐、吃下东西很快不舒服
④不明原因的全身酸痛。
⑤莫名其妙地为一点小事发火，没精神也要发。（无因发火）。
【治疗】
承山穴、阳陵泉、三阴交。
杞菊地黄丸。枸杞甘草水。
生地15克，白芍10克煎服。
●肺经
①常年多咳，但痰难咳出。
②怕热。常出虚汗，盗汗，不喜欢盖被子。
③气短，感觉胸口处气不够使。
④情绪低落，不想说话，也不想听人说话。
⑤嘴里有发霉的草味，表情木然，反应迟钝
⑥容易感冒，往往是高烧，或者外热内寒，或者上热下寒。
合谷穴，摩腹。
生地10克，五味子10克。泡水喝。
忌：生冷食品
●脾经
①闷闷不乐、莫名地不高兴，心烦、疲惫。
②东想西想、胆小多疑。有很多的精神失常状况。
③胃难受，牙痛，肺咳。
④能吃能喝但还是瘦。
⑤四肢无力、肌肉酸懒、气短、便稀、泄泻手脚冰凉。
⑥无食欲或不消化（脾），吃完不舒服（胃），进一步发展为消化系炎症或溃疡。
按揉或艾灸足三里、天枢。脾俞【拔罐】
无食欲或消化不好：脾俞。肚胀呕吐加中脘
大山楂丸、保和丸、健脾丸、补中益气丸
●心经
①说话时总觉得舌根发硬，检查不出什么病
②睡眠不好，夜里老觉得心里憋闷，总想把窗户打开透透气。
③心里经常阵阵地发冷（心寒、气虚）疲惫胆小、心里担不住事，悲观、健忘。
④舌头发红，口中少津。
⑤两手心、脚心发热。
⑥焦虑不安，一点小事就突然着急。
内关、心俞、隔俞（活血）【拔罐】。
宜酸戒咸。
●肾经
①自小感冒不断，畏寒怕冷，爱喝水，四肢不温，口干舌燥，易得口腔溃疡。
②夜尿多。
③腰、关节等骨头经常痛。
④怕热、腰酸、口舌生疮、小便黄热、烦躁易疲劳。坐立不安。
⑤恐惧。
艾灸或按揉合谷穴。足三里，鱼际穴。
玉屏风散或防风通圣散。黄芪泡水喝。
食补：辛和黑色食物。
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［四季养生］●春季保肝
穴位：太冲、鱼际、太溪。
饮食：菊花茶。梨。
天麻和枸杞熬粥。
禁忌：辛辣食品
●夏季养心
穴位：阴陵泉【健脾利湿】、百会、印堂。
饮食：西瓜皮+冰糖熬水喝。
酸味。赤色。
禁忌：咸味重。
●秋季养肺(前)
穴位：鱼际、曲池【清热】
迎香【湿润鼻子】。
饮食：梨。百合、麦冬熬粥。桑叶泡茶喝。
干咳、口渴：川贝pibalou
●秋季养肺（后）
穴位：鱼际、迎香、合谷。
饮食：陈皮+苏叶泡水喝。麦冬、陈皮、桔梗熬粥喝
多吃白色和苦味的食品。
禁忌：寒凉食物。
●冬季养肾【南方】
穴位：阴陵泉、关元、肾俞。【南方：汗湿】
关元艾灸。肾俞拔罐。
禁忌：吃温热的食品。
●冬季养生【北方】
穴位：关元、肾俞、太溪。【北方：寒燥】
饮食：枸杞茶或熬粥。六味地黄丸或杞菊地黄丸。
禁忌：甜味食品。
（1）何为亚健康？亚健康的临床表现：
●亚健康，是指介于健康与疾病之间边缘的状态，又叫慢性疲劳综合症。或者叫“灰色健康”。身体感觉不舒服，但又难以确诊，医生检查的指标无异常现象，确诊为亚健康。亚健康是指身体，心理，精神，道德方面的健康，只要一方面出问题都会造成亚健康状态。
所以我们必须要重视亚健康这个阶段（状态），中医讲：“不治已病，治未病”就是说疾病未发生之前必须进行预防和调理改善。
●亚健康的临床表现：
1.生活中的表现：如精神不振，失眠多梦，注意力不集中，紧张，烦躁，情绪下落，害怕等（反应能力差）
2.生理上的表现：如身体疲劳，无力，虚，气短，胸闷，多汗，盗汗，身体僵硬，腰酸腿疼，手脚冷等。
（2）何谓健康？
●健康的临床表现如何？
健康是指身体、精神上完满的状态，以及良好的适应能力。
●健康的临床评估表现：
1.精神的表现，有充足的活力，神清气爽，处事乐观，态度积极，热情，和谐，圆融，同时能够从容不迫的担负起日常生活中繁琐的工作等而不感到紧张和疲劳。有勇气和能力承担责任。（在生活中承担起自己的责任和应尽的义务，这样你就融入社会。有能力驾驭现在和未来在社会和工作游刃有余）有较强的反映和应变能力。
2.身体（生理）上的表现：睡眠充足，抵抗力强，身体均匀，体重适当，身姿站立起卧标准，眼睛明亮，牙齿清洁，头发有光泽，无头屑，肌肉丰满，皮肤有光泽，有弹性等等。
（3）健康与亚健康的区别：
●身体健康是指，医学的鉴定健康→b心理健康是指，如：个人性格，情感，智力，承受力等
●精神健康是指，如：个人经济，社会关系，社会地位，家庭等。
亚健康：
1.身体的亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病的原因。
如：疲劳，身体虚弱，新陈代谢下降，功能紊乱等。
2.心理的亚健康：如心乱，恐慌，自卑，孤独感，神经质，感情障碍等。
3.精神的亚健康：对工作，生活，社会等环境的不适应，人际关系的协调等。
4.道德的亚健康：如对人生观，价值观，世界观有损，害人害己的偏差，无心德等
（4）形成亚健康重要原因？
（5）亚健康的发病人群：
以青年以上的人、中年只是份子、从事脑力劳动的白领人士、
领导、干部、企业家，明星、老年人。特殊职业的人员等等。
（6）亚健康诊断的临床参考：
1.精神紧张、焦虑不安、记忆力下降、头昏脑胀。
2.局部麻木、手脚冰凉、肩颈不适、神经衰弱、胸闷
3.耳鸣、易晕船、晕车、消化不良、口干、口燥、
4.味觉不灵，食欲不振，舌苔厚重、口臭、口苦、贫血
5.注意力不集中、孤独自卑、忧郁、郁闷
6.面色灰暗、皮肤无光泽、四肢发胀，视力模糊
7.内分泌失调、潮前胸胀、乳腺增生等等
（7）亚健康的预防
1.调整生活规律，与自然规律结合
2.疏通经络，主要以十二正经和任督二脉
3.调理气血，平衡阴阳，调和营卫。
（8）中医对亚健康的调理方法:
1.中医经络调理，推拿等
2.刮痧、拔罐等
3.芳香疗法（淋巴排毒等）
4.饮食疗法等等
中医对亚健康的调治，遵循了整体观念的治疗原则和方法进行五脏功能的整体调整使机体有规律的自我更新、调整、逐渐恢复元气，从而把亚健康状态转化为健康状态。健康是由脏腑阴阳的平衡来决定的，不管是心理、精神、道德，身体都是由脏腑的健康与否来决定的。五脏（肝、心、脾、肺、肾）对应情绪（怒、喜、思、忧、恐），对应的脏器决定对应情志和健康。