动作要领无论是坐姿、站姿或卧姿，首先要将全身放松，让浑身上下感到舒服，就开始调息。
将平时习惯的胸式呼吸改为腹式呼吸，这很重要。虽然实质上气体还是经过鼻腔吸入肺脏，再排出身体，但练习时应该假想是将空气从鼻腔吸入，经过胸腔，下到小腹，此时小腹鼓起，在吸气即将结束之时，同时提肛，即收缩括约肌。运用小腹的回缩，再假想将空气经腿根，引向脚心入地，同时松肛。
最好将手掌置于小腹正中，可借助于手感，更好地调节腹式呼吸的顺畅与节奏，使其更加自然和充分。刚刚开始练习的人，应先从自然的呼吸节奏入手，逐渐改为柔和平缓的深呼吸。
通过加强了的膈肌、腹肌和会肌肉的共同作用，平缓而有节奏地改变腹腔内压，产生了对所有腹腔器官的按摩，通过改善腹腔的血液循环，改善了所有这些器官的功能；
改善心肺功能，由于增加了回心血流量，进而改善全身血液循环，加上由于腹式呼吸时，膈肌升降幅度比胸式呼吸大，也增加了肺的通气量，血液和氧气供应的增多，又大大改善了身体新陈代谢；
通过脑电图检测发现，调息练习，可以使大脑皮层抑制状态加强，异常兴奋状态减弱，对调整脑功能有利。所以，调息对于调节各种神经的紊乱以至疾患，调节精神状态，都是值得采用的好方法；
最终，这看似静止的练习，却给身体带来了积极的运动健身效果。所以我们在忙碌的许多间歇，都可以练习调息。
动态时的呼吸
动作要领从运动开初的平和呼吸，根据运动激烈程度逐渐改变成深呼吸；凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之，呼气；如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。
例如：做俯卧撑时，曲臂向下，深吸气，撑起时快速吐气；做上推或卧推时，曲臂向下，深吸气，推起时快速吐气；打球时也是如此，抽球或扣球前，深吸气，击球时快速吐气；又如跳舞时，在旋转之前，要深吸气，旋转时吐气。即便在日常生活中，也是这样，如起床前先吸气，起来时呼气，如此类推。
切记不是特殊需要时，尽量不要憋气。
跑步时，或其它运动过程中奔跑时，应该学会三吸一呼的深呼吸方法。
好处增加肺通气量，加快废气排出，也使运动过程中机体的血液循环更加通畅，能量物质的代谢过程更加彻底，从而减缓疲劳的发生。
搓手搓耳提提踵终身受益不放松
首先，要把在全国科学健身指导巡讲的一个主要热点推荐给朋友们，先看看这句口诀吧：“搓手搓耳提提踵，终身受益不放松”，这是我在“健身经”里向大众所极力推崇的，我叫它为“天天健身的基本功”，而且是男女老少皆宜的情景健身运动！
搓手
动作要领十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，尽力快速地双手来回搓动，坚持一分钟，如果不用钟表记时，就连续来回持续搓200次。
禁忌患有高血压、心脏病的不可以快搓。
好处我们上下肢各有六条经脉，手掌侧三条阴经，手背侧三条阳经，而阴阳经脉都在指甲两侧的穴位交汇；十指交叉搓手时，除手掌上的经脉相互作用，还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。
一分钟快速搓手，开始大多数人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，反映肌肉力量的下降，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；对于那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士，也会起到塑造美臂之效。
1分钟全力运动，本来就是速度耐力运动的时段，如400米跑。虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但也几乎人人心跳明显加快、出汗，在中央十套电视台“健康之路”节目中，采用心率表现场测试，心率达到了160次/分以上，已经是中等量的有氧运动水平了，说明它对提高心肺功能非常有益。
双手处于离心脏比较远的位置，又多为下垂状态，由于重力的影响，血液回流心脏相对缓慢，经常搓手还可以明显改善手的血液循环。
每当我们饭前便后洗手时，一般尽量不用洗手液或肥皂等，改为小水流，快速搓手10～30秒，既清洁、环保又健身，何乐而不为呢？
搓耳
动作要领搓耳时要注意规范，将手掌的劳宫穴把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。每次30秒～1分钟，每天1～3次。
禁忌耳朵局部有破损或感染者不宜。
好处人们对耳朵基本上没有保暖措施，温度较低，微循环受到影响，所以常常搓耳朵，有利于改善耳廓的微循环。
耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，如耳廓前上部的三角窝里有肾腧穴、内分泌穴等，耳廓后面有个沟，叫降压沟，常常刺激有调节血压的效果，所以搓耳朵，通过直接刺激和微循环改善的双重作用，有助于调节全身各个脏腑的功能。
提踵（踮脚尖）
动作要领站立，自然挺胸收腹，双手后背、下垂或抱在胸前均可，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30～60次。
禁忌患有严重踝关节或足部掌指关节伤痛者不宜。
近年来，健身运动在我国普及迅速，甚至国家都发出响应，要进行落实全民健身，把体育运动进行到千家万户当中去。而我们为什么要健身，健身又会给我们带来怎么样的好处呢？
就让我们从最基本的地方开始分析一下。首先，健身运动分为有氧和无氧运动两个方面。有氧运动对于减脂和心肺的提升有一定作用，无氧运动则是侧重于肌肉的训练和增长。
我们为什么对肌肉进行训练呢？其实很简单，因为肌肉是我们人体的一个重要的组织，发达的肌肉可以更好的保护我们的器官，可以给我们带来更大的力量。肌肉量的增加还可以使我们的基础代谢率的提升！这对于我们减脂来说是有非常大的帮助的。这样一下通过健身运动我们就可以收获一个好的身材，能够拥有一个更好的体能！
自信的身材和强健的体魄都是健身给我们带来的附属品，健身的过程更是处处充满着欢乐。所以请加入我们把，健身动起来！
在户外，空气清新、爽人，多参加户外运动对人们的身心健康都有好处。春暖花开之际，走进大自然，走进山山水水，走到都市的公园、广场、步行街去，在空旷的地方享受春日的风与温暖的阳光。春季处于―个过渡阶段，人体经脉舒畅，肌肤松弛，体内阳气易发泄。所以只要顺应这一规律，春季的户外运动将给^体带来巨大的好处，促进人们的健康，增进抵抗力。
春季户外运动，最好选择运动量和强度都不太大的运动。在公园里慢包、户外羽毛球、山地自行车、武术、健身操、室外散步及各种球类等都是可以的。另外，去周边水库，鱼池里钓鱼也可以放松心情、缓解压力。也可以到山区玩玩滑翔伞、进行攀岩运动。
春季户外远动好能吃能睡护肝脏
春季户外运动主要是从改变精神状态和增强体质方面来改善人体健康的。首先，明媚的春光及花树的萌发，一派生机勃勃的景象，将极大地振奋人的精神，调动人的情绪。春季户外运动有利于调整中枢神经系统的功能，主要表现为睡眠良好、食欲旺盛、肠胃通畅等。其次，春季的户外运动，将极大地锻炼人的机体，可以有效地预防老年性退行性变化，如肩周炎、骨质增生、骨质疏松等。同时，通过体育运动对机体代谢的促进及调整，也有利于防治糖尿病、心血管系统及呼吸系统的慢性疾患，减轻这些疾病症状。
春季讲究护肝，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光，对改善肝及全身心的健康好处颇大。所以说春季多参加户外运动有益于身心健康。
盲目运动害处多，外出锻炼陆“风邪”
1、健身教练是最专业的陪练。
3、健身教练可以进行个别化指导。
4、拥有健身教练就更有安全保障。
5、拥有健身教练就拥有健身的动力。
6、拥有私人教练能让健身过程连续性。
7、健身教练能做专业指导。
8、健身教练能制定营养饮食计划。
9、健身教练能提供运动后的伸展和放松。
【关键词】高校体育长跑推广校园文化自身健身
一、大学生练习长跑运动的好处
长跑运动是一项能够调动全身整体协调的有氧运动，主要侧重于人体耐力的训练。练习长跑运动有着很多益处，特别是对于正处于身体机能完善时期的在校大学生来说，是非常好的健身方式。
大学生们通过练习长跑运动可以培养自己勇于吃苦耐劳、坚定不移的精神品格。由于长跑运动在一年四季、风霜雨雪等恶劣天气条件下都可以坚持完成，逐渐使得运动者具备不惧严寒酷暑的身体素质。大学生练习长跑会对以后的工作和学习养成极好的习惯，经常参加长跑的人，无论是工作或是学习，一般都会有着不怕困难，坚忍不拔的良好品质。
大学生在练习长跑的过程中，其身体血液中的白血球细胞、红血球细胞、血红蛋白都会有所增加。红血球细胞和血红蛋白增加，能够有效提高身体内吸收营养的水平和新陈代谢的能力。而白血球细胞具有吞噬病毒、细菌的能力，所以经常参加长跑运动的大学生们可以增强体质，加大对病毒的抵抗力。从而不易生病，对文化课学习以及今后步入社会的工作都有着极为重要的意义。笔者通过多年来的自身经验，在坚持长跑的时期内几乎不会有感冒等症状出现，而在没有坚持长跑的时期，身体是很难保持在始终健康的情况的。
长跑运动在室外进行，且不受天气的影响，只要练习者有足够的热情与毅力，无论风霜雨雪，都可以进行练习。这样日复一日的锻炼必然会增强人体抵御外界刺激的能力，也能够大大增强身体的适应能力，即使在寒冷或炎热的环境中小学和工作也不容易造成冻伤、感冒或中暑，使身体可以更好地适应恶劣的气候环境。
当今的大学校园中，肥胖是非常普遍的，而长跑运动还可以有效帮助肥胖学生的减肥，相信这一好处的普及，对于大学生们积极参与长跑运动将会有非常重要的影响。
二、在高校中推广长跑运动的方法
首先，就是高校要主动大力宣传长跑运动所具备的众多好处，要让广大大学生们认识长跑运动，了解长跑的好处。使他们不仅仅只是把长跑想象为磨练耐力的方法，其实长跑还包含有更多不为人知的好处和乐趣。一直以来，喜欢长跑运动的人都特别热爱这项运动，有些更是像长跑上瘾一样，不去练习长跑生活就不完整了，而那些不喜欢、不了解的人往往对长跑运动较为抵触，甚至反感。这很可能是大多数人还没有更深入的了解这项运动。
当前，全国许多城市开始举办马拉松赛事，应运而生的社会上出现了很多长跑俱乐部。但目前较为遗憾的是，这些长跑俱乐部中最主要的成员还都是中老年人，作为青年人的代表大学生参加的很少。其实这种长跑俱乐部、长跑社团是很有必要在大学校园中出现的。无论高校主办还是爱好者个人主办的长跑社团都应该是普通高校中推广长跑运动的主力军。社团中的组织者可以像全校同学宣传长跑运动给人带来的好处和乐趣，比如为大学生们发放健康运动手册，给同学们免费播放像《火的战车》、《为了儿子跑步》等长跑励志电影。组织同学们全程参与或观看马拉松比赛。
长跑运动之所以在高校中没有得到大学生热烈的参与，其中很重要的一个原因就是我国现阶段还没有培养、塑造出一些像刘翔、姚明等明星运动员一样的长跑明星，他们通过自身成绩和魅力可以更好的引领大学生们参与到该运动中来。这一点其实可以再高校中塑造属于自己的长跑明星，在高校中这种偶像的作用往往是巨大的。
三、结语
参考文献：
[1]张威雪.健身长跑的好处与实施妙法――给冬季长跑加加油[J].田径，2010（12）