现在办公室职业病越来越普遍了，很多坐办公室的人都知道，整天低头看文稿，对着电脑敲键盘，午餐叫份外卖简单对付下，午睡的时候趴着睡觉，经常加班到深夜，不知不觉就感觉头昏眼花、腰酸背痛。用眼过度、全身酸痛等情况成为久坐电脑前的上班族的通病，那么，上班族如何才能有效地预防办公室疾病呢
首先，多做运动是克服职业病最有效的办法，而运动量其实并不需要太大，散散步、举举哑铃或者轻微的有氧运动，都能收到良好的效果，重要的是你得动起来，并且持之以恒。
当然，身为上班族，也别坐在那里等着老板替你来改善环境，有些事你自己就可以办得到的，例如常坐在电脑前工作的人，自己可调节一下椅子和键盘的高度。其中，椅子的高度尤为关键，如果它不合适，键盘放哪儿也没用。正确的高度应当是：当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行，过高或过低都会给身体带来额外的负担。
此外，电脑显示屏应当放在比你视线略低一点的地方，保证看显示屏时，脖子微微向下倾斜，视线与水平面大约有10°的夹角;切忌仰视，这样做会增加背部和脖子上肌肉的负担。还有，更不要将显示屏放在你需要转头才能看到的地方，否则脑袋转来转去，容易导致胳膊和背部肌肉疼痛。
空调病也是及其常见的办公室常见病。空调房是疾病集中营。气温过低，空气不流通，细菌滋生，使感冒、鼻炎、肠胃不适等症状批量出现。在吹空调之余，可以找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
日常饮食方面也要注意，“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。适量摄取高脂肪类食物(如肥肉、油炸食物等)，注意补充维生素A、B、C、D及钙等身体代谢必需的物质，少嗜刺激性的烟酒，忌暴饮暴食。
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