“我太瘦了，又没基础，去健身房根本不知道咋练，还是在家先打打基础比较好。”
很多瘦子跟我这么说过，起码听过上百遍了。
我琢磨了下，其实这话里有两重意思：
第一是觉得自己确实太瘦，实在不好意思去健身房；
第二是健身房那些器械看起来很复杂，作为新手去了也是懵逼，自己要是做不对，心理压力就更大了。
因为没有勇气踏进健身房，到现在都没开始增重的，估计还有更多。
我一直推荐瘦子去健身房增重，并不是因为健身房里有好多漂亮妹子，而是健身房的负重条件更充足。
增肌最重要的还是超量恢复，用足够的负重去撕裂肌纤维，然后补充营养，超量恢复生长。
但同时，肌肉的适应性也很强，如果肌肉适应了同样的负重，你不加以改变，肌肉就得不到新的刺激，没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。
像我刚开始练的时候，做卧推，空杆都是推不动的。因为空杆有20kg重，我只能找个10kg的小杠铃做卧推，这么轻的重量都觉得累到半死。
而过了大半年后，必须用50kg以上的杠铃进行卧推，才能练出不错的感觉来。
至于硬拉，深蹲这种大型复合动作，需要加的重量往往会更多，而这种负重需求的增长可能比你想象得更快。
但在家训练，器材通常非常有限，一般就一对哑铃。
而30KG一只就已经算很重了，但这个重量对例如硬拉这样的动作来说，真的很轻，很快就适应不够用了。
除非你家里比较宽敞，有条件置办一个深蹲架和足够的杠铃片，否则就难以给予肌肉足够的负重刺激，进步就会越来越慢甚停滞。
健身房则好得多，但凡靠谱点儿的，在负重方面都很充足。
像我所在的健身房，三四个标准奥杆是必备的，杠铃片当然也绝对的充足，基本你想要多重的重量，都能给你满足；
而哑铃从1kg到50kg也按顺序一列排开，你在做递减组等需要迅速替换几个不同重量训练时，也不用蹲在一遍不断反复拆卸组装哑铃，直接拿起对应的重量即可。
至于健身房别的大型器械，虽非必要，但有些用来强化特定部位还是蛮好用的，比如：多功能龙门架、蝴蝶机和做屈臂撑的架子，这些在家里通常置办不了。
除此之外，健身房的环境氛围也很重要。
这个环境氛围不是说有多漂亮的大堂和淋浴间，而是说周围人都在积极训练的“热火朝天”的感觉。
大家平时上班上学其实都挺累的，很多时候回家只想躺床上刷手机，这种情况下最容易产生惰性，又没旁人监督，可能练几下就懈怠了。
而如果你是在一个大家训练都比较认真的健身房，就算你想偷懒，你也不好意思占着位置刷太久手机，该练的还是会好好练起来，上大重量什么的也能找人帮忙扶一下，也比自己在家练更安全些。
跟我反馈过这个苦恼的人，基本都是出于下面几种原因。来大家可以投个票，看看什么情况最多。
除了最后两条硬件和经济条件所限，是真的没办法之外，其它四条原因，其实都是心态问题。
情况一：太瘦了不好意思去
虽然写这段时我并没有看到投票结果，但从这一年后台的反馈来看，“不好意思去”这个因素估计还是占挺大比重的。
怕丢人很正常，毕竟人都是社会性动物，会在意外界对自己的评价。
卓叔当年瘦得皮包骨，第一次进健身房看到隔壁老刘馒头一样的肱二头，再瞅瞅自己姑娘一样的小细胳膊，那感觉确实有点难堪。
训练也是尽量低调，练完走人，生怕夹在一堆壮汉中变成大家私下嘲笑的靶子。
但后来等我练起来后，发现其实当年的心态是很可笑的。
现在跟健身房的朋友见到特别瘦的新手来练，也能从他们脸上看到胆怯的神情，但我们顶多讨论两句“他这个情况得加餐”之类的，然后回去练自己的。
换句话说，觉得自己很瘦，会被那些壮汉背地里嘲笑的想法，其实都是自己的内心戏。
这就好比你走在大街上，遇到漂亮的才会多看几眼，普通的擦肩而过也不会有更多印象，一个道理。
退一步说，就算你是想在家练得壮一点再去健身房，但健身房永远会遇到比你壮几倍的人。
包括我现在，跟同健身房的一个胸比头大的健体先生站一起，仍然像个弱鸡。
但我不会觉得压力山大，因为我清楚自己的现状，也清楚我自己想要什么。
我健身是为了自己，而不是要和谁比，想明白这一点后就真不觉得有什么可丢人的了。
情况二：去了健身房不知道该练啥
一种情况是，确实没做啥准备工作，进了健身房对着各种器械直接懵逼，这个用一下，那个用一下，甚至不知道怎么用，旁边大神在做啥也看不太懂，索性就不想再去第二次了。
这个根本不难解决，只需要你在进健身房前，把我的增重入门课中的现成健身计划记下来。
然后去百度、优酷搜索这个动作的要领，看看怎么做。
接着去到健身房，回想一下今天学的几个动作，拿个轻重量上手试试，不就已经练起来了么。
但健身房还有很多看起来很牛逼的器械，都不会做，怎么办？
我计划里没写的就暂时不用管，不需要所有器械都学会，先练你手上的动作。玩熟练了，以后会慢慢接触更多器械。
另一种情况，是做了准备工作，也知道今天我去健身房该练哪几个动作，但就是感觉做不标准，怕尴尬。
首先没人会注意到你，你要做的也不是想别人怎么看我，而是要在每次训练中，养成一个试错-思考-优化-进步的模式。
刚开始你觉得自己动作做不对，你就要想，这个动作是要训练哪块肌肉？我的这块肌肉有没有发力的感觉？没有发力感，是不是要调整一下角度/重心？调整过后有没有好一点？还需要再调整什么地方？
想明白的当场试试，想不明白的回来查查。甚至可以把每天出现的问题，用一个小本子记录下来，下次训练前看一看上次遇到什么问题，这次要下意识纠正，这样你的进步会很快。
下面是我两年前的健身日志，当时训练经验不丰富，但我每天都会记录自己的训练重量、感受和问题。
懵逼不是不去健身房的理由，而是你思考不够的结果。
练不练得壮是一回事，但只要你能正常读书识字，至少是一定能学会正确的训练动作的，只看你是否用心罢了。
情况三：怕健身房私教推销课
连锁健身房的私教都有很重的业绩压力，看到你一个瘦子来办卡，难免要推销私教课，有些不靠谱的私教还会在你训练的时候打击你，用一些听起来很“专业”的名词吓唬你，这样几次三番下来，有些人就觉得私教实在是太烦了，为了避免见到这些家伙，干脆连健身房也不去了。
而这里要说的重点是：如果你并不想买课只是想自己练，记住最关键的一点就是：
从一开始就坚定地表达你没钱的决心。
你都不用给他什么其他理由，你就说你没钱，真的没钱，家里也没钱。你都没钱了，他还能怎样呢？
有些素质差的可能会在你训练时讽刺几句，遇到这种情况直接要求见健身房经理，跟他投诉。
你办了卡就有享受在健身房自由训练的权利，你是他们的客户，态度强硬点，后面基本没人敢找你麻烦。
情况四：下班/下课太晚，健身房都关了
好的健身房应该怎么选？
不是所有健身房都适合增重，在有选择的情况下，可以参照这篇来选：要增重，健身房怎么选？
说了这么多，其实总结起来就是一句话：不要因为“害怕”而放弃更好的选择。
增重本身就是一个自我改进的过程，每个人都有自己的心理障碍，你不跨越很可能就是原地踏步，但当你鼓起勇气去跨越了，后面的很多事情就不一样了。