1.早餐一定要吃而且要吃好，吃饱。并且注重营养。不宜全吃干，在吃早餐前可以先饮些牛奶、豆浆等含水量高的食物，不但补充了水分，还提供了人体需要的蛋白质等营养素。
2.在外出差，难免生活作息什么的不规律。每天早晨和晚上睡前喝杯热牛奶。早晨保证营养，晚上保证睡眠。
3.如果是长期出差，最好是自己想办法做点吃的。因为外面的餐馆之类的放各种调味料太多，对身体特别不好，没营养。尽量选择家庭式旅馆居住，一切都有，又可以自己做饭。
4.除了饮水,要多吃水果,如苹果,香蕉,鸭梨等
5.不要因为心情和其他因素影响饮食，也不要好吃就多吃，不可口就不吃。
6.注意多吃大蒜和醋有助于消毒，注意餐具的洁净。
7.在外吃饭一定注意饮食安全，不要盲目尝试新鲜食物，要考虑食物的副作用。
8.刚到一个地方，尽可能保持平时的饮食习惯，比如到海边城市不要一次性大量吃海鲜。
9.身边须备肠胃药物，能快速消除因出差劳顿、水土不服、饮食不得当所引起的多种肠胃不适症状
10.在车船或飞机上要适量地节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
搞通信的，不但出差频繁，熬夜也是家常便饭，经常挨夜的人很容易消瘦.吸收不好,.精神差.
建议你：
1.不要吃泡面，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥;
2.开始熬夜前，来一颗维他命B增强人体免疫力;
3.提神饮料，最好以绿茶为主,
4.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹.
另外，人在异乡，住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要。不论在大酒店还是小旅馆，浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不彻底，就有可能威胁到出差族的健康。如脚气这一真菌感染引起的疾病，就有可能因为公用洗浴用品而染上。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆来泡脚，洗过的衣服要放在阳光下暴晒。
1.除非必要，不要携带笔记本电脑及其它较为贵重的物品出行。
2.大额款项尽量采取汇款、银行卡等方式进行携带，身上所携现金尽量少带并妥善保管。
3.不要把现金、银行卡和身份证等放在同一个地方，以免造成更大的损失。
1.到达目的地时，及时将行踪、住所及基本行程安排告知家人及领导同事，以便遇到问题方便救助。
2.不要理会陌生人搭讪，远离陌生却热情的人，如主动带路、主动帮忙等等。
3.最好不要单独外出，特别是晚上，不要去街边酒吧、棋牌室等犯罪率较高的场所。
4.不要接受街头人员派发的传单、卡片和宣传资料，不要受路边人员鼓动和引诱进入店内体验。
5.不要对街头打架、吵闹、魔术、中奖、摆棋式之类的活动产生好奇，不停留不驻足，以防陷阱。
8.出行地有疫情、流感、传染病存在时，应做好安全防范。比如东南亚国家、我国南部省份，盛行登革热急性传染病，这种通过蚊子传播的病原，应做好灭蚊、防蚊措施。