靠墙站立最简单有效的减肥法新闻频道

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨刚

标准站立讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样（最好靠墙站立），同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

这种“靠墙站瘦身法”，可以改善身体线条感，使身姿更挺拔，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周就开始见到效果，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果。

为什么靠墙站立能减肥？首先，站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果。其次，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。再次，站立还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。