导语：如何才能写好一篇充足的睡眠对健康的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
1、防晒最重要。想美白，最需要注意的就是阳光。阳光可以使皮肤变黑，经常外出又不去保护皮肤自然就会变黑，罪魁祸首就是阳光中的紫外线。有些人只懂得在有阳光直射时进行防晒保护，忽略了紫外线的厉害。哪怕在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有A段（长波）射线依然会对皮肤造成损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。
2、食物调养。多食蔬菜水果，特别是含维生素C多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。
饮食篇
男性：“生精”“抗氧化”，双管齐下
男性进补以保阳气为主，因为男性承受较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。
男性生活中有害健康的危险因素远多于女性，如抽烟、饮酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当地吃些抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。如葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁。补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。但有一点要注意，就是月经期间不要药补。
睡眠篇
女性：睡眠“充电”，气血充盈
睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道其存在睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡眠来维持静的状态。只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部则容光焕发，所以“睡美人”的说法是非常有科学道理的。
男性：“子午觉”利阴阳调和
平时睡不好双休日补不回
最典型的患者叫王中意，今年刚28岁，是上海一家医药公司营销部主管。他一见陈教授就诉苦：我每晚都睡不好，又要加班到很晚，第二天还要挣扎着爬起来，早早地去敲卡。每晚躺在床上对自己说今天太累了，快睡吧！可是，越想越睡不着，有时候也会夜梦连篇，梦到和同事一起去参加什么辩论赛或是集体出游，甚至在梦中知道自己是在编故事，还要往下编。读大学时，同学间开玩笑喜欢对着上铺的兄弟说“姿式不对，起来重睡”，可是，如今自己再怎么换姿势，翻来覆去就是睡不实在，有时头痛得像要裂开似的，第二天工作都没有状态，哈欠连天，事情做到一半就很累。
像王中意那样的患者不在少数，他们天天浅睡眠，心里很灰心，吃饭不香，连都没有了。仿佛夜色是一个魔鬼在吞噬着自己，有时候刚刚睡下，闹钟却响了，头昏脑胀地睁开眼睛，总希望每天都是休息天，好让自己睡个好觉缓过来。自从睡眠成问题后，许多人几乎把双休日全放在了休息上了，可结果是越睡越困。睡不好，情绪低落，精神不振，整天心事重重。陈医生说，平时睡不好觉，双休日是补不回来的，睡多了反而使自己生物钟出现紊乱，影响情绪和身体健康。
睡眠不足成健康“杀手”
2002年7月，中国保健科技科学会称，从全国16个省、直辖市内过百万人口以上的城市调查发现，就以睡眠不足为代表的亚健康率而言，北京是75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%。睡眠不足成为影响城市人健康的新“杀手”！
于是，花钱买睡眠成了新的消费热点。这也是继2000年，时兴补钙；2001年，流行补酒之后的又一种健康追求。这给并太景气的保健品市场又注入了一针兴奋剂，结果，数不胜数有助睡眠的含有珍珠粉、高维果、绞股蓝的等中药的保健品开始向人们招手致意。
不可乱服安眠药
陈圣祺教授说，失眠的治疗方法有很多种，现在市面上可以买到的助睡药品或食品，基本功能都是强调安心神、通血脉，其主要成分无非是一些珍珠粉、高维果、绞股蓝配伍，可以缓解睡眠不良的毛病。但是失眠患者不可乱服安眠药，因为安眠药不但有成瘾危险，有时还会适得其反。由于药物对中枢神经作用，有时还会进一步加重病情，甚至会导致猝死，需千万小心。当然，偶尔服安眠药是可以的，但一定要在医生指导下服用。随着科学的发展，人们对失眠现象越来越关心，但目前的科学水平尚无法彻底治愈失眠。无论采取何种措施，关键是患者自己要充满信心，这样才会摆脱失眠的困扰。
市面上助眠产品的比较
第二代非处方类助眠产品（依赖补充型）含松果体素（褪黑素）类产品人工合成激素类药物，对因褪黑素血含量低的失眠者见效快，但治标不治本。副作用明显，欧盟及东南亚国家均禁止使用。其效果及机理仍处在研究阶段，并受到普遍质疑。药物体内残留，会影响身体其他器官。长期服用会抑制人体自身松果体自然分泌，导致药物依赖。停止服用后，失眠症状可能加重，每天剂量超出0.3毫克就有昏沉沉的现象出现。
第三代纯天然助眠保健品（自然调理型）100%天然中草药制成的调养类产品，是新一代标本兼治的健康调养保健品，通过对人体进行整体调理，疏通心脑血管，让脑部神经元细胞获得充足的养份，进而提高睡眠质量。由于是自然的根本调理，不能3-5天内立竿见影，需要服用者的耐心坚持。随着身体机能的恢复提高，服用量越来越少，睡眠质量越来越好，睡好后精力充沛，气色红润。
助睡的环境条件
卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说，鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们争抢氧气，影响睡眠质量。
卧室内最佳温度为22摄氏度～24摄氏度。人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。
卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色、红色对焦虑型失眠者是大忌，抑郁型的失眠者则应避开蓝色、灰色等消沉的黯淡颜色。
卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
合适的枕头。高15厘米-20厘米的枕头最合适。
自助自疗法
1、如果夜里醒后十五分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉。记住：不管夜里睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即便是周末也不要试图补补觉。
2、睡觉前抽出10分钟把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单地做个计划，不要带着问题上床。
3、睡前不饮咖啡、不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮你放松。
5、对于许多人来说，睡前可以使身体完全放松，也能提高睡眠质量。如果有些人对感到不安或紧张就不必使用这一方法。
6、睡前洗个热水澡，或烫个热水脚。
睡多久最合适
1、孕妇可以少量吃扁桃仁，不要多吃。孕妇吃扁桃仁，一般情况下不会导致胎儿发生病变，通常如果不食用过量，对宝宝没有什么影响，适量食用也可以给宝宝带来很好的效果。
2、不过孕妇一定要注意膳食搭配，营养均衡，这样才能生出一个健康的宝宝。扁桃仁具有安神、开窍、健脑、明目、益肾、润肺、润肠、生精、健身、健胃等功能，可以少量食用，建议最好不要多吃。
3、推荐可以食用核桃仁之类的食物，对胎儿智力发育有好处。平时可以多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，比如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜，保持良好的心情、充足的睡眠，这样才能保持身体健康和胎儿的正常发育，所以孕妇可以少量吃扁桃仁。
当然，交友需慎重。朋友的习惯对你有潜移默化的影响，所以找些生活习惯健康的人作伴。研究表明肥胖具有“社会传染性”，如果你有个肥胖的朋友，你自己肥胖的可能性会增加57%。吸烟也一样，好在戒烟也有传染性。
戒烟，不需解释。众所周知，戒烟能延长人的寿命。英国一项历时50年的研究表明，30岁戒烟能足足延长10年寿命；40、50、60岁戒烟则分别延长9年、6年、3年。
午睡是有效率地延长生命。世界很多地方的人都有午睡习惯，现在科学也证明午睡有助于长寿。一项24,000人参加的研究指出，与很少午睡的人相比，习惯午睡的人死于心脏疾病的风险要低37%。研究者认为午睡可以降低压力激素水平，从而保护心脏。
地中海与冲绳的食谱，有益健康。地中海食谱含有较多的水果、蔬菜、全谷类、橄榄油以及鱼肉，它的益处已经被超过50万人参与的50项研究分别证实。这些食物能够明显减少肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等代谢性疾病的风险。
日本冲绳岛上的居民曾经享有世界上最长的人均寿命，研究者认为这与他们多蔬菜、低热量的传统饮食有关。一些冲绳人习惯只吃掉碗里八成的食物。随着年轻一代逐渐放弃传统，冲绳岛的人均寿命有所下降。
婚姻或许是爱情的坟墓，但它会让你离真正的坟墓远一点。研究指出，已婚者往往比相同条件的单身者更加长寿。很多研究者认为这是由于婚姻带来的社交及经济支持。存续中的婚姻帮助最大，不过离婚或者丧偶的人死亡率也低于未结过婚的人。
不想做胖子，那就减肥吧。如果你体重超重，那就开始减肥吧！减肥能降低患糖尿病、心脏病等可能危及生命的疾病的风险。尤其要注意啤酒肚的危害，一项历时5年针对西班牙裔和美籍非裔人群的研究指出，多摄入纤维并定期运动是消灭“游泳圈”最有效的方法。
运动对于长寿的好处毋庸置疑。很多研究证明定期运动能降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症以及抑郁症的风险，运动甚至能帮助老人保持头脑敏锐。哪怕每天只爆发10分钟，只要每周加起来能有2.5小时的中等强度运动即可。
酒不会助你成仙，适度就好。虽然有研究说，适度饮酒的人比完全不喝酒的人更不容易得心脏病，但要牢记过量的酒精会带来啤酒肚、高血压和一大堆其他健康问题。美国心脏协会建议，饮酒女性每天不宜超过1杯，男性1～2杯；但本身不饮酒的人还是别开始为好，保护心脏的方法还有很多。
使用安全保护装置，时刻保护自己。交通意外是美国排行第5的死亡原因，也是1～24岁人群的头号杀手。简单的安全保护措施可以大大增加长寿的几率。在车祸中，佩戴安全带可以将死亡或者重伤的概率降低50%。自行车事故中，多数死因是头部受伤，所以一定要戴头盔。
充足、高质量的睡眠永远是第一位的。充足、高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病以及情绪障碍的风险，加快疾病痊愈的速度。相反，“开夜车”会带来严重的健康风险。每天睡眠不足5小时会大大增加死亡的概率。
众所周知，喝牛奶有助强健骨骼，事实上，牛奶对大脑健康也大有裨
申明:本网站内容仅用于学术交流，如有侵犯您的权益，请及时告知我们，本站将立即删除有关内容。每天3杯奶有效预防阿尔茨海默病
众所周知，喝牛奶有助强健骨骼，事实上，牛奶对大脑健康也大有裨益。刊登在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，每天喝3杯牛奶能够预防阿尔茨海默病（老年痴呆症）和帕金森氏病。
美国堪萨斯大学医学中心研究人员通过对60名成年人进行研究得出上述结论。首先，研究人员询问参与研究的志愿者之前数天里的饮食习惯，再对他们的大脑进行扫描，以监测抗氧化物水平。结果发现，那些最近喝过牛奶的人，以及越是接近每天喝3杯牛奶的参与者，其大脑内一种名为谷胱甘肽的抗氧化物水平就越高。
研究人员称，人们大多知道牛奶对骨骼和肌肉有益，但该研究表明牛奶对人的大脑也非常有好处。专家同时认为，有关牛奶与大脑健康之间的关系仍需进一步研究。美国堪萨斯大学的该项研究并非首次发现牛奶有益大脑健康。此前英国牛津大学的一项研究就曾发现，牛奶中所含的维生素B12有助于减轻神经
损伤。喝咖啡或可降低阿尔茨海默病患病风险
据英国《每日邮报》报道，研究表明每天喝3～5杯的咖啡有助于降低患阿尔茨海默病的风险。但是一些专家表示还没有确切的证据来证明这一结论。
很多人都是一杯浓咖啡开始一天的生活，而研究表示喝咖啡也可以防止老年痴呆。一些科学家认为，一天3～5杯的咖啡有助于降低阿尔茨海默病的得病率。然而英国阿尔茨海默病研究基金会的一些专家则表示这一结论的确认还需要更多的临床试验。
由意式咖啡、雀巢和布兰德斯大师共同建立的咖啡科学研究所的一份报告显示，在前期，营养对于防止记忆功能衰退十分重要。
据世界卫生组织的预测，到2050年，全球患阿尔茨海默病的人数将会增加到现在的2倍。报告还显示了健康的饮食对防止这种病症的作用。例如地中海式饮食，包括鱼肉、新鲜水果和蔬菜以及橄榄油和红酒，这对于降低阿尔茨海默病的得病率起到一定作用，这是因为食物中含有大量的多酚。而在咖啡中也同样含有多酚这种物质。此外，多酚和咖啡因都有助于缓解炎症、减缓大脑中记忆功能细胞的老化。
咖啡有助于降低阿尔茨海默病的得病率这一报告是在格拉斯哥举办的阿尔茨海默病的欧洲年度大会上正式提出的。欧盟阿尔茨海默病协会的副主席伊娃霍尔默娃说到：“报告中的结果是令人高兴的。认知衰退是老龄化的一个特征，但是合理的饮食和健康的生活习惯对缓解认知退化会起到一定作用。”
鹿特丹伊拉斯大学医学中心的阿法姆伊博士在研讨会上表达了类似的观点，他同样认为喝咖啡有助于降低阿尔茨海默病的得病率。但是英国阿兹海默症研究基金会的西蒙里德利博士认为，现在的证据还不够充分，这两者之间的关系的确认需要得到更多的临床试验。现在可以做的就是养成良好的饮食习惯、经常锻炼、不要抽烟、控制体重以及保持正常的血压。阿尔茨海默病协会的杰斯史密斯也同样表示这个结论还没有得到确凿的证据。伦敦大学学院神经学科的约翰海迪博士也说到：“这类的报告需要更多的复测和评估。”
从全球来看，有2600万65岁以上的人患有阿尔茨海默病。仅仅在英国，就有85万人患老年痴呆症，其中有60%的人患有阿尔茨海默病。这严峻的现实要求我们找到更多有效的防治方法，来降低人们的得病率。侧睡能预防老年痴呆
一项研究显示，大脑中废物的积累会导致阿尔茨海默症等疾病的发生。而相比仰卧或者趴卧而言，侧着睡觉可能更有效清除大脑废物，从而减少得阿尔茨海默病、帕金森症以及其他神经系统疾病的风险。
纽约州立大学石溪分校的研究人员运用磁共振成像技术和动力学模型，来观察小鼠的胶质淋巴系统。该系统能过滤通过大脑的脑脊液（CSF），并将其替换为间质液（ISF），以清除大脑废物和其他有害化学物质。这个过程类似于淋巴系统清除身体其他器官废物的过程。
研究团队测量了小鼠在仰卧、趴睡和侧睡三种情况下，它们的大脑清除毒素的过程。分析结果显示，与仰睡或趴睡比起来，侧睡时小鼠的胶质淋巴系统效率最高。该研究也再次证明了睡眠对清除大脑毒素的重要性。
研究人员表示，基于这一发现，在未来标准化诊断成像过程中，建议将身体姿势和睡眠质量纳入考虑范围，用来评估人体内CSF-ISF运输，以及可能导致大脑疾病的有害蛋白的清除程度。
有趣的是，在人类和大多数动物甚至野生动物中，侧睡都是一种最受欢迎的睡姿。有理念认为，睡眠具有重要生物学功能，能“清理”大脑在清醒时累积的废物。研究人员认为，他们的研究结果为该理念进一步提供了理论支撑。
以往的研究也证实，睡眠是保持人类记忆力和大脑健康的关键。英国埃克塞特大学7月的一项研究发现，睡眠有助提升记忆力。人们平时记不起的一些信息，经过睡眠后往往能更好地回忆起来。健康饮食降低患阿尔茨海默病风险
美国一项调查显示，坚持摄入以蔬菜、水果、坚果、鱼肉和禽肉等为主的健康食品的人，患阿尔茨海默病的风险较低。
美国哥伦比亚大学研究人员日前发表研究报告说，他们对2100名65岁以上纽约市民的饮食习惯进行了调查。其中有273人在研究进行的4年里罹患阿尔茨海默病。
研究人员说，被调查者中有些人常吃猪、牛、羊肉等“红肉”和高脂肪食品，但少吃水果、蔬菜和禽肉；而有些人常进食蔬菜、坚果、禽肉和鱼肉，较少吃“红肉”和高脂肪食品。研究发现，后者患阿尔茨海默病的风险要比前者低38%。
研究人员解释说，蔬菜、水果、坚果、禽肉和鱼肉等健康食品富含维生素、叶酸等营养成分，这些物质有助于降低阿尔茨海默病的患病风险。不过，此次研究成果只是建立在观察基础上而并非临床试验，目前还不能完全确定特定饮食可有效预防阿尔茨海默病。刷牙可降低患老年痴呆风险
美国纽约哥伦比亚大学的研究人员为2300多名男人和女人检查了会造成牙周炎的细菌。结果显示，无论男女，与牙龈病细菌最少的人相比，牙龈细菌最多的人的记忆问题多3倍。
研究人员解释：口腔卫生是否可能加剧记忆问题和痴呆症的发生目前还不明确，但是潜伏在牙龈中的细菌会破坏动脉，而动脉损害与痴呆有关。细菌还会引起发炎，发炎与包括老年痴呆在内的大脑疾病
有关。学外语可延缓老年痴呆
该研究成果指出，学习新的语言可以重塑大脑，改变重要脑区之间沟通的模式，使脑部活动连接区域产生变化。通过此研究方法，理论上就能预测孩子到底有没有学语言的天赋，从而提高短期记忆和认知能力，还有延缓老年痴呆、抗衰老等功能。
此项脑功能的研究成果是由广外“双语认知与双语教育实验室”进行长达半年的准备后完成的。论文第一作者和通讯作者为广州外国语大学外国语言学及应用语言学研究中心副教授杨静。其中，美国宾夕法尼亚州立大学心理学语言学与信息科学教授李平担任实验室的顾问专家。
“这也就能解释，为什么有些人天生学习语言快，具有语言天赋。”中国心理语言学研究会会长、广外外国语言及应用学研究中心副主任董燕萍教授表示。不过所谓的“语言天赋”，在科学上到底如何定义，正是该团队正在研究的课题。
李平表示，加拿大一位学者在试验中已经证明，学习两门语言比单纯一门语言能多延缓阿尔茨海默病
4～5年。每周看一两次电影能防痴呆
据英国《每日邮报》报道，南安普顿大学一项研究发现，每周看一到两次电影或可有效防止痴呆症。科学家相信，有趣的故事情节能刺激大脑，帮助防止有害毒素的积聚。而最重要的是，看完电影后和朋友讨论的环节，则有助保持大脑活跃，防止导致阿尔茨海默病的斑块形成。
南安普顿大学启动了一项研究，涉及40位老年患者，他们都患有轻微记忆力和注意力问题，但并未诊断出患有阿尔茨海默病。其中一半的老人每周会去电影院一次或两次，并在过后对剧情、人物以及电影整体印象进行长达约1小时的深入讨论。研究人员在一个月中对所有患者进行一次或两次的记忆和注意力评估，以观察电影是否对他们的大脑功能有所改善。
结果显示，看电影能防止大脑中名为β-淀粉样蛋白有害毒素的积聚，它能导致阿尔茨海默症。一旦大脑中的血管壁变硬并失去清除毒素的能力，淀粉样斑块就开始形成。一些患者可能由于基因的原因，血管壁比较弱，慢慢就会导致毒素堆积。
“为了消除这些毒素，可以通过锻炼或者刺激大脑来保持心血管的健康。而看电影就一种行之有效的方式。”领导这项研究的罗克珊娜卡雷以《涉外大酒店》为例，电影讲述了7名英国老人用退休金去消费水平低的印度度假，过程中笑料不断，情节有趣而又能刺激智力。
不过她同时表示，并不建议选择科幻电影，因为观众在看的过程中会难以集中注意力，并且发现情节在现实中都难以实现。多运动有助预防老年痴呆症
一项研究成果显示，经常运动可降低罹患阿尔茨海默症的风险。
这项研究由美国哈佛大学医学院等研究机构的研究人员完成。研究持续数十年，涉及生活在美国马萨诸塞州弗雷明汉市的1200多人，目前他们的年龄已超过70岁。在研究进行的不同阶段，研究人员分别对被调查对象的身体状况进行了检查，内容包括是否患心血管疾病、参加体育活动的程度以及认知能力是否出现障碍等。
研究发现，在那些经常参加中高强度运动的人中，罹患不同程度阿尔茨海默病的风险比平均水平低40%；而在那些参加运动最少的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险会比平均水平高45%。
研究人员指出，尽管遗传等因素是引发阿尔茨海默病的主因，但研究表明，多参加运动有助预防阿尔茨海默病。8小时睡眠预防阿尔茨海默病
“这种不同就好比预先投资和过后补偿一样。”贝勒大学睡眠神经科学与认知实验室的主任迈克尔斯卡林说道，在老年时，人们的睡眠质量和数量都有所下降，但通过在年轻和中年时来“储存”睡眠，则可以防止记忆力衰退。即使是午睡也能提高记忆力，防止智力下降。
发表在《心理科学展望》杂志上的研究结果证明了良好睡眠的好处，尤其对年龄在18～29岁之间的年轻人，好处特别明显。“我们的研究显示，中年时睡得好预示着28年以后更佳的心理功能。同时，睡眠也和心理健康、超重、高血压、高胆固醇以及2型糖尿病有关，而所有这些因素都会使人们更容易记忆丧失。”
利VS弊
建立良好亲子关系
哭是宝宝交流方式的一种。当宝宝以哭的方式向妈妈发出信号时，最初读起来确实有点难度。但是经过不断地尝试-犯错-再尝试，聪明的妈妈很快就“破解”他的“疑难”信号，懂得宝宝的各种需要。一旦获得了满足，宝宝就会健康愉悦地成长，也会对妈妈产生依赖情感，这是建立良好亲子关系的基础。
最简单的健身运动
现在很多父母都热衷于婴儿游泳，却往往忽视“哭”这一最基本、最简便的运动。在宝宝不会翻身、坐、爬等主动运动的时候，哭是他们锻炼肺活量的绝好方法。让宝宝每天哭一会儿是很有益身体健康的，宝宝在哭的过程中就得到很好的运动。
影响大人的正常作息
性格的影响
面对不哭的新生儿，肯定会急坏父母和医护人员。但是超常（>3h/天或≥24h/周除外病理情况）的哭闹，无疑是父母的烦心事。此时，如果家长面露怒色或处理得不当（如过分迁就、强制性限制等）都会影响和加速宝宝暴躁性格的形成。
“哭”与“哭”的不同
生理VS病理
“哭”是宝宝一种本能性反应，一般来说，“生理性”哭闹的婴儿一般情况良好，饮食正常，哭声宏亮，哭闹间歇期面色、精神正常，当消除因素后哭闹停止。
“病理性”哭闹的婴儿哭声不同寻常，有时尖叫，声音嘶哑，常突发性剧哭；伴有发热时精神萎靡，面色苍白，有时伴有呕吐、腹泻、大便有血，一旦发现这些情况，需要立即带宝宝赶往医院进一步查明原因。
妈妈课堂
宝宝哭多久才算正常？
宝宝常见哭闹问题大解析
当父母面对宝宝无休止的哭闹，往往会手忙脚乱，不知所措，不妨参考以下几种情况，逐一排除，找到问题所在，随着细心的观察摸索，很快就能读懂宝宝的语言了。
饿了
饥饿是婴儿啼哭的主要原因之一，新生儿是真正的多餐者，每隔几个小时就要喝奶。宝宝如果饿了，便会用大哭来催促你。
想尿尿
宝宝如果需要换尿布或憋尿了，就会表现为睡觉不踏实、来回翻身、伴哭闹。解尿或换尿布后，宝宝就会继续安静的睡觉。
应对策略：尽量不要在宝宝临睡前半个小时内给宝宝进乳、喝水太多，否则，入睡后30分钟至2小时之间，宝宝会解尿3～4次。
困了
宝宝累了，大人很容易看出来，他们打哈欠，露出犯困的表情。也有表现啼哭、弓背或踢腿。
应对策略：学会观察，确保宝宝有充足的睡眠。
生病了
应对策略：观察宝宝的精神状态是否如平时一样，然后量一量他的体温，看他是不是病了，建议此时最好带宝宝去看看医生。
1突然的母子分离由于妈妈或看护人的突然离别、更换或宝宝醒来看到空无一人，就会造成宝宝情感上的不安全感、孤单、焦虑等不良情绪，出现不明原因的啼哭，且比平时更黏人。
应对策略：如果你能深情地看着他，温柔地说说话，或者轻轻抚摸、拍打，让他感到很安全，很快宝宝就会笑逐颜开，适应新的环境。
2外界的不良刺激宝宝神经系统发育还不完善，抑制功能较弱。孩子突然受到刺激时，无论是光线、噪声或过度运动，都会使宝宝的大脑处于兴奋状态，引发睡眠中的突然哭闹，表现出惊吓或紧抱反射，即张开四肢，同时开始大哭。
应对策略：注意在睡前不要让孩子活动过多，尽量给孩子营造一个安静温暖的睡眠环境。
3缺乏足够接触有些孩子一放在小床里，就开始啼哭，每次抱起来后，啼哭就停止，这是一种本能。这说明孩子需要与你有身体上的接触，接触后他会感到极大的安慰。
不少老人讲究“早睡早起身体好”，尤其现在天亮得早了，老人们更是早早起床，出门晨练。这不是什么坏习惯，但如果因为起得早，吃饭也早的话，就不提倡了。
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了休息，只有消化器官仍在努力“工作”，消化前一天的食物，直到早上才进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战。
七种食物可越吃越年轻
没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。来自美国的10余位营养学家联合在美国某医学网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们越吃越年轻，越吃越健康。
1.奶制品以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。
除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。
2.鸡蛋研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
3.坚果高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
4.猕猴桃被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰激凌一样，就能尽情享用了。
5.豆类多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
关键词：中老年人养生方法保健常识
中老年一般指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。老年，一般指60岁之后直至生命结束的这一阶段。随着年龄增长，进入中老年阶段后，身体发生了多方面的变化，组织中细胞数量减少，细胞内出现脂褐素，在皮肤表现为老年斑，是衰老机体的普遍现象；细胞丧失原有活力，逐渐发生退化，如骨质脱钙而变得疏松，机体代谢所需酶类和生物活性物质含量减少，生物活性下降，基础代谢率下降15%，使得机体整体代谢功能减退，内分泌代谢、生殖、神经传导等生理功能呈现下降趋势；体内水分和固体成分如肌肉、肝、肾器官细胞数减少，脂肪明显增多，体内总水分应占体重的60%，到老年期减少到体重的45-50%，肌肉占体重的比例由50%下降到25%，体液量的下降、实质细胞的减少和细胞内液的减少，致使体内钾含量降低，出现肌肉萎缩无力的现象；免抗功能低下，对细胞、病菌产生效价降低。根据中老年人的身体状况，本文分别通过睡眠及劳逸、饮食与营养、情绪与心理、生活习惯、锻炼及运动计划等方面进行论述。
一、睡眠及劳逸
二、饮食
三、情绪
情绪对身体影响很大，尤其是老年人，身体机能处于下降阶段，不良的情绪常常会成为大病的诱因，如中风、心肌梗死等。所以对于中老年人来说，调理好自己的情绪往往比吃药还有效，应该保持良好的心态，遇事冷静，心胸宽广，能包容和体谅家人、朋友等周围人的一些缺点，树立良好的人生观，积极面对生活，淡泊宁静，知足常乐，把人生的忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。
四、不良习惯
五、其他
经历了生养宝宝这一复杂而辛苦的特定时期，新妈妈的身体也会相应地产生一些变化，这些变化将直接影响到新妈妈的身体健康，究竟是不是这样呢中医讲，面部为五脏之镜，也许，在新妈妈的脸上，我们可以找到更为准确的答案。提示可能：伴有精神不振，头晕目眩，惊悸失眠。
面色
面色蜡黄
提示可能：伴有精神不振头晕目眩，惊悸失眠。
中医认为，这是由于营养不良和贫血引起的，属手气血不足。
新妈妈在生产时，体内能量的消耗过大，为达到自身和宝宝的营养均衡，又要大量补充营养，如此这般给身体以双重压力下，难免会出现脾胃不和的问题，导致贫血和营养不良。
面色灰暗
提示可能：记忆力下降，情绪不佳，并伴有腰酸腿疼，四肢酸软，中医认为，这属于肾亏气损、阳气不足，是血液流通不畅所致。
新妈妈在产后体质虚弱的情况下还要照顾到宝宝的生活，承担着来自方方面面的压力，有可能造成肾亏。
调理方法：每天至少保持日个小时的睡眠，加强户外运动，享受新鲜空气和日光浴，若在室内，可选择做一些动作比较轻柔的健美操来加强体育锻炼。进食含钙量高的食物，如骨头汤等，以及健脾补肾的栗子和大白菜，清凉食品，如山药、金银花、绿豆、鱼汤等亦都有补肾的作用。不要过于劳累，保持心情愉快，养成目好的有规律的生活习惯。需要治疗的话，可按医嘱服用补肾药物。
面色发红，冒油痘
有人会伴有手足心热、失眠盗汗等。中医认为，这是阴虚内火。
宝宝生下来以后，新妈妈为了养奶放开胃口，尽情饮食，但是，营养过剩以及减肥瘦身等各方面的问题也随之而来。另外，养育宝宝的紧张心情也给新妈妈带来了压力，渐渐的，身体上就会出现种种不适，脸色也由健康的红润转为淡淡的病态的红色了。
调理方法：生活中保持从容平和的良好心态。做瑜伽运动舒缓压力。饮食要讲究质量，少吃肉，多吃维生素丰富的蔬菜水果，如芹菜和柑橘。按时睡眠，保持情绪稳定，必要时可服用宁心养神丸。
眼睛
眼白发黄
提示可能：肝病引起的黄疸症。
眼睑不垂
提示可能：血脂浓度高，血压不稳。
眼大无神，目光混浊
提示可能：气血不足，肝功不好。
调理方法：可多吃动物性肝脏类的食物，尤其是羊肝羹，不但可以补肝，还可以保护视力。另外，还可以用当，／司、枸杞，泡茶，煮水炖肉。
口唇
唇色淡白
提示可能：唇色淡白是血虚的特征，表示血液循环弱，营养不良。
唇为紫红色
提示可能：唇为紫红色则表示体内血氧不足，体质虚弱。
口唇干燥
提示可能口唇干燥，脱屑甚至有溃疡、口角炎现象，表示脾胃有热，心火上升。
产后身体需要恢复，宝宝需要时刻呵护，新妈妈不规律的生活，往往是这些不适所产生的原因。
调理方法：保证充足睡眠和营养，增力口蛋白质和脂肪的摄取量。日常多喝水。可用山药、白术、土豆、红薯等，熬粥、炖肉
都可。若是清水单煮，放一点荷叶，则醒脾效果更佳。
鼻子
正常的鼻子颜色与脸上肤色大致相同，呼吸通畅，说话不带鼻音。鼻子是身体与外界空气直接接触的重要关口，外与自然界亲密接触，内又相接于许多重要器官。既是维持新陈代谢的清道夫，又是防止外界病菌与脏物粉尘侵入的守卫者。
鼻子发青，两侧微黄
提示可能：表示胃寒，消化功能不良。鼻子发硬是胆固醇过高的表现。
鼻子上现黑头
提示可能：鼻子上若是出现黑头，则表示油性和乳类食物吃得过多。
大肆地加强营养，最容易导致新妈妈的营养过剩和消化不良，使体内蓄积的脂肪越积越多，血液中胆固醇的含量自然也会升高。肠胃消化不好，使体内积食，影响到健康。
调理方法：平常的饮食要以清淡为主，多吃健胃的大枣最有好处。中医讲。
耳朵
补充营养当然很重要，但是新妈妈不要忘了养身还要养肾，过度的劳累，体力透支，精力不足，气血虚弱，正是肾病的根源。调养需要耐心。
调理方法：清晨早起呼吸新鲜空气，做柔软体操，随着气温的变化加减衣服，做好防寒保温的工作。食补可用山药、干贝、鲈鱼、栗子、何首乌等煲汤，忌食辛辣油腻，以免损及肝肾，多吃蔬菜水果，如山竹、莲藕、黄瓜及香瓜等。每天轻轻地捏拉耳垂、耳廓10分钟，以促进耳部的血液循环！
舌头
舌头的正常与否反映出一个人“内心”的千变万化正常的舌头淡红润泽，柔软灵活，舌苔上有一层薄薄的淡白色。若是“心”里有问题，则从舌头上就可以大致看出几分端倪。
舌色淡白且微胖
提示可能：知、舌色淡白且微胖，表示气血两虚，反映出身体里的营养不良。
舌色紫红而且舌身瘦瘪
提示可能：心阴液不足，体液减少，缺乏维生素B。
舌体干燥，缺少光泽
提示可能：神经紧张，是为失眠的症状。舌色赤红并伴有溃疡，提示可能：心火旺盛。