原标题：改变消极的想法，理性积极地生活
一、知识链接
合理情绪疗法(Rational-EmotiveTherapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论)是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。常见的不合理信念有以下几种：
1.绝对化要求
一个人从自己的意愿出发，认为某一事情必定要发生或不会发生的信念。该信念常与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
2.过分概括化
以偏概全、以一概十的不合理的思维方式的表现。表现为对自己、对他人两方面的不合理评价。一方面是人们对它自身的不合理评价。例如一些人面对失败时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”。另一方面表现为对他人不合理的评价，即别人稍有过错就认为他很坏。
3.糟糕至极
对一些挫折和困难做出强烈的反应，并产生严重不良的情绪反应。这是一种认为如果意见不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕甚至是一场灾难的想法。
二、深度解读
1.考试题型：这部分知识点，在考试的时候，考查的形式主要是概念反选、案例反选题。概念反选题相对比较简单，重点是案例反选题，一般的问题形式为题干中描述了一个学生的想法，问“这种不合理的信念属于”。
2.区分方法：
绝对化要求指的是对事物要求过于绝对，认为事情“一定要”、“必须要”怎么样，通常来说这种要求是不可能永远实现。所以，如果事物没有按照要求发展，这个人就会陷入情绪困扰;
过分概括化的表现通常是对事物的不合理评价，比如因为一件事没做好就评价一个人什么事都做不好，这种过于片面的评价可能是对别人的，也可能是对自己的，进而可能进而导致对他人的愤恨以及对自己的破罐子破摔;
糟糕至极指的是想法比较极端，经历的一次小挫折可能就被无限放大，认为这件事不可挽回，坏到极点，进而产生不良的情绪;
三、试题演练
1.【单选题】初三学生晓丽因一次模拟考试失败，就认定自己考不上理想的高中，考不上好的高中，将来就更考不上重点大学，越想越焦虑，越想越无望。根据理性情绪疗法原理，晓丽的这种不合理信念属于()
A.无端猜疑
B.片面强调
C.糟糕至极
D.主客观不统一
1.【答案】C。解析：糟糕至极是说个体认为一旦一件不好的事情发生了，将会带来非常可怕、非常糟糕的结果，导致个体陷入恶性情绪循环中。题干中的不合理信念是由于担心考不上重点高中所导致的一连串的“越想越焦虑，越想越无望”，这种属于糟糕至极。故选择C。
2.【单选题】尽管小明同学非常努力，但学习成绩依然不理想。他对此非常懊恼，觉得自己一无是处。根据合理情绪疗法，小明的这种不合理观念是()。
A.绝对化要求
B.过分概括
D.强迫观念
2.【答案】B。解析：过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式的表现，表现为对自身和他人的不合理评价。题干中，小明因为学习成绩不理想就以偏概全、觉得自己一无是处属于的是对自己不合理的评价，否定自己。故选择B。
3.【多选题】关于艾利斯的情绪ABC理论说法正确的是()。
A.我一定要考100分属于绝对化要求
B.我对别人好，别人就一定要对我好，属于绝对化要求
C.一次考试失利就觉得这一生都没有希望了属于过分概括化
D.看到别人一个缺点就觉得他人一无是处属于糟糕至极
3.【答案】AB。解析：绝对化是指对一件事认定其必定会发生或者不会发生;过分概括化指以偏概全;糟糕至极认为不好的事发生之后会非常可怕。AB选项，“我一定要考”和“别人一定要对我好”都是属于绝对化要求。C选项，“一次失利觉得一生没希望”是觉得事情非常可怕，糟糕至极。D选项，“看到一个缺点觉得一无是处”属于以偏概全，过分概括化。故本题选AB。