改变不合理信念　做情绪的“主人”

山东省淄博市中西医结合医院心理咨询师郝文□王其超

1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬

2．一个人必须能力十足，至少在某方面有才能、有成就，这才是有价值的

理性的人凡事会尽力而为，且不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，最终只会徒增烦恼。

3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚

对犯错误的人，最该做的是接纳、帮助，使之不再重蹈覆辙。不能因犯错否定对方的所有价值，甚至采取极端的排斥与歧视态度。

4．不如意是糟糕可怕的灾难

应该正视生活中的不如意，寻求改善方法。即使无力改变，也要善于从困境中学习。

5．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头

考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，这是必要的。但如果因此杞人忧天，反而会扰乱正常生活秩序。打个比方，我们过马路要遵守交通规则，以避免车祸的发生；但如果走在人行道上，时时刻刻想着会不会发生车祸，那就不合理了。

6．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多

逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有得到解决，反而可能会因贻误时机，使情况更加糟糕。

7．应该依赖一个比自己更强的人

由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助。但同时要明白，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，需要独立面对生活中的种种问题。所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。