1.立定跳远训练范文6篇(全文)首先谈立定跳远的基本动作和技术要领,俗话说,良好的开头是成功的一半,对于体育运动来讲,正确的动作技术要领则是提高运动成绩的首要条件。 一、立定跳远的动作要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1. 预摆: 两脚左右开立且平行站立,与肩同宽。两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直;后摆时,屈...https://www.99xueshu.com/w/filezepa4pco.html

2.单脚提踵掌握这几种方法,再也不担心崴脚了动作要领:采取坐姿,双腿交叉平伸,双脚缠弹性绷带,以双脚为支点,做内翻动作。当向内转到最大角度时,保持10秒,然后慢慢放松,休息2-3秒。重复以上动作,1组10次,每次3组。 3)锻炼胫骨前-后屈曲 胫骨前肌虽然不是发力的肌肉,也没有直接的负荷在上面,但是很多人跑步后这里都有明显的酸痛感,因为胫骨前肌是保持踝关...https://www.baiyuzhengxin.com/shiliao/131174.html

3.6个小动作可以帮助你养肾护肾4.提踵颠足 动作要领:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。 提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。 5.用脚后跟走 动作要领:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球...https://www.99.com.cn/wenzhang/729527.html

4.科学锻炼,增加踝关节稳定性,防止习惯性崴脚1)锻炼小腿三头肌——提踵 小腿三头肌是步行及跳跃获得向前或向上动力的最主要肌肉。可由坐位提踵开始锻炼,进阶到立位提踵。 动作要领:坐位或者站位,脚尖着地,尽量向上抬起脚跟。抬到最高点时坚持10秒,慢慢放平,休息2-3秒。重复以上动作,10次1组,每次做3组。 https://www.chunyuyisheng.com/pc/topic/194327/

5.八段锦动作口诀及要领(精选8篇)摘要:散打运动是民族传统体育项目,具有较高的研究价值,通过对柳州市的散打运动员现状、散打竞技的技术现状以及竞技比赛的使用率及成功率数据分析,通过文献资料研究以及现场记录,对散打技术进行分类,从打法、踢法和摔法进行浅析,并对散打运动的六大动作要领速度快、判断准、力度狠、动作稳、预兆隐和运行长进行分析,最后以...https://www.360wenmi.com/f/filem9ric7m1.html

6.篮球双手胸前传接球动作要领中宁县第九小学人人通空间纠正方法:注意强调提踵,含胸但不过于弯腰,头保持在膝和地面垂线内。 二、学习起动 1.动作要领: (1)上体向移动方向前倾,移动重心同时异侧脚前脚掌用力蹬地。 (2)起动后的前3—4步要短促,蹬地要有力。 2.及犯错误及纠正方法: (1)起动时两腿直立,影响蹬地和迈步。 https://yun.nxeduyun.com/index.php?r=space/school/theme/content/view&id=2237073

7.跑步技巧和动作要领动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 https://www.oh100.com/peixun/jianshen/102738.html?r=0.5829053847026442111

8.乒乓球横拍动作技术要领横板正手快带弧圈球直线的动作要领同样是:左脚稍前,站位近台,手臂弯曲内旋,拍面前倾,球拍高于来球,在来球的上升期,击球中上部,不同的是手臂球拍迎球向横板反手快带弧圈球。 横板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领与直板相似,站位近台,引拍至左腹前,手腕微曲,拍面前倾,在来球的上升期,向右前方带击球体的中上部...https://www.jy135.com/yundong/48752.html