提踵的动作要领是什么？提踵一组分为几个合适？

提踵动作就是大家抬起脚后跟的时候的一种运动手段，很多时候这个动作是可以帮助大家瘦小腿的，不过这个也要讲究适度的提拉，如果过于强烈的提拉，只会拉伤我们的韧带，并不会起到瘦小腿的作用。提踵的方法分为了站立、坐姿、和骑人三种，各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异，所以这个还是要看大家想要锻炼哪一方面了。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

提踵的动作要领

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。我们在做这个动作的时候，肯定是能够感受到小腿的肌肉在运动的，而且即使这个时候小腿的肌肉是得到了充分的收缩，所以说才能够很好的锻小腿的线条。在我们明显地感受到小腿的运动和收缩之后，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

提踵一组分为几个合适

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。不管是哪一种锻炼方法，我们在一开始训练的时候一定要注意强度问题，因为如果我们的强度过于大的话，一开始新手会无法接受，并出现一定的后遗症。小腿上的肌肉并不是非常容易减掉的，大家也不要太过于着急。在锻炼方法上一般一开始要保持在3到4次左右，慢慢的可以循序渐进，但是也不要超20组。在做的过程中也是需要休息10到20秒的，过程中也要注意均匀的呼吸，大家想要一个美的腿，就一定要受点苦。

每一项运动都需要大家仔细钻研，认真去锻炼才能够达到理想的效果，大家可不要三天打鱼两天晒网哦，一定要学会坚持，持之以恒才是运动最重要的一点。