人们散步一般都是脸朝前走，而现代医学研究发现，倒退行走能够有效的刺激人体的小脑，增强人体的平衡能力，并且倒退行走时，平时得不到锻炼的肌肉和筋骨都得到了充分的锻炼，能够有力的促进身体的血液循环，加速新陈代谢，对神经系统和内脏也有着良好的保健作用。
甩手转腕通经络
在散步时，人的上肢一般是自然的摆动，这种无意识的摆动，对于上肢的锻炼起不到很好的效果，如果在散步时，边走边有意识的甩手和转腕，则会增强对上肢经络的锻炼力度，起到打通上肢经脉的作用。
其方法是：向前甩手时将手抬高至腰，在最高点迅速转腕让掌心向身体外侧翻转，转到不能转动为止，以感觉腕部紧张为度，在向后甩手时，尽量将手向后上方抬起，同时转腕让掌心向身体两外侧翻转。这样边散步，边甩手转腕，既不影响散步，又锻炼了手三阴三阳六条经脉，有效的提高了散步的保健效果。
按摩腹部壮丹田
丹田位于肚脐下方一寸三分处，是历来道家养生最重视的穴位，在散步时，用手掌按摩丹田部位，能够起到固本培元、益气养血的作用，尤其是对于老年人来说，经常按摩丹田，能够改善各种内脏疾病，减缓衰老。
这里需要指出的是，丹田是肚脐下方的一片区域，而不要局限于某一点，按摩时尽量用手掌连着肚皮一块做圆周运动，有助于增强按摩效果。在散步时感到按摩腹部力量不强时，可以使用空心拳来敲打丹田至肚脐之间的部位，也能够起到良好的健身作用。
哪些运动有助于养生保健
哪些运动有助于养生保健，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白哪些运动有助于养生保健，就快快动起来吧！
哪些运动有助于养生保健1促进血液循环从手脚抓起
口诀：“搓耳搓手提提踵，终身受益不放松”
（1）、搓手
动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持一分钟，但是，患有高血压、心脏病的可以慢慢搓。
好处：搓手时，十指交叉刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。开始很多人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，反映肌肉力量的下降，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；而心跳加快、出汗说明它对提高心肺功能有益。搓手还可以明显改善手的血液循环。
（2）、快速搓耳
动作要领：搓耳时要注意规范，用手掌的“劳宫穴”把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。
好处：耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，耳郭后面有个沟，叫降压沟，可以调节血压，所以搓耳有助于调节全身各个脏腑的功能。
（3）提踵，也就是踮脚尖
动作要领：站立，挺胸收腹，双手后背，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次。
好处：脚因为在身体的最低位置，血液循环也最差，平常靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐节压回心脏。提踵，就是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环。
消除疲劳认真打哈欠
口诀：“深呼吸，给点力，认真对待别小瞧”
打哈欠让我们的胸腔扩张，吸入更多空气，伸懒腰让我们的肌肉收缩，血液循环加快，两个动作改变了大脑的供血情况，使我们马上就振奋了。这是生理的正常反应，但我们不能小看它，这是身体疲劳的信号，所以做这两个动作的时候不要不好意思，要尽量舒展身体。
用力伸懒腰学会拥抱自己
口诀：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾脚尖”
具体方法是：双手背后紧握，挺胸收腹，抬头望天。静止5～10秒钟，使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双手在胸前交叉，紧抱住双肩，弯腰，让脸部尽量贴住大腿，静止5～10秒钟，使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双脚后跟不要离开地面，只是使劲勾起脚尖，并静止一秒钟，连续30次。
走路锻炼6条要领提高效果
动作要领：
1、姿势要端正：自然地挺胸收腹。使我们的呼吸更加通畅，让我们的脊柱保持正常的生理弯曲。
2、速度要快：走步锻炼的核心是“快”，只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的。不管大步还是小步，关键是速度要快。男士要求一分钟走一百米，相当于每小时走六公里。女士大概七十秒走一百米，相当于一小时走五公里。
3、手臂要甩起来：快走，需要高甩臂。习惯直臂摆时，摆起来的手臂和地面基本平行；习惯屈臂摆时，双握拳的拳头摆到胸前的高度即可。为了不影响速度和呼吸，不要左右横向摆臂，而要养成自然前后摆臂的方法。
4、深呼吸：走步运动的主要目的是为了锻炼心肺功能，所以一定要学会深呼吸。深呼吸的方法有两种，一种自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一种是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，这样使我们的氧气供应更加充分，二氧化碳排泄更快，能够更好地改善心肺功能。
6、双手交替握拳手给力：走路的时候，最好能够同时锻炼上肢，方法就是用双手交替地使劲握拳，配合走步，这样单纯的下肢运动就变成了全身运动，而且比使用步行手杖更加简单而有效。
养生保健操之一
健身又健脑的手指操
“爬楼梯，下楼梯”：一个手掌对着自己，一个手掌对着外面。两手的大拇指和食指连在一起组成一个长方形，以大拇指和食指为轴，两手交替往上爬就是爬楼梯，往下走就是下楼梯，两个动作各做一个八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
“孔雀开屏”：双掌分开向外，从大拇指开始，一个手指一个手指地逐个合到掌心，握在一起，成握拳状；再把手指一个一个地打开，恢复为双掌对外状。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
养生保健操之二
经络保健操帮你疏通经络
“你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序”
上肢：从胸腔穿出，经过肩部，大致沿大拇指、中指、小指一线向下，有三条阴经；从手背向上，也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上，有三条阳经运行。为了顺应阴阳经脉流注的方向，进行经络拍打时，手掌侧要沿着这三条线，由上往下拍；手背侧则需要由下往上拍。拍打时，要使劲一些，学会运用爆发力，拍打得有弹性。但如果你是出血性素质的人（刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法。
下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反。因为流注下肢的三条阳经，分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下；而三条阴经则从脚部经内踝，分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行，所以拍打大小腿时，外侧和后侧，均需要从上往下拍，而内侧要从下往上拍。
“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四个八拍)”
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重点拍打痛点；一般人就拍打肩关节周围。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左侧，左手拍右侧，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷处，用手掌，经腋下拍打。拍打大椎穴，在后颈部，第七颈椎下方（低头时，最突出的那个棘突下方)。
哪些运动有助于养生保健21、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的.经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
2、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。
操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。
（1）、摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。
（2）、浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。
（3）、揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。
（4）、摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。
改善心情
即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。
用脚感受土地。首先，注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2~3分钟;然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。
到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情，带来正能量。周末去郊外爬山，大自然里干扰较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。
强身防病
多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推荐的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。
间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个月。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，腿脚力量弱的老人，重心容易不稳，平衡能力差，散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。
健康养生妙招步行
一、步行的好处
作为一种经久不衰的户外健身运动，步行的好处真的是非常的多，它可以使全身的肌肉都得以活动，而且还可以促进身体内的血液循环，所以说常步行，可以达到保养身体的目的。
所以说每天晚上吃完饭后完全可以出去散散步，如果是一个人散步，那你可以听听音乐，这样既不会觉得无聊，又能让心情得到愉悦。当然了，和家人一起散步是最好不过的事情了，我们可以和家人述说一天当中我们的收获，又或者是自己不开心的地方，这样可以很好的缓解上班过程中的一些压力。
还有就是步行是可以治疗疾病的，特别是对于那些体质虚弱者，步行对于他们来说就是当之无愧的运动首选方式，因为不是太强烈的运动，所以他们不会因强烈运动后心脏的刺激感而给自己的身体带来不适的情况。
对于肥胖体质人群，因为在步行的过程中全身都在运动，所以就可以达到充分燃烧自己身体内脂肪的作用。
总之，步行的好处是非常多的，我们每天坚持步行，一定可以达到意想不到的效果。而步行的方法也是非常多的，并不是我们想象中的在路上走走就可以的，那么究竟都有哪些方法呢快来跟着我一起来看一下吧。
二、步行的方式
步行的'方式可谓是非常的多，每种步行的方式都会有它们各自的效果，那么究竟有哪些方式呢，一起来看一下吧。
1、散步
这里所说的散步就是我们每天晚上在路上见到的那种，大家三五成群的走在一起，边走边聊天的状态，这是一种大家都会选择的散步方式。
我们通常会在晚饭后和家人又或者是朋友一起出去。这样的运动方式属于小强度的运动，特别放松心情。所以大家如果上班一天了，晚上可以选择和家人一起出去散步。
2、向后走
向后走也是我们在运动时经常会见到的一种运动方式。你不要觉得这种方法奇怪，其实，向后走的好处非常的多，这属于逆向运动，所以有促进体内血液循环，刺激肌肉的作用。这对于平时习惯正行的人来说，一开始尝试着向后走或许有些不习惯，但是等你习惯以后，这种方式的养生价值是非常高的。对于老年人来说，人老了就会出现腰腿痛的现象，而向后走，恰巧可以缓解平时紧张的关节，还可以使身体中的肌肉得到缓解。
在选择向后走的时候，场地一定要选择好，千万不要选择来往车辆多的，又或者是地不平的地方，以防在运动过程中造成伤害。
3、快步走
快步走属于中等强度的运动，所以说比较适合于那些体质比较好的人群，还有减肥一族。要知道，快步走的好处在于可以刺激我们的心肺，长此以往，可以起到强心健肺的作用。而且快步走的话，全身的各个组织都处于紧张运行状态，所以会消耗很多的热量，从而起到消除脂肪，减轻体重的作用。
以上的三种运动方法要因人而异，每个人根据自身的身体情况来选择，当然了，以上三种步行的方法结合起来也是不错的选择，但是散步千万不要在睡前，又或者是饭后半小时之内做，因为这样不仅达不到养生的效果，反而会对我们的身体产生伤害。因为在睡前做的话身体刚运动停下来，会影响我们晚上的睡眠，而饭后半小时之内的话，因为我们体内食物没有消耗掉，这样很容易对胃部造成伤害。
经常走路的好处
现代交通工具的发达，让人们出门都市以各种工具代替，走几步路就有公交地铁，或者有些人直接开车去上班，而走路作为世界上最好的运动，我们怎么能错过呢尤其是走路还会给我们的身体带来益处，所以想要健康人赶快走起来吧。
1、增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
3、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
4、疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
5、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
6、打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。