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助推包括思想助推和环境助推。思想助推是通过赋予行动以正面意义和反思不行动的消极后果来增强动力。环境助推则是创建有利于执行任务的环境，以减少干扰和提高效率。
监督实际上是一种社会和自我承诺的动力。宣布公开承诺可以产生不愿违背承诺的心理压力，从而增强执行力。
培养即刻行动的意识，当出现懒惰想法时，能够立即采取行动。可以采用“最终幻想”和“最终动作”策略来促进行动。
完成任务后，要充分体验成就感并放大正向反馈，这有助于形成积极的行为循环，为未来执行任务提供驱动力。
五环执行法包括引导大脑、助推（思想和环境）、监督、行动、鼓励五个层面。通过设计符合身体规律的方法来提高执行力，而不是依赖于不切实际的意志力。这种自律最终能够带来自由，让人享受到真正控制自己生活的乐趣。
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